Efek dari pengerasan dingin pada tubuh manusia.
Menggoda tubuh dengan dingin - nama ini adalah teknik untuk meningkatkan daya tahan tubuh manusia terhadap efek dari faktor dingin dengan bantuan pelatihan dingin biasa. Menuangkan air dingin adalah cara yang paling efektif. Sebagai hasil dari pendinginan yang berulang dan sistematis pada kulit, lapisan permukaan mengentalkan kapasitas insulasi termal kulit.
Pada seseorang yang lebih marah terhadap dingin, panas semakin besar, dan dengan pendinginan yang kuat, keseimbangan panas berlangsung lebih lama. Berkat restrukturisasi proses metabolisme dan pelatihan pembuluh darah, orang yang marah memiliki suhu kulit yang lebih tinggi daripada orang yang tidak pernah dikeraskan oleh dingin. Oleh karena itu, ditetapkan bahwa organisme pemicu dingin memiliki ketahanan yang lebih tinggi terhadap pilek dan radang dingin.
Beberapa prinsip dasar pengerasan air.
Agar pembuluh darah "terbiasa" dengan ekspansi atau kontraksi yang cepat, dan juga untuk meningkatkan fungsi pelindung tubuh dan mempercepat reaksi proses metabolisme dalam tubuh ke dingin, maka perlu bertindak secara bertahap dan sistematis. Secara bertahap turunkan suhu air untuk meningkatkan efek quenching. Jika ada tanda-tanda hipotermia, proses quenching dengan air harus dihentikan.
Meningkatkan derajat adaptasi organisme ke udara dingin difasilitasi dengan menggabungkan prosedur tempering dengan senam.
Penting untuk memperhitungkan karakteristik individu dari organisme ketika memilih metode pengerasan, seperti kebugaran, usia, kehadiran penyakit kronis. Harus diingat bahwa dalam 2 - 3 bulan setelah penghentian pengerasan, tingkat pengerasan organisme melemah dan secara bertahap menghilang.
Metode quenching dengan air.
Jika seseorang memiliki kecenderungan untuk penyakit catarrhal dan belum dikeraskan sebelumnya, itu harus dimulai dengan pelunakan udara, karena pengerasan dengan air es memiliki efek yang lebih kuat pada tubuh secara keseluruhan.
Untuk mulai dengan, Anda harus lebih banyak di udara terbuka, di jalan-jalan. Juga mandi udara di rumah, sepenuhnya dilucuti, dan secara bertahap meningkatkan waktu prosedur. Ketika tubuh terbiasa dengan mandi udara dingin, Anda bisa pergi ke quenching air.
Karena konduktivitas termal air jauh lebih tinggi daripada udara, efek pendinginan dari itu jauh lebih tinggi. Selain itu, air juga merupakan jenis pijat, mempengaruhi reseptor kulit: memperbaiki sirkulasi darah dan meningkatkan aliran getah bening. Renang yang sangat baik di kolam renang dengan air dingin atau di air terbuka. Di rumah, bentuk pengerasan yang umum adalah menyiram dengan air dan menyeka dengan handuk basah.
Pada awal temper, suhu air harus berada dalam 34 - 35 derajat. Jika prosedur dilakukan setiap hari, suhu air harus dikurangi 10 derajat per minggu. Pada suhu 22 hingga 24 derajat, jangan menguranginya selama 2 hingga 3 bulan, terus tuangkan dan gosok. Kemudian Anda dapat melanjutkan penurunan suhu 10 derajat sekali dalam 10 hari, dan membawanya ke suhu air dari keran, yaitu hingga 10 - 12 derajat. Tapi ini hanya di bawah kondisi tidur normal, tidak adanya pilek dan peningkatan rangsangan. Untuk menyelesaikan prosedur douche, ia harus dibersihkan dengan handuk kering untuk meningkatkan sirkulasi darah.
Dengan sedikit waktu, pengerasan membawa banyak manfaat - penyakit catarrhal surut, tidur menormalkan dan aktivitas siang hari seseorang meningkat.