Jeans bertemu dengan kesulitan, dan di sisi-sisi setiap tonjolan mulai muncul? Itu tidak masalah! Menu makanan sehat yang seimbang akan menyelamatkan Anda dari kebiasaan makan yang berbahaya. Diet ekspres baru tidak cocok untuk semua orang. Untuk organisme, diet hemat adalah yang paling optimal. Hanya dalam waktu empat minggu, sosok Anda akan menjadi lebih bugar. Anda perlu mengubah diet harian untuk mengurangi berat badan secara bertahap. Namun, tanpa satu set latihan fisik, tidak mungkin untuk mencapai hasil yang berkelanjutan. Karena itu, Anda ditawarkan diet hemat dan satu set latihan untuk setiap minggu. Ikuti petunjuk ini dan Anda akan berhasil.
Minggu pertama.
Menyerahkan satu dainty favorit. Anda tidak harus menyerah semuanya sekaligus. Pertama, pilih satu produk berkalori tinggi, kecualikan dari diet, dan Anda akan mencapai hasil yang luar biasa. Misalnya, menyerah cokelat, dan dalam waktu kurang dari dua minggu Anda akan kehilangan setengah kilo.
Buat skala lapar dari 1 (jika Anda tidak merasa lapar) hingga 10 (jika Anda lapar). Jadi akan lebih mudah untuk menghitung kapan Anda membutuhkan camilan ringan, dan ketika sesuatu yang lebih menyeluruh. Jika kelaparan jam 5, minum secangkir teh hijau. Jika tarifnya dari 1 hingga 5, makan buah atau yogurt rendah lemak. Jika negara Anda tidak dapat ditawar lagi mendekati 10 - biarkan diri Anda sesuatu yang panas, misalnya, satu porsi sup.
Pastikan untuk mengubah piring kebiasaan ke piring yang lebih kecil. Gunakan piring kecil di mana makanan bisa dimasukkan ke dalam slide. Dengan demikian, Anda secara visual menciptakan kelimpahan, "menipu" reseptor visual otak.
Pindah lagi! Dengan gaya hidup, aktivitas fisik diperlukan setiap hari. Semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin baik hasil diet Anda.
Minggu kedua.
Lebih sedikit godaan di rumah - jangan simpan makanan di dapur sebelum Anda tidak tahan. Jadi akan lebih mudah bagi Anda untuk menolaknya.
Cara makan Anda memengaruhi saturasi lebih dari kandungan kalori dari makanan. Karena itu, jumlah makanan itu penting, bukan jumlah makanan itu sendiri . Makanan tinggi serat bisa jauh lebih cepat untuk memuaskan rasa lapar, sementara Anda menggunakan sedikit kalori. Banyak serat ditemukan dalam berbagai sereal, buah dan sayuran.
Apakah kamu mengambil sandwich? Lakukan tidak dengan dua, tetapi hanya dengan satu potong roti. Di perut turun pada 100 kalori lebih sedikit. Tambahkan tomat atau salad hijau - dan sandwich akan lebih bermanfaat.
Di kaki ada kebenaran. Semakin banyak massa otot, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Berjalan memperkuat kaki Anda dan membakar kelebihan lemak. Lakukan 20 menit setiap hari (lebih banyak, lebih baik) dan latihan pagi.
Minggu ketiga.
Bersama-sama riang untuk berjalan - tanyakan pacar atau suka ikut olahraga bersama dengan Anda. Untuk memulai, itu akan cukup tiga kali seminggu. Anda dapat memulai dengan joging atau berjalan cepat. Cobalah untuk mengganti tingkat muatan. Anda dapat terlebih dahulu mengguncang pers, dan kemudian melompati tali.
Memiliki camilan dengan pikiran. Di tempat kerja, panggang cokelat rendah kalori. Dan di tas Anda membawa sekantong aprikot kering atau sebatang muesli, tetapi bukan permen.
Tambahkan bumbu ke makanan Anda. Sedikit cabai - dan hidangan akan dimainkan dengan cara baru. Studi Inggris telah membuktikan bahwa mereka yang makan makanan pedas, makan 200 kkal per hari lebih sedikit daripada mereka yang terbiasa dengan makanan segar.
Minggu keempat.
Saat melakukan latihan fisik, cobalah sesuatu yang baru. Untuk latihan menambahkan pelajaran tentang salsa, berenang, sepatu roda, atau bersepeda.
Apakah Anda pergi berkunjung? Persiapkan diri Anda secara moral untuk tes yang sulit seperti itu. Jangan menyapu dari piring semua berturut-turut, pilih apa yang bermanfaat dan rendah kalori. Misalnya, Anda bisa makan sedikit salad. Tetapi di pagi hari, lakukan senam.
Pilih makanan yang tepat. Kacang, sereal, sayuran, dan buah-buahan harus menjadi dasar diet.
Untuk memfasilitasi rasa sakit pilihan, saya menawarkan pilihan siap pakai untuk diet hemat.
Pilihan sarapan: 1 - telur "rebus", satu roti panggang. 2 - kue datar, salad buah. 3 - yogurt rendah lemak, segenggam muesli tanpa gula. 4 - koktail buah pisang, nanas, mangga dan susu skim. 5 - bubur oatmeal pada susu skim dengan madu dan apel parut. 6 - yogurt rendah lemak dengan sendok madu atau segenggam kismis.
Pilihan makan siang: 1 - sup tomat dengan lentil dan sepotong roti hitam. 2 - sup sayuran dengan krim asam tanpa lemak; Sajikan dengan salad hijau. 3 - salad dengan salmon asap merah muda, setengah alpukat, dill, lemon. 4 - kalkun dengan tomat, sepotong keju rendah lemak. 5 - lavash dengan ayam, tomat, kacang. 6 - salad dari tuna, jagung dan saus rendah lemak. 7 - daging cincang dengan cabai dan lauk beras merah.
Pilihan makan malam: 1 - ikan dengan kentang dan kacang polong. 2 - pasta di Angkatan Laut dengan keju dan sayuran rendah lemak. 3 - dada ayam di bacon dengan salad hijau. 4 - dua irisan daging dari daging cincang rendah lemak dengan zucchini, mentimun dan bawang; Sajikan dengan buckwheat. 5 - steak panggang dengan kentang dan paprika.
Makanan ringan: 1 - apel atau pir, enam kacang Brasil. 2 - yogurt minum kecil, muesli. 3 - pisang, sepotong biskuit. 4 - sebatang muesli, 150 gram anggur. 5 - dua roti dengan keju rendah lemak. 6 - kopi tanpa krim.
Seperti yang Anda lihat, diet benar-benar hemat. Efeknya tercapai karena jumlah makanan yang dikonsumsi lebih sedikit. Dalam hal ini, tubuh menerima semua asam amino, elemen dan vitamin. Namun, seperti apa pernikahan tanpa bayan, dan kehilangan berat badan tanpa olahraga? Memperkuat efek latihan fisik yang kompleks. Untuk pelaksanaannya, tidak perlu menghadiri klub kebugaran atau gym. Semuanya dilakukan di rumah.
Pers ideal dan pinggang aspen tidak dapat dibuat tanpa pinggang kuat. Berdiri tegak, lipat lengan Anda di dada Anda. Pindahkan berat badan ke satu kaki, letakkan yang lain di jari kaki dan sedikit miringkan tubuh ke depan. Tekan dengan kencang, bagian belakangnya lurus sempurna. Miringkan badan sejajar dengan lantai, angkat kaki yang bekerja dari lantai dan angkat agar melebar sesuai dengan tubuh. Pegang keseimbangan setidaknya selama lima detik, kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang lain. Lakukan sepuluh kali ulangan dengan masing-masing kaki. Ketika Anda menguasai latihan dengan baik, Anda dapat mempersulitnya sedikit dan melakukannya, meregangkan tangan di depan Anda.
Jangan pernah menarik otot sebelum berolahraga. Mereka harus dihangatkan. Dan setelah kelas, Anda perlu menarik otot. Tetapi sebelum latihan yoga untuk pemanasan otot itu tidak diperlukan. Pertama-tama penting untuk membuat asana sederhana, lalu yang rumit. Kami akan menguasai asana "Pose of the Warrior". Ini memperkuat pers, punggung, pantat. Berdiri tegak, tangan di sisi, membuat menerjang ke depan. Angkat tanganmu dan satukan kedua tanganmu. Tarik ke atas. Tahan selama empat siklus pernapasan, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan di kaki yang lain. Lakukan lima kali ulangan pada setiap kaki. Segera Anda akan melihat bahwa bahkan kondisi kulit telah membaik.
Pelatihan isometrik dipraktekkan oleh bintang film dan atlet untuk cepat mendapatkan bentuk. Rahasianya adalah Anda harus berhenti di titik yang paling sulit. Berdiri tegak, cengkeram dukungan. Kaki bersama, kaus kaki di samping. Angkat satu kaki, bawa ke samping. Tarik kaus kaki. Sambil mengangkat kaki ke atas, tekuk lutut, lalu luruskan lagi. Lakukan sepuluh gerakan dan turunkan kaki Anda. Lakukan lima kali ulangan untuk masing-masing kaki.
Latihan berikutnya dari yoga berhasil memerangi stres dan pada saat yang sama membantu menurunkan berat badan. Setelah sepuluh kali pengulangan, Anda akan merasakan bagaimana otot-otot Anda bereaksi terhadapnya. Berdiri dengan posisi merangkak, lutut di bawah pinggul, pergelangan tangan di bawah bahu Anda. Terima pose bar. Tubuh harus menyerupai satu garis lurus. Bergantian angkat yang satu atau kaki lainnya. Bernapaslah dengan lancar dan tenang, pertahankan agar otot-otot pers tegang. Hanya satu latihan, tetapi banyak hal bagus.
Sasana lain mengurangi ketegangan, cahaya muncul di tubuh. Posisi segitiga terbalik melatih seluruh tubuh pada saat yang bersamaan. Berdiri tegak, bergandengan tangan, maju selangkah ke depan. Tanpa menekuk lutut, membungkuk dan meregangkan telapak tangan ke kaki yang berlawanan. Tarik tangan yang lain ke atas dan putar tubuh. Keluar dari empat detak jantung dan keluar dari asana. Ulangi cara lain.
Patut diingat beberapa rekomendasi lagi:
- Jika Anda lebih suka latihan yang lebih dinamis untuk yoga, lakukan setidaknya satu jam setelah bangun.
- Jika Anda burung hantu, jangan menyiksa diri dengan latihan di pagi hari, tundalah latihan untuk malam hari.
- Latihan yoga dan pilates memobilisasi sumber daya internal tubuh, meningkatkan koordinasi, dan mengembangkan keseimbangan.
Saya berharap bahwa berkat diet yang hemat dan seperangkat latihan, Anda akan kehilangan berat badan ekstra tanpa rasa sakit mental dan kerusakan pada tubuh. Kita harus melindungi diri kita sendiri!