Tepat membentang pada benang - jaminan aman melakukan latihan fisik di rumah atau di aula. Lakukan itu bisa dan pemula, dan atlet berpengalaman. Senam yang memanas bisa dengan mudah duduk di benang longitudinal atau melintang. Juga akan memungkinkan untuk mendukung keharmonisan sosok. Pelatihan kami dengan instruksi pada foto dan video cocok untuk anak-anak 3-5, 7-10 tahun. Pelajaran yang bermanfaat akan membantu anak-anak tumbuh sehat dan kuat.
Efektif peregangan pada benang untuk pemula di rumah - video langkah demi langkah
Pelajaran video langkah demi langkah untuk peregangan benang di rumah untuk pemula
Perhatikan dengan saksama pelajaran video dari pelatih berpengalaman, Anda dapat segera memulai pelatihan. Langkah-demi-langkah pelaksanaan kompleks akan membantu untuk duduk di jalinan memanjang atau melintang sangat cepat. Kecepatan latihan hanya bergantung pada keinginan orang yang melakukan latihan, bentuk fisiknya.Peregangan yang benar untuk benang untuk anak-anak 3-5 tahun, 7-10 tahun - contoh dengan foto dan video
Bagaimana cara meregangkan benang dengan anak usia 3-5 tahun?
Untuk anak-anak, Anda perlu memilih latihan yang akan lebih seperti permainan yang menghibur. Pelatihan sederhana tidak akan menyebabkan ketidaknyamanan pada anak-anak. Pada saat yang sama, peningkatan fleksibilitas anak-anak di bawah 5 tahun akan memungkinkan mereka masing-masing duduk di benang selama seminggu. Untuk memilih latihan sederhana untuk bekerja dengan anak-anak bagi para pelatih dan para ibu, pelajaran video berikut akan membantu. Ini berisi banyak instruksi yang bermanfaat.Foto-contoh latihan peregangan untuk benang untuk anak-anak berusia 7-10 tahun
Anak-anak yang lebih tua dari 7 tahun perlu melakukan senam lebih daripada dengan anak-anak. Ini dikondisikan oleh persyaratan ini untuk mengembangkan kebiasaan melakukan latihan fisik dan untuk mencapai hasil yang ditetapkan. Tapi beban yang kuat harus dihilangkan sekaligus. Anak-anak harus melakukan tugas tanpa merasa tidak nyaman. Untuk ini, para pria harus melakukan pemanasan otot-otot dengan baik sebelum beban utama. Mulailah berlatih dengan lompatan, miring dari sisi ke sisi selama 30 detik. Kemudian ikuti kaki dengan kaki dan tangan. Bantu untuk mempersiapkan kelas utama berguling dari satu kaki ke kaki lainnya. Setelah mereka dilakukan, orang-orang harus melakukan latihan berikut:- Duduk di lantai, tarik ujung kaki kiri ke sisi kanan, dan kaus kaki kanan ke kiri. Lutut mencoba mengatur satu sama lain (seperti yang ditunjukkan dalam foto). Tangan membentang ke depan sejauh mungkin dan tetap di posisi ini selama beberapa detik. Kemudian ubah posisi kaki (yang ada di atas harus bergerak ke bawah) dan ulangi peregangan dengan tangan Anda. Dianjurkan untuk mengadakan pelajaran selama 2-3 menit.
- Duduklah di lantai, satukan kedua kaki dan tarik lebih dekat ke tubuh. Kemudian rentangkan tangan ke depan, mencoba meraih lantai dengan dada. Bersantai otot dan meluruskan kaki Anda. Ulangi setidaknya selama 5 menit. Beristirahat sejenak dan berjalanlah di sekitar aula.
- Duduk di lantai, kaki terentang sejauh mungkin. Lakukan memiringkan tubuh, mencoba berbaring lurus di atas kaki Anda. Ulangi setidaknya 16 kali.
- Duduk di lantai, rentangkan kaki. Kemudian lakukan kemiringan ke depan, coba rentangkan tangan Anda sejauh mungkin. Kemudian duduk di lantai, biarkan kaki Anda di posisi yang sama dan cobalah untuk menjaga punggung tetap lurus, dan tangan sedikit untuk meraih ke belakang. Ulangi 10-16 kali.
Peregangan sederhana dari rumah pada latihan lintas-benang-langkah-demi-langkah dengan sebuah kursi
Contoh video latihan selangkah demi selangkah dengan kursi untuk merentangkan melintang
Dengan ketaatan yang ketat terhadap rekomendasi para pelatih, mudah untuk mengerjakan pekerjaan rumah dengan sebuah kursi. Kompleks rumah yang menarik dapat dianggap sebagai pengganti yang sangat baik untuk pelatihan di gym. Tidak memerlukan keahlian khusus dan cocok bahkan untuk pemula.Cara membuat peregangan untuk benang di rumah - video dan latihan foto
Video dan foto yang kami ambil membantu Anda mempelajari cara membuat peregangan benang di rumah tanpa banyak kesulitan. Pelatihan sederhana dapat dilakukan oleh pesenam berpengalaman dan pemula.Pilihan latihan dengan foto untuk peregangan benang di rumah
Mencapai peregangan otot yang tepat tanpa rasa sakit akan membantu gadis-gadis dengan kompleks kami. Itu harus diulang setiap hari (atau setidaknya 3-4 kali seminggu). Melakukan pelajaran dengan sedikit usaha. Di antara tugas itu sendiri diperbolehkan untuk melakukan istirahat 30 detik.- Duduk di lantai, satukan kedua kaki dan sedikit menekuk lutut. Rangkullah kaki Anda dengan tangan Anda, dan tekan lutut Anda dengan dada Anda. Perlahan luruskan kaki Anda, tubuh ke depan. Anda harus mencoba menjaga jarak minimum antara dada dan lutut.
- Untuk berlutut, tubuh sejajar dengan lantai, dan lengan - tegak lurus dengan tubuh. Satu kaki diletakkan di kaki, tangan bergerak lebih dekat ke kaki ini. Payudara ditekan pada lutut yang ditekuk. Secara bertahap, luruskan kaki Anda dan bergerak maju dengan badan Anda. Ulangi latihan untuk kaki kedua.
- Buat penyerangan klasik ke depan. Perlahan-lahan tarik keluar kaki belakang, gerakkan siku ke depan dan bersandar pada mereka. Gulingkan lutut kaki yang ditekuk ke depan, lalu luruskan kaki itu dan gerakkan kembali. Yang kedua adalah memindahkan skema yang sama ke depan. Ulangi kurang dari 5 kali untuk setiap kaki.
- Kembali ke posisi "terjang". Kaki belakang menekuk lutut dan tangan menarik kaki ke atas. Pada saat yang sama, jaga batang tubuh dalam posisi yang diputar (baik otot-otot pers dan otot-otot kaki akan bekerja). Ulangi untuk leg kedua.
- Satu kaki mengarah ke depan, yang kedua - sejauh mungkin. Di bawah tendon kaki, yang terletak di depan, letakkan roller. Kemudian tarik tungkai itu ke depan, cobalah untuk tidak menekuk lutut Anda. Ulangi untuk leg kedua.