Kebanyakan wanita memimpikan kurva pinggang dan perut yang rata. Namun tidak selalu kaum hawa bisa menemukan waktu dan tenaga untuk pergi ke gym. Namun demikian, untuk melatih otot-otot pers cukup satu latihan yang akan mendapatkan perut yang rata dan seksi di rumah. Selain itu, olahraga akan membantu Anda mengurangi volume lambung, dan Anda dapat mengurangi makanan. Dari artikel ini Anda akan belajar tentang "Vakum", serta cara melatih latihan ini dengan benar.
Olah raga Vakum untuk mengurangi perut dan pinggang
Manfaat dan Manfaat Vakum bagi Wanita
- Latihan yang sistematis dari latihan mempertahankan organ-organ internal dalam posisi yang benar. Ini mencegah kekenduran (termasuk penurunan otot dasar panggul).
- Di antara atlet, diyakini bahwa otot perut melintang yang terlatih dapat mengurangi rasa sakit di punggung bawah, membantu menstabilkan tulang belakang.
- Olahraga teratur memungkinkan Anda mengurangi jumlah lambung. Mulai sekarang, Anda akan memakan lebih sedikit makanan. Ini akan menyelamatkan Anda dari makan berlebihan dan menahan diri.
- Terapi oksigen efektif untuk pilek. Cukup untuk membuat vakum beberapa kali untuk "membersihkan" hidung.
- Berkat memperlancar peredaran darah di organ panggul, Anda bisa menghilangkan nyeri menstruasi yang parah.
- Teknik ini sangat ideal untuk wanita yang merencanakan kehamilan. Anda akan membutuhkan 6-7 bulan untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk pertumbuhan janin. Terbukti bahwa calon ibu yang terlibat dalam aktivitas fisik, proses persalinan lebih cepat. Selain itu, "vakum" menyediakan pijatan yang dalam dari semua organ internal, yang berkontribusi pada pemulihan yang lebih cepat setelah kelahiran seorang anak.
- Vakum memungkinkan wanita melahirkan untuk melupakan selulit dan kulit lembek pada sisi dan perut. Juga, teknik ini secara positif mempengaruhi stretch mark (mereka menjadi lebih ringan dan kurang terlihat).
- Garis kontur dari pinggang memungkinkan untuk mencapai tipe wanita yang paling menarik - "jam pasir". Dengan latar belakang lentur yang indah, dadanya akan tampak lebih besar, dan pinggulnya lebih indah. Hal ini terutama berlaku untuk pemilik yang disebut tipe anak laki-laki dan "persegi panjang".
- Vakum pers memiliki efek positif pada kulit: ruam jerawat, kulit menjadi merata.
- Cukup sering terjadi bahwa seks yang adil mengguncang pers, dan perut terus membuncit. Ini merupakan indikasi diastase dimana setiap wanita kedua melahirkan. Oleh karena itu, ibu-ibu baru merupakan kontraindikasi tradisional tikungan dalam 4-6 bulan pertama setelah melahirkan, karena mungkin salah memompa otot-otot pers perut.
- Banyak wanita takut memompa perut, jadi hindari melakukan latihan klasik. "Vacuum" adalah latihan yang ideal untuk memperkuat dan melatih otot perut secara mendalam tanpa meningkatkan volume.
- "Vakum di perut" memungkinkan Anda untuk menyingkirkan lemak visceral, yang menyelubungi organ-organ internal. Seringkali, kelebihannya menjadi penyebab penyakit kardiovaskular yang serius dan diabetes. Konsekuensi yang tidak kalah mengerikan adalah osteoporosis. Para ilmuwan telah menemukan bahwa risiko mengembangkan malaise pada wanita lebih tinggi daripada pria, dan semua karena total volume lemak visceral dalam tubuh wanita melebihi 10-15% yang diizinkan.
Kontraindikasi
Dalam beberapa kasus, lebih baik tidak menyedot pers:- dengan inguinal hernia (latihan meningkatkan tekanan intra-abdomen);
- ulkus pada saluran pencernaan;
- neoplasma di organ panggul kecil;
- penyakit pada sistem genitourinari;
- Dilarang mengompres pers selama kehamilan;
- dengan hati-hati untuk berolahraga perlu untuk merawat wanita setelah seksio sesaria.
Teknik melakukan latihan pernapasan "Vakum"
- Penggemar beban statis disarankan untuk melakukan latihan dalam posisi terlentang di belakang. Tetapi untuk pemula, pose "Kucing" adalah yang terbaik. Dalam variasi inilah "vakum" diwakili dalam yoga. Berdiri dengan posisi merangkak, jagalah kepala Anda lurus, lihat ke depan.
Pose Kucing untuk Latihan Vakum
- Ambil napas dalam-dalam di hidung Anda, cobalah untuk mengisi paru-paru dengan udara sebanyak mungkin.
- Lalu lakukan penghirupan kuat melalui mulut. Pada tahap ini, penting untuk melibatkan perut, mencoba menyembunyikannya di bawah tulang rusuk.
- Tahan postur ini selama 10-15 detik. Atlet berpengalaman mampu menahan nafas ketika melakukan "vakum" selama 30-60 detik, tetapi pemula harus mulai dari yang kecil. Organisme yang tidak siap dapat memberontak, yang penuh dengan pusing berat atau kehilangan kesadaran jangka pendek.
- Latihan "vakum" harus dilakukan hanya dengan perut kosong.
- Sebelum beban statis tidak mencegah pengosongan usus dan kandung kemih. By the way, banyak wanita yang rentan terhadap wasir, mengatakan bahwa mereka lupa tentang fenomena tidak menyenangkan ini karena latihan kualitatif otot perut dan pernapasan diafragma yang mendalam. Setelah evakuasi menstimulasi peristaltik usus.
- Jumlah pengulangan latihan yang optimal adalah 3-10 kali. Jika Anda melakukan latihan lain untuk melatih pers perut, dalam hal ini, "vakum" harus dilakukan setelah kompleks utama. Ini akan membantu meredakan ketegangan di otot perut dan pulih lebih cepat setelah latihan eksplosif.
- Latihan tampaknya sangat sederhana, tetapi ketika Anda melakukannya, Anda harus sepenuhnya fokus pada perasaan dan teknik yang tepat. Jika Anda merasakan kelemahan - berhenti membuat "kekosongan", jangan mengganggu menayangkan ruangan.
- Pada tahap awal dianjurkan untuk menyedot pers dua kali sehari.
- Tidak semua neophytes berhasil menahan nafas mereka untuk pertama kalinya. Jika sulit bagi Anda untuk melakukan "vakum", ambil napas kecil saat Anda menyelesaikan latihan.