Dengan terjadinya cuaca dingin, sebagian besar wanita mengubah stadion olahraga di treadmill. Tetapi jika Anda lebih suka berlatih di jalan, jangan menyerah pelatihan hanya karena jendela semakin dingin, dan lapisan aspal tertutup salju. Para ahli mengatakan bahwa lari musim dingin memiliki banyak keuntungan dan merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan. Tetapi dalam mengejar harmoni, seseorang tidak boleh melupakan akal sehat. Apa aturan yang harus diikuti untuk memastikan bahwa musim dingin berjalan membawa kesenangan dan mendorong pembakaran lemak lebih cepat?
Berlari tidak bisa ditinggalkan, atau 5 keuntungan dari lari musim dingin
Jadi di mana Anda dapat menempatkan koma ketika datang ke pelatihan di udara segar di musim dingin? Kami menawarkan Anda untuk berkenalan dengan pendapat para pelatih.Manfaat lari musim dingin untuk kesehatan dan penurunan berat badan:
- Selama lari, tubuh Anda mengubah timbunan lemak yang terakumulasi menjadi energi yang diperlukan untuk pelatihan penuh. Ini berkontribusi pada aktivasi metabolisme dan penurunan berat badan. Apakah lelucon, selama 1 jam berlari di udara segar adalah mungkin untuk membakar dari 900 hingga 1000 kalori. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa efektivitas lari musim dingin untuk menurunkan berat badan adalah 30% lebih tinggi daripada musim panas.
- Lintas musim dingin tidak lebih berguna dan bagi wanita yang ingin mendapatkan bantuan seksi. Faktanya adalah bahwa permukaan licin memungkinkan untuk melatih semua otot tubuh jauh lebih efisien daripada aspal kering. Karena kekhasan kondisi cuaca, pergelangan kaki, otot kaki dan bokong akan bekerja dalam mode yang diperkuat. Ini akan menyelamatkan Anda dari kebutuhan untuk mengunjungi gym. Setelah semua, otot akan memperkuat tidak lebih buruk daripada saat bekerja dengan besi dan simulator terbaru. Terutama baik selama berlari melalui salju permukaan depan paha dipompa (karena fakta bahwa perlu menaikkan pinggul tinggi). Untuk mencapai hasil yang sama selama salib musim panas tidak mungkin.
- Musim dingin berjalan tidak hanya berkontribusi terhadap penurunan berat badan, tetapi juga meningkatkan suasana hati dan memungkinkan Anda untuk bertarung dengan gangguan saraf.
- Setiap tahun, sejumlah besar pria dan wanita menderita penyakit musiman. Berjalan di salju dalam dingin, Anda memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mampu menahan mikroorganisme patogen.
- Berlari di musim dingin lebih mudah. Banyak atlet amatir baru mulai berkenalan dengan filosofi berlari di musim dingin. Di musim panas, tubuh dengan cepat terlalu panas, dan dalam jarak dingin bahkan yang serius diberikan lebih mudah.
- Harus dikatakan bahwa jogging musim dingin lebih kondusif untuk meningkatkan daya tahan daripada lari musim panas. Para ilmuwan dari Institut Kesehatan Eropa telah membuktikan bahwa cuaca bersalju membuat jantung bekerja lebih aktif. Ini berkontribusi pada pencegahan penyakit kardiovaskular dan meningkatkan sirkulasi darah.
- Jogging di musim dingin membantu tidak hanya untuk menurunkan berat badan berlebih, tetapi juga untuk mendapatkan dosis vitamin D yang diperlukan. Meskipun fakta bahwa sinar ultraviolet menjadi kurang aktif di musim dingin, matahari terus memproduksi zat yang berguna bagi tubuh manusia.
Kesalahan apa yang dilakukan wanita selama lari musim dingin?
- Pelatihan tidak sistematis Untuk efek maksimum, joging harus teratur - ini adalah kebenaran yang diketahui semua atlet. Tapi jangan lupa bahwa tubuh di musim dingin, akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih. Oleh karena itu, jika Anda dapat berlari setiap hari di musim hangat, maka di musim dingin dianjurkan untuk mengurangi jumlah "lintas maraton" hingga 3 kali seminggu.
- Mengabaikan pemanasan Di musim dingin, kaum hawa berusaha mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk lari dengan mengorbankan menolak pemanasan. Namun nyatanya, cuaca bersalju tidak bisa melakukannya tanpanya. Gerakan monoton, akrab dari pelajaran pendidikan jasmani, akan membantu untuk menghindari cedera. Bukan rahasia bahwa atlet terlatih bertahan menguji suhu rezim jauh lebih mudah. Selain itu, tidak adanya pemanasan awal dapat menyebabkan kejang dan kejang selama perlombaan. Jika pada hari-hari cerah pelari dihangatkan di jalan, maka dengan timbulnya cuaca dingin, latihan pemanasan harus dipindahkan ke ruangan.
Perhatian: sebelum menjalankannya sangat penting untuk tidak menarik otot-otot dingin. Mereka tidak merespon dengan baik untuk peregangan, jadi kemungkinan mendapatkan peregangan tinggi.
- Lupakan tentang bernafas Jika Anda berani berlari di musim dingin, jangan lupa untuk mengamati teknik pernapasan yang benar. Selalu bernapas melalui hidung Anda dan hembuskan melalui mulut Anda. Ini akan membantu untuk menghindari penyakit pada saluran pernapasan bagian atas, dan karena itu - jangan menjauh dari jarak dan tetap mengucapkan selamat tinggal pada beberapa kilogram ekstra yang dikumpulkan selama musim gugur dan makan permen secara bersamaan.
Berapa lama musim dingin harus berjalan?
Perwakilan dari kaum hawa yang ingin menurunkan berat badan, percaya bahwa semakin panjang salib, semakin baik. Mungkin di musim panas dan Anda dapat berjalan selama 40-50 menit, tetapi di musim dingin perlu secara ketat mengamati pembatasan. Pilihan terbaik adalah 20-30 menit. Dan ingat bahwa semakin rendah termometer, semakin pendek ras Anda seharusnya. Untuk mengatur catatan pribadi, tunggu sampai musim semi. Secara fundamental berbeda dan pendekatan untuk joging di salju. Mengambil jeda antara lingkaran atau berhenti untuk mengobrol di telepon bukanlah keputusan yang paling bijaksana. Jangan berhenti bergerak sama sekali. Jika Anda kehilangan nafas, Anda bisa pergi jogging, dan kemudian kembali ke tempo rata-rata lagi. Jika diinginkan, Anda dapat membakar 100-200 kalori ekstra, bergantian dengan sprint dengan sprint.Perhatikan suhu udara
Meskipun lari musim dingin untuk menurunkan berat badan sangat berguna, Anda tidak boleh lupa bahwa dua puluh derajat es bukan waktu terbaik untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki tubuh. Anda dapat dengan aman menjalankan hingga -15. Pastikan saja tidak ada angin kencang. Terutama pada hari-hari yang dingin para ahli merekomendasikan untuk mengganti joging dengan bekerja pada alat latihan kardio untuk menurunkan berat badan atau cross-phytomix.Tip: selalu mulai berlari untuk bertemu angin, dan selesaikan latihan melawan angin. Ini akan membantu menghindari hipotermia setelah keringat yang intens.