Tentang kaki ramping, setiap wanita bermimpi. Sayangnya, tidak semua perwakilan dari seks yang lebih lemah dapat membanggakan bentuk-bentuk ideal. Jika alam tidak dihargai dengan harmonis, kita harus mengambil situasi ke tangan kita sendiri. Kombinasi latihan fisik, diet khusus dan pijat akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif di kaki. Dan tidak perlu mengunjungi gym, Anda bisa melakukannya di rumah.
Rekomendasi umum
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif, untuk mencapai hasil yang diinginkan, penting untuk memahami fitur gambar. Untuk setiap jenis fisik, ada pendekatan yang rumit, di mana Anda dapat membuang kelebihan lemak di pinggul dan pantat, membuat kaki ramping dan indah. Jelas bahwa untuk menurunkan berat badan kaki tidak ada diet terpisah. Efeknya harus pada seluruh organisme. Dengan berat badan berlebih untuk menurunkan berat badan, penting untuk mematuhi rekomendasi berikut:
- ikrar keberhasilan 95% terletak pada nutrisi yang tepat - Anda perlu membatasi jumlah kalori dalam diet Anda, makan makanan sehat;
- disarankan untuk memberikan preferensi pada pelatihan aerobik, menggabungkan mereka dua kali seminggu dengan pelatihan daya;
- adalah mungkin untuk menggunakan pembakar lemak.
Jika fisiknya tipis, berikut ini akan diperlukan:
- peningkatan anabolisme - Anda perlu merevisi diet, memberi preferensi pada makanan tinggi protein;
- kinerja harian latihan kekuatan;
- Penggunaan estrogen untuk menstimulasi pengendapan lemak di bokong.
Seperti yang Anda ketahui, ada tiga tipe dasar figur: apel, buah pir, persegi panjang. Perwakilan dengan fisik pertama berbeda dengan tidak adanya pinggang. Untuk menjadi lebih ramping, operasi kardio akan diperlukan. Penting untuk melakukan lebih banyak pendekatan dengan jarak pendek. Untuk tipe figur berbentuk buah pir, kelas dengan elips, berjalan, bersepeda, squat cocok. Dalam hal ini penting untuk memompa bagian atas tubuh. Olahraga diinginkan untuk tampil pada kecepatan sedang. Kaki dan bokong perlu dibuat lebih tipis, tetapi jangan berlebihan, jika tidak Anda dapat memompa otot. Untuk sosok persegi panjang, penting untuk mempertahankan kaki yang ramping, tetapi tidak merusak apa yang sudah dikaruniai alam. Sebagai latihan fisik, kita perlu memilih serangan, mahi. Ini akan membuat paha dan bokong menegang. Selain itu, Anda perlu menurunkan berat badan di perut Anda, yang dicapai dengan kepatuhan pada diet khusus dan satu set latihan pada pers.
Diet untuk menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif di kaki, penting untuk menggabungkan squat dan latihan fisik lainnya dengan diet dengan benar. Mengenai nutrisi, ada juga beberapa rekomendasi:
- dalam pola makan harus ada banyak buah dan sayuran;
- untuk makanan berlemak, digoreng dan manis, diberlakukan pembatasan;
- dalam diet itu diinginkan untuk memperkenalkan kedelai, gandum bertunas dan makanan lain dengan kandungan tinggi kalsium dan magnesium, yang diperlukan untuk pengembangan otot;
- penting untuk memasukkan dalam menu produk yang mengandung kalium, vitamin A dan C (kentang, daun selada dan lain-lain);
- Hidangan tajam membuang kelebihan cairan dari tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah.
Salah satu aturan utama diet untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan rezim minum. Anda perlu minum banyak air, terutama selama pelatihan.
Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Berkat tenaga fisik yang sistematis, Anda dapat dengan cepat dan efektif menurunkan berat badan di kaki di rumah. Setiap latihan ditujukan untuk melatih otot-otot tertentu. Menggunakannya dalam kompleks, Anda dapat mencapai hasil penuh.
Latihan 1: Berlari
Dengan bantuan berlari, Anda dapat dengan cepat menyingkirkan lemak di pinggul, membuat kaki langsing dan bugar, dan menurunkan berat badan di seluruh tubuh. Penting untuk memilih pakaian dan sepatu yang tepat untuk memastikan diri Anda nyaman selama latihan fisik. Sebagai permulaan, cukup 10 menit jogging sekitar 4 kali seminggu. Kecepatan larinya sedang.
Latihan 2: Serangan sederhana
Berkat latihan ini, Anda dapat dengan cepat menarik kaki Anda di bagian belakang paha Anda. Untuk mencapai efisiensi yang lebih tinggi, ada baiknya melakukan dengan dumbbell di tangan. Diperlukan untuk mengambil posisi awal berdiri, tangan di pinggang. Satu kaki harus melangkah maju, membengkokkannya ke lutut dengan sudut 90 derajat. Kaki kedua juga ditekuk di lutut, hampir menyentuh lantai. Setelah kembali ke posisi awal, Anda harus mengulangi tindakan yang sama dengan kaki yang berlawanan. Saat melakukan latihan, punggung harus rata. Ini cukup untuk membuat sekitar 15 serangan seperti itu dengan masing-masing kaki.
Latihan 3: Squat
Squat membantu menurunkan berat badan di bokong dan pinggul. Pertama, Anda perlu mengambil posisi berdiri asli, kaki bersama. Perlu dicatat bahwa jongkok dalam dalam hal ini tidak pantas. Ini cukup untuk menekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat. Punggung harus lurus, kaki bersatu. Anda perlu melakukan hingga 15 sit-up.
Latihan 4: Tangan dan Kaki Angkat
Latihan ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan di kaki Anda dalam waktu singkat. Perlu, berbaring tengkurap, tangan untuk menarik ke depan, sambil mengangkat mereka bersama dengan kaki. Penting untuk melakukan peregangan sejauh mungkin. Olahraga dilakukan hingga 15 kali. Pada saat yang sama, seseorang dapat merasakan bagaimana otot berkontraksi di bokong dan pinggul.
Latihan 5: Ayunan
Setelah berlutut dan menempatkan penekanan pada tangan lurus, Anda perlu secara perlahan dan bertahap mengangkat kaki Anda, meluruskannya. Anda harus membuat hingga 10 lift dengan masing-masing kaki. Penting untuk menjaga tangan Anda di lantai tanpa merobeknya dari permukaan.
Latihan 6: mahi Berdiri tegak dan dengan tangan Anda di depan Anda, Anda harus bergantian melakukan flops dengan kaki Anda. Hal ini diperlukan untuk menjaga mereka tetap, tanpa membungkuk di lutut. Dianjurkan untuk menyentuh tangan dengan masing-masing kaki. Latihan ini memungkinkan Anda memompa pantat dan melatih otot paha.
Pijat kaki
Melakukan latihan yang kompleks dan mengikuti diet untuk menurunkan berat badan kaki, penting untuk tidak melupakan satu metode lagi yang akan membantu Anda mendapatkan langsing jauh lebih cepat. Tentu saja, dengan bantuan pijat, Anda tidak bisa sepenuhnya menghilangkan lemak, tetapi sangat mungkin untuk menjaga kecantikan. Selain itu, prosedur ini akan membantu menghilangkan selulit.
Pijat adalah tambahan yang bagus untuk berolahraga dan diet. Lakukan sendiri di rumah sendiri. Sebelumnya, Anda perlu mengosongkan kaki Anda, mandi air hangat. Kemudian diterapkan minyak almond atau cedar, gerakan pijat dilakukan. Ini cukup hanya untuk meregangkan pinggul dan bokong dengan baik, untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menyingkirkan kelebihan lemak. Intensitas gerakan harus meningkat. Untuk hasil yang terlihat, Anda dapat melakukan pemijatan seperti itu setiap dua hari sekali. Durasi satu prosedur adalah 20 menit. Jangan berharap hasil instan, efeknya akan terlihat tidak lebih awal dari 10 pijatan.
Video: cara menurunkan berat badan di kaki dan paha
Menurunkan berat badan di kaki bukanlah masalah, jika Anda harus bersabar dan ikut bertarung dengan pound ekstra. Berkat kompleks latihan, Anda akan dengan cepat menyingkirkan kekurangannya, mendapatkan keselarasan dan kepercayaan diri. Di bawah ini adalah beberapa pelajaran video yang dapat Anda lakukan di rumah.