Mengirim kue lain di mulut Anda, Anda melihat melalui halaman-halaman Internet tentang menurunkan berat badan? Sebelum mata ratusan diet aneh - bagaimana memilih yang paling efektif? Kami membuat keputusan tentang masalah ini. Diet soba adalah salah satu skema diet rendah kalori yang paling berguna untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Bagaimana cara diet soba bekerja di rumah?
Diketahui bahwa diet pada soba tidak membahayakan tubuh, dan bahkan bubur ini sudah diberi makan sejak kecil. Karena penasaran, kami membongkar biji-bijian gandum untuk molekul dan menemukan apa yang berisi bubur dan mengapa itu membantu menurunkan berat badan. Jadi, di sini adalah daftar mineral dan vitamin soba:
- Vitamin grup B: sejumlah besar B1, B3 (PP), B6, B9
- Vitamin E
- Kalsium, fosfor
- Kalium, magnesium
- Besi, tembaga
- Natrium
- Yodium, seng
- Lesitin, rutin
- Pati
- Protein nabati
- Lipid (lemak jenuh sayuran)
- Asam organik: sitrat, maleat, coklat kemerah-merahan
Diet buckwheat dengan yogurt terkadang meningkatkan ketahanan terhadap penyakit, memperkuat dinding pembuluh darah dan jantung. Disarankan tidak hanya untuk memerangi obesitas, tetapi juga dokter dalam pengobatan atherosclerosis, diabetes, masalah dengan usus dan perut.
Bisakah saya menurunkan berat badan di buckwheat? Tentu saja! 100 gram sereal kering hanya mengandung 313 kkal, dan 100 g bubur kukus dalam air sekitar 90 kkal, dengan sepotong mentega - hingga 113 kkal. Pada saat yang sama, 86% nutrisi dikonsumsi oleh tubuh untuk selamanya, tanpa ditunda oleh lapisan lemak. Jadi protein nabati seluruhnya terdiri dari asam amino esensial - kernel gandum disamakan bahkan dengan daging. Lemak nabati jenuh sepenuhnya dihabiskan untuk mempertahankan BJU normal, sementara mereka mengambil 2,5 gram 3,3 gram lipid per 100 gram soba. Berkat komposisi diet soba ini untuk menurunkan berat badan mengurangi tingkat kolesterol dalam darah, mempercepat metabolisme dan membersihkan plak lemak di dinding pembuluh darah. Penambahan kefir ke rencana diet berdampak positif pada saluran pencernaan - mengembalikan mikroflora normal, menurunkan pH jus lambung, membantu mencerna makanan dan berpartisipasi dalam pembakaran lemak. Plus, kefir adalah protein.
Namun, karena tingginya kandungan unsur dan vitamin tertentu, ahli gizi tidak menyarankan diet selama lebih dari 7 hari.
Kami sebutkan di atas bahwa mereka telah memberi makan soba sejak kecil. Apakah kamu tahu kenapa? 18 asam amino, yang merupakan bagian dari protein dari jerigen, membunuh radiasi di dalam tubuh, membersihkan racun dan mengaktifkan pertumbuhan! Bubur yang sangat berguna.
Diet Buckwheat: instruksi pelangsingan
Mari kita bicara tentang cara memasak soba dengan benar untuk menurunkan berat badan dan kefir.
Pilihan sereal
Di rak-rak supermarket dijual dua jenis ewer: hijau dan coklat. Mereka mengatakan bahwa yang pertama lebih baik, tetapi kelebihan mereka tidak signifikan, dan harga adalah urutan besarnya lebih tinggi. Anda tidak dapat membayar croup hijau, aman mengambil soba cokelat biasa.
Perbedaan:
- Sereal hijau mengandung lebih banyak serat dan serat nabati, karena tidak mengalah untuk dipanggang. Cocok untuk perkecambahan. Ini memiliki rasa netral. Lebih sulit dicerna.
- Bubur coklat diberi perlakuan panas untuk keamanan yang lebih baik karena itu memiliki warna seperti itu. Secara alami, jumlah serat telah sedikit menurun, tetapi terus memimpin di antara sereal lainnya. Ini memiliki rasa yang diucapkan. Mudah dicerna.
Memilih yogurt
Tidak diketahui mengapa banyak sekali situs tentang diet menulis yang hanya menggunakan 1% kefir . Ini adalah khayalan yang menakutkan ! Terapis merekomendasikan kandungan lemak 2-2,5%, itu semua tentang keasaman jus lambung. 1% kefir sangat asam untuk lingkungan lambung, sering menyebabkan peradangan, sakit perut. Jika gadis itu memiliki gastritis dengan keasaman tinggi, dan sama sekali memperburuk penyakit, sampai ke ulkus.
2-2,5% adalah kandungan lemak optimal. Percayalah, tambahan 1 gram lemak tidak membahayakan sosok itu dengan cara apa pun, terutama pada diet. Tidak ada yang mengatakan untuk mengecualikan 1% yogurt sama sekali, minum untuk kesehatan Anda. Tetapi untuk mengikuti diet mingguan soba dengan kefir 1% - dilarang.
Agar tidak khawatir tentang keadaan perut dan kelebihan kalori, beli 0% produk susu - kompromi yang tak terbantahkan.
Metode pembuatan sereal untuk diet gandum
Metode 1:
- Kami mengumpulkan segelas penuh soba dan menuangkannya ke dalam wajan / penggorengan yang kering panas. Goreng jerry ke warna emas kemerahan dan sedikit garam. Secara kasar, menggoreng pantat seperti biji.
- Sekarang tuangkan 500 ml air panas dan didihkan dengan tutup terbuka. Kami tidak membakar apa-apa.
- Kami meninggalkan bubur untuk merana dengan penutup tanpa tutup selama 10-15 menit, hingga air menguap sebanyak 95%.
- Hapus dari piring, tetapi belum disajikan di atas meja. Kami mengambil handuk terry, selimut dan membungkus panci selama 10 menit, sehingga croup akhirnya melembutkan dan menyerap semua air.
- Tambahkan 50 gram mentega dan sajikan!
Metode kedua:
Untuk diet, varian persiapan ini sering digunakan, karena maksimum vitamin disimpan.
- Kami benar-benar membilas pantat di bawah air yang mengalir dan melepuh dengan air mendidih.
- Kami menaruhnya di atas panci panas dan mengeringkannya sedikit sampai bayangan berubah. Secara paralel, rebus ketel air.
- Tuangkan soba ke dalam panci dan tuangkan dengan air mendidih selama 2/3.
- Kami mengalokasikan tempat yang nyaman untuk bubur dan kami mandi dengan selimut wol, gumpalan untuk malam.
- Di pagi hari, kelebihan air terkuras, tetapi jika Anda menebak jumlahnya, bubur akan menyerap semuanya.
Cara ketiga, kefir:
Metode terbaik untuk berdiet di kefir dan soba.
- Kami benar-benar membilas groats, pilih nukleus manja.
- Lipat dalam panci dan tuangkan 0,5 liter kefir.
- Kami meninggalkan misa ini untuk malam di lemari es atau di ambang jendela, jika cukup dingin di sana.
- Tidak menyerap kefir akan seperti kaldu. Sebelum makan, biarkan bubur hangat sampai suhu kamar.
Diet soba untuk menurunkan berat badan selama 7 hari: menu untuk setiap hari
Untungnya untuk pelanggan kami, tidak hanya ada diet kefir dan mono di soba. Kami menyajikan diet yang lezat selama seminggu untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Diet Buckwheat: Senin dan Selasa
Diisi dengan buckwheat, kami membagi menjadi empat bagian yang sama dalam panci. Ini sarapan kami, teh sore, makan siang, dan makan malam. Makan dengan selang waktu 3-4 jam. Pada siang hari kami minum 6-8 gelas air bersih. Secara berkala, kami membuat teh hijau, dan sebaiknya koleksi herbal.
Awalnya, diet mengatakan bahwa garam, merica, manis dan makan sesuatu yang lain hari ini, dan secara umum seminggu, Anda tidak bisa. Berani dalam roh mungkin dapat memegang aturan ini, tetapi apakah Anda sudah mencoba makan soba kukus? Ini adalah neraka, setelah satu sendok teh, kamu membencinya sebulan sebelumnya. Nah, apa yang bisa saya katakan tentang 7 hari makan sama buruknya?
Oleh karena itu, kami akan mencairkan menu yang buruk sedikit dengan produk diet, yang tidak akan mempengaruhi penurunan berat badan dengan cara apa pun. Ini adalah sepotong kecil mentega lemak 75% - 10 gram, roti panggang dengan dedak, sedikit garam di setiap porsi. Pada makanan ringan akan pergi apel masam-manis, misalnya, Semerinka. Dan dalam teh herbal yang wangi kita meletakkan satu sendok teh madu.
Perhatikan! Bubur garam pada saat memasak, maksud saya saat mengukus, itu tidak mungkin Jadi, diet diet baru ini mendekati 850-900 kalori per hari! Ia bahkan tidak mencapai ambang batas yang lebih rendah dari 1200 kkal, jadi jangan memperkosa jiwa dan selera.
Diet Buckwheat: Rabu dan Kamis
Manipulasi dan jumlah soba semua sama, tetapi sekarang kami memperkenalkan sayuran rebus dan mentah - bit, tomat, wortel, lada, mentimun. Tidak lebih dari 200 gram per makanan. Minum air putih 2 liter sehari adalah diet harian. Jika diinginkan, kami menambahkan jus untuk diet: apel, jeruk, tomat, plum, jeruk, wortel dan seledri.
Dan tentu saja lezatnya: siapkan salad wortel-apel yang dihias dengan madu cair - Anda akan menjilat piring! Smoothie yang bagus akan berasal dari seledri, apel dan sayuran dengan sedikit garam dan lada.
Diet Buckwheat: Jumat dan Sabtu
Diet mengambil karakter salad. Bubur biasa dimakan bersama pelayan salad sayuran, dibumbui dengan jus lemon dan satu sendok teh minyak zaitun. Di bawah pisau, kami menaruh tomat, paprika manis, kubis Peking, mentimun, bawang hijau, peterseli, dill, wortel. Sangat berguna untuk memasak brokoli dalam adonan telur dan manjakan diri Anda sekali sehari.
Diet Buckwheat: Minggu
Kami berada di ambang tubuh baru! Skema pemisahan soba, minum klasik. Tapi sekarang Anda bisa makan keju cottage, membuat kopi, teh dengan susu dan diam-diam bersukacita di akhir minggu berlari pada diet!
Ura-hore, girls! Semua umnichki besar yang melewati jalan ini dan dapat dengan berani membual tentang hasil di komentar ke artikel.
Diet soba dengan kefir untuk menurunkan berat badan: menu klasik
Varian paling umum dari diet dijelaskan dalam metode persiapan - ganti air mendidih dengan kefir dan tuangkan untuk croup malam. Atau lebih: kita mencuci bubur di atas air dengan segelas kefir - tidak lebih dari 1 liter sehari.
Sebagai soal fakta itu dan semua perbedaan dari diet pada yogurt dan gandum. Ingat bahwa paket produk susu asam terbuka tidak disimpan selama lebih dari tiga hari di kulkas! Konsumsi 1 liter kefir selama 24 jam tidak menyelamatkan Anda dari jumlah mabuk air - 2 liter.
Diet soba dengan kefir dan buah atau buah beri
Mari tambahkan sedikit eksotik pada diet ini. Beli pisang, raspberry, stroberi atau kiwi. Goreng buah atau beri dengan garpu dan tambahkan bubur dengan kefir - oh, kelezatan apa itu! Di sini, dengan diet seperti itu Anda bisa duduk selamanya. Dan yang paling penting - berapa banyak zat bermanfaat yang diterima tubuh, dan sama sekali bukan kalori.
Diet Buckwheat untuk menurunkan berat badan selama 7 hari: hanya ulasan nyata
Kotak surat kami sebelumnya menerima banyak surat yang meminta untuk mendeskripsikan diet, ulasan, dan rekomendasi ini yang mengalami diet semacam itu. Kami akan mencari tahu apa yang dibagikan gadis-gadis itu.
Katya, 24 tahun
Tepat seminggu saya kehilangan 6 kg 455 gram. Saya pikir ini adalah indikator yang baik. Berat badan saya sebelum diet, oh betapa malu, 63 kilogram! Dengan peningkatan 160 cm, saya benar-benar mamut. Tetapi diet membantu saya, meskipun tidak mudah untuk dipelihara. Hari-hari pertama rusak karena manis, asin, asam - pada umumnya untuk semua selera, kecuali bubur dari gandum. Dia juga memperhatikan kelemahan, yang menjadi lebih kuat pada penghujung hari.
Saya menemukan jalan keluar: saat sarapan saya makan 2-3 sendok teh madu atau mengambil bar dengan hematogen di apotek. Di selebihnya saya makan sayur. Kandungan kalori dari makanan saya tidak melebihi 1000 kkal. Berat badan pada awalnya memburuk, tetapi tentang fakta bahwa ini normal, saya membaca forum dan tenang. Pada hari ke 4-5, seperti yang mereka katakan, poperlo! Saya melempar hanya 3 kg - melompat senang ke langit-langit! )) Pada hari-hari awal butuh 500-700 gram. Nah, pada akhirnya bobot itu tetap. Saya sudah menimbang 56 kg 545 gram. Saya mengganti dua ukuran pakaian dan bra.
Foto sebelum dan sesudah
Юлия, 31 tahun, Ekaterinburg
Diet ini cocok untukku. Dia duduk setelah melahirkan dan berdiri skema klasik tanpa apa pun kecuali bubur. Atas saran dokter, saya membeli vitamin kompleks dan minum hanya teh herbal, saya juga jatuh cinta dengan teh jahe dengan jeruk nipis. Dia juga membakar lemak dan tidak memberikan penyakit.
Dalam beberapa hari terakhir, tambahkan buah-buahan kering - aprikot kering, buah ara, kismis - dan makan manisan buah-buahan. Itu tidak mempengaruhi penurunan berat badan, tetapi suasana hati saya membaik. Saya berhasil menurunkan 4,5 kilogram dari 58 yang asli. Berat badan sebelum pengiriman 49 kg. Menurut saya ini adalah angka normal, meskipun saya ingin lebih banyak untuk penyiksaan semacam itu. Tetapi gadis itu tidak cocok dengan diet sama sekali. Rambutnya jatuh! Saya pikir, karena dia tidak minum vitamin, atau persiapan herbal, tetapi makan satu bubur.
Terima kasih atas surat Anda!
Saatnya untuk hasil: diet soba adalah cara yang baik dan cepat untuk menurunkan berat badan dalam 7 hari. Setiap hari, selain sereal, makan buah-buahan, sayuran, madu, minum teh herbal dan vitamin kompleks. Baru setelah itu diet benar-benar bermanfaat!