Pahamilah bahwa "amatir" saja, ayunan pers yang tidak terorganisir tidak dapat mengarah pada efek yang diinginkan, dalam kasus seperti itu tubuh akan sakit yang tak tertahankan, tetapi tidak akan ada hasil yang terlihat. Paling sering dengan gejala nyeri yang kuat kita tidak berhenti dalam latihan, kita menekan sumber daya maksimum yang mungkin dari tubuh, dan hari berikutnya kita tidak bisa bangun dari tempat tidur, karena tubuh bergerak dengan rasa sakit dan rasa sakit. Di masa depan, kami memberikan istirahat ke otot dan melakukan tindakan apa pun untuk mempertahankan pers yang ideal, yang berdampak negatif pada seluruh hasil sebelumnya.
Antara latihan, untuk pers yang ideal dianjurkan untuk melakukan wraps dengan krim madu dan anti-clyulite. Disarankan untuk bergantian latihan fisik dengan pijatan, perlu untuk meredakan ketegangan dan kelelahan otot, dan juga pijat mempromosikan ekskresi lemak melalui darah.
Jika Anda memiliki keinginan untuk memiliki perut yang benar-benar datar, maka Anda perlu memompa otot-otot yang terletak di bagian bawah perut, seperti yang Anda tahu, otot-otot ini tidak hanya memberi kita tampilan yang ideal, tetapi bertanggung jawab pada saat kehamilan wanita.
Ketika kita datang ke pelatihan, kita perlu memompa semua otot pers dengan cara yang rumit, yaitu lateral, melintang dan langsung. Mari kita lihat latihan untuk otot lurus, dan begitu, kita menempati posisi tengkurap, angkat badan dari lantai ke sudut sembilan puluh derajat, karena awal latihan dapat dilakukan 20 kali. Lebih jauh, hanya berbaring, angkat kaki Anda lima puluh sentimeter dari lantai, sambil memegang kedua kaki, ulangi latihan, juga, 20 kali. Ada juga satu latihan untuk otot anterior, yaitu, kita berlutut, menjaga bagian atas tubuh dengan lancar, kemudian secara bertahap membelokkan kembali ke minimum 30cm. Kemudian kita kembali ke posisi awal, tangan dengan latihan ini harus terus disilangkan di dada. Latihan ini untuk otot lurus pers harus diulang setidaknya 15 kali.
Sekarang kita mengangkat otot-otot samping. Jadi, kita duduk di lantai, kaki harus di bawah pantat, kemudian pantat dengan badan bergerak ke samping, kiri - kanan, kita duduk di lantai, pada saat ini kaki harus berada di posisi semula, jangan mendorong tangan dari lantai, . Latihan harus diulang lima puluh kali. Latihan lain yang dapat Anda coba, misalnya, Anda duduk di lantai, kaki berada di depan Anda, Anda perlu menjaga kaki Anda bersama-sama dan menaikkan 10-15 kaki dari lantai, di udara cobalah untuk menggambar angka dan huruf di udara. Serta dipompa keluar otot lateral oleh push-up dasar dari lantai.
Otot-otot transversal akan lebih berat untuk dipompa, karena mereka jauh lebih lemah dan kurang mungkin dilatih dalam kehidupan sehari-hari. Kami menempati posisi yang kami cintai dengan berbaring di punggung kami, tangan dengan tempat tidur di bawah kepala (seolah-olah mengambil bagian belakang kepala dengan tangan kami), dan kami menaikkan kepala dan bahu dan menarik ke arah kaki kiri, dan kaki kiri pada waktu itu harus membungkuk ke lutut, yang harus meraih kepalanya. Prosedur yang sama harus dilakukan dengan sisi kanan.
Ketika bekerja dengan pers, Anda harus ingat, semakin keras kita bekerja, tidak malas, semakin tipis pinggang kita, karena otot-otot pinggang dan pers saling berhubungan.