Cepat menurunkan berat badan: latihan kebugaran

Bahkan kompleks latihan terbaik cepat atau lambat berhenti memberikan hasil yang terlihat. Untuk terus meningkatkan, Anda harus bergerak maju. Kami menawarkan hal baru yang paling efektif di bidang kebugaran. Cepat menurunkan berat badan, latihan kebugaran - itulah yang Anda butuhkan.

Mari kita mulai dengan pylocoping. Kompleks ini, yang dikembangkan oleh pelatih dari California Viveka Jensen, menggabungkan unsur tinju dan Pilates. Aktris dan penyanyi Hollywood Hilary Duff mengatakan bahwa dia, yang tidak membutuhkan banyak waktu, membantunya untuk menjaga figur yang ramping, cerdas dan sangat menggoda. Rahasianya sederhana: pelatihan ganda memberi efek ganda. Gerakan tinju membakar banyak kalori, sangat memperkuat tubuh bagian atas, mengajarkan ketangkasan dan koordinasi, dan memberikan kepercayaan diri yang luar biasa. Pilates memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot kaki dan penstabil otot. Ini memperkuat postur, meningkatkan plastisitas tubuh dan membawa ke kesempurnaan rasa keseimbangan batin. Kombinasi unsur-unsur ini memungkinkan untuk mendapatkan pelatihan yang ideal, menyelaraskan semua bagian tubuh.

Jadwal kelas: kompleks lebih baik untuk melakukan bertelanjang kaki - sehingga Anda akan merasa lebih baik memegang lantai dan meningkatkan beban di bagian bawah kaki. Lakukan 3-4 kali seminggu. Sebagai pemanasan, gunakan berlari di tempat atau lompat tali selama 2 menit ditambah 3 menit "kotak bayangan". Lakukan gerakan di dalam "putaran" satu demi satu tanpa interupsi. Jika waktu memungkinkan, Anda dapat mengulangi latihan pemanasan antara gerakan. Anda akan membutuhkan: sepasang sarung tangan dengan bobot (berat 500 g), tetapi Anda dapat melakukannya tanpa mereka. Untuk latihan di lantai, bekal di atas tikar yoga atau handuk tebal.

Shadow tinju

Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, lutut Anda ditekuk. Peras tangan Anda ke tinju, angkat ke dagu (pos pelindung) dan pegas seperti petinju maju mundur di atas bantalan jari-jari kaki Anda. Bergantian, gunakan tangan Anda untuk memperlambat pukulan ke depan dari bahu selama 3 menit.

Jeb-cross dengan perubahan kaki

Otot lengan, kaki, perut dan bokong bekerja. Berdiri, kaki - lebih lebar dari bahu, kaki sedikit terbuka, lutut ditekuk. Angkat tinju Anda ke diri sendiri, berdiri dalam posisi defensif. Sedikit berbelok ke kiri dan ambil langkah dengan kaki kiri ke samping, sambil membuat kail dengan tangan kiri - lemparkan ke depan dari bahu dengan telapak tangan ke bawah, lalu cepat bawa kembali tangan Anda ke posisi semula. Segeralah aktifkan kaki kanan Anda dan silangkan dengan tangan kanan Anda - serang secara diagonal di sisi kiri (di tempat tangan kiri Anda). Buat secara bergantian 4 kait dan persilangan (maju dan diagonal). Kemudian lakukan 4 lompatan lunak maju ke depan (kaki berdiri sejajar satu sama lain). Ulangi sekali lagi, lakukan sesi selama 90 detik. Kemudian, ganti sisi (serang maju dengan tangan kanan dan kiri secara diagonal).

Meluruskan tangan dan kaki

Otot-otot lengan, kaki dan otot-stabilizer bekerja. Berdiri di kaki kanan Anda, lutut ditekuk, tarik perut Anda ke dalam diri Anda. Angkat lutut kiri ke pinggang dan luruskan kaki Anda di depan Anda, berhenti - pada diri Anda sendiri. Pada saat yang sama, rentangkan lengan Anda di tingkat dada, telapak tangan ke atas. Tarik siku ke samping, tekuk lutut kiri dan bawa tumit ke lutut kanan. Ulangi gerakan selama 1 menit tanpa menyentuh lantai dengan kaki kiri Anda. Kemudian, ganti sisi dan ulangi.

Otot kaki, pantat, lengan dan perut bekerja. Berdiri dalam posisi yang nyaman, sebarkan kaki Anda lebih lebar dan balik ke samping, duduklah sehingga lutut Anda di atas jari-jari kaki Anda. Belok ke kanan (pinggul tidak bergerak) dan membuat pengusiran lengan kiri ke depan ke paha kanan dan lengan kanan ke belakang. Kembalikan tangan Anda ke posisi defensif, siku di sisi, lalu belok ke kiri dan ulangi gerakan. Tetap dalam posisi tenang dan tekan terus dengan ketat, secepat mungkin, ganti sisi selama 2 menit.

Kait dengan kaki disilangkan

Otot-otot bahu korset, lengan, kaki dan otot-stabilizer bekerja. Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, lutut Anda ditekuk dan bawa tinju Anda ke posisi defensif Anda. Keluarkan tangan kanan, tahan membungkuk, diagonal di depan dada - tangan harus berada di bawah dagu. Saat mencolok, nyalakan kaki kanan dan putar tubuh ke kiri. Ulangi di sisi lain, putar kaki kiri Anda untuk menyerang. Buat 4 kait, masukkan energi seluruh tubuh ke dalamnya. Kemudian kembalikan tinju Anda ke posisi defensif dan lakukan 4 lompatan, menyilangkan kaki Anda satu ke yang lain. Gerakan alternatif dengan tangan dan kaki selama 3 menit.

Pear berhembus

Otot-otot tangan, bahu korset dan kaki bekerja. Berdiri, kaki selebar bahu, kaus kaki dikerahkan ke samping. Tekuk lutut kiri dan luruskan kaki kanan Anda di depan Anda, menyentuh lantai dengan jari kaki Anda. Pada saat yang sama angkat tangan di depan Anda sejajar dengan mata, siku ditekuk, telapak tangan. Putar tinju Anda satu sama lain, seolah-olah Anda sedang mengemas buah pir. Pada saat yang sama, sentuh permukaan bagian dalam lutut kiri dengan jari kaki kanan Anda. Lanjutkan gerakan melingkar dengan tangan Anda, jatuhkan kaus kaki kanan ke lantai dan angkat lagi ke lutut. Lakukan latihan selama 90 detik, kemudian ganti sisi.

Otot-otot tangan, tubuh bagian bawah dan otot serta stabilisator bekerja. Berdiri di kaki kanan Anda dan mulai condong ke depan, sambil mengangkat kaki kiri ke tingkat pinggul, jari kaki diperpanjang. Luruskan lengan kanan ke depan, dan yang kiri - ke samping, di dada, menjaga keseimbangan. Serendah mungkin, tekuk lutut kanan, lalu luruskan kaki. Lanjutkan selama 1 menit, ganti kaki dan ulangi.

Reng vertikal dengan kaki penculikan

Otot-otot kaki, pantat, lengan dan otot-stabilizer bekerja. Berdiri di atas kaki kanan dan regangkan tangan ke sisi bahu, telapak tangan ke lantai. Condongkan badan ke depan dan angkat kaki kiri ke samping setinggi mungkin, ujung jari terentang. Pegang lengan dan tubuh tidak bergerak, sentuh ujung kaki kiri lantai. Angkat lagi kaki kiri dan ulangi gerakan selama 90 detik. Kemudian ganti sisi.

Tali dengan lentur kaki

Otot-otot dada, lengan dan otot-stabilizer bekerja. Berdiri di pose bar, bersandar di lengan bawah dan kaki - siku tepat di bawah bahu. Tekuk lutut Anda sehingga mereka berjarak beberapa sentimeter dari lantai, lalu luruskan kaki Anda. Lanjutkan selama 45 detik, istirahat selama 15 detik dan ulangi. Bawa total waktu menjadi 2 menit.

Pojok

Otot-otot bahu korset dan otot-stabilisator bekerja. Duduk lurus, lutut ditekuk ke sudut kanan, kaos kaki menyentuh lantai (tumit robek). Tarik lengan Anda di depan dada dengan tangan Anda ke bawah dan, tegang otot perut Anda, bersandar ke sudut 45 derajat. Taburkan tangan Anda ke atas dan ke bawah (amplitudo dalam beberapa sentimeter) selama 1 menit atau lakukan sekitar 100 gerakan. Kira-kira di tengah robek kaki Anda dari lantai. Jaga punggung tetap tegak, dan dada Anda - ceria.

Menyilangkan kaki dengan ejeksi

Otot-otot tubuh bagian bawah bekerja. Turun dengan posisi merangkak, lutut pada satu tingkat dengan pinggul, siku kanan di lantai di bawah bahu kanan, tangan kiri bersandar di telapak tangan di bawah bahu kiri. Angkat kaki kiri (lutut ditekuk, jari kaki ditarik keluar) dan angin dengan lutut kanan. Pindahkan berat ke sisi kanan, sambil sedikit meluruskan tangan kiri dan angkat kaki kiri ke bahu dan lemparkan ke depan (jari kaki tetap memanjang). Ulangi gerakan selama 1 menit, kemudian ganti sisi.