Selama periode kehamilan, wanita menjadi lebih cemas. Kecemasan ini dapat dipahami dan dijelaskan. Ibu masa depan khawatir tentang kesehatan bayi dan kesehatan mereka, saling pengertian dan hubungan dalam keluarga, dll. Ada banyak alasan untuk kecemasan, di antaranya masalah mengubah sosok wanita selama kehamilan. Banyak wanita bertanya-tanya apakah mungkin menurunkan berat badan selama kehamilan? Mari coba cari jawabannya.
Pertama, kehamilan adalah waktu yang paling tidak tepat untuk melakukan diet, karena ini dapat berakhir buruk untuk anak dan untuk Anda. Ketika diet diamati, sering ada kekurangan zat dan senyawa berharga untuk tubuh (besi, asam folat, dll.)
Diet rendah kalori secara signifikan meningkatkan risiko pengembangan hipertensi pada wanita hamil dan pre-eklampsia. Selama periode kehidupan ini, banyak wanita mengalami rasa lapar yang kuat antara waktu makan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kadar gula dalam darah mereka menurun tajam. Jika semua yang lain mereka telah memutuskan untuk menjadi kurus pada kehamilan, yaitu untuk duduk dengan diet, rasa lapar akan sangat tak tertahankan. Malnutrisi dapat menyebabkan pelanggaran perkembangan intrauterin anak.
Dokter, ahli gizi menyarankan untuk mengambil pendekatan lain untuk kehamilan dan melihat satu set berat badan dari sudut yang berbeda. Mungkin berat yang diperoleh adalah salah satu yang harus dijatuhkan sebelum kehamilan. Dan sekarang Anda tidak boleh menyiksa tubuh (dua organisme!) Dengan diet, dan lebih baik untuk membiasakan diri Anda dengan makanan sehat dan asupan makanan yang tepat. Kebiasaan ini bisa Anda gunakan sepanjang hidup Anda, dan itu akan membantu Anda untuk mencapai berat badan yang tepat setelah melahirkan.
Sesuaikan diri Anda secara psikologis dengan diet yang sehat dan seimbang, hilangkan makanan berlemak dan gula yang dapat dicerna. Turun atau pergi konsultasi ke ahli gizi yang memiliki pengalaman operasional dengan wanita dalam posisi. Mungkin dia akan mengembangkan untuk Anda diet individu dengan nutrisi yang berharga, tetapi tanpa kelebihan kalori, yang tidak akan membahayakan kesehatan dan kesehatan bayi Anda.
Dipercaya bahwa Anda tidak perlu menambah jumlah kalori hingga trimester ketiga. Dan bahkan kemudian diet harian seharusnya hanya 200 kilokalori lagi.
Ingat bahwa selama kehamilan harus ada peningkatan berat badan. Setelah semua, itu terdiri dari berat anak, penampilan cairan ketuban dan plasenta, pembesaran rahim, pertumbuhan payudara, serta peningkatan total volume penyimpanan darah dan lemak. Dan ini adalah norma! Kilogram berat badan ini akan hilang hampir di hari-hari pertama setelah melahirkan.
Sampai saat ini, tidak ada standar resmi WHO untuk penambahan berat badan selama kehamilan, norma kondisional adalah penambahan berat badan 10-12 kg untuk seluruh periode kehamilan. Namun, harus ditekankan bahwa angka-angka ini sewenang-wenang dan harus ditentukan secara individual untuk setiap wanita oleh dokternya.
Ada pendapat bahwa jika indeks massa tubuh (disingkat BMI) sebelum kehamilan lebih dari 25, kenaikan berat badan selama kehamilan harus kurang dari 10-12 kg. Artinya, semakin tinggi nilai BMI sebelum kehamilan, semakin sedikit berat badan yang disarankan untuk mengetik.
Ikuti berat badan membantu olahraga sebelum dan sesudah kehamilan. Jika Anda tidak terlibat dalam pelatihan fisik sebelum kehamilan, maka sangat dilarang untuk memulai kelas selama kehamilan dengan beban berat. Satu set latihan, cocok untuk Anda, akan membantu memilih dokter. Rekomendasi umum berjalan: 15 menit sehari, tiga kali seminggu, secara bertahap meningkatkannya hingga 30 menit setiap hari.
Ingat bahwa selama kehamilan, menurunkan berat badan sangat berisiko, tetapi dengan pendekatan yang tepat, proses ini dapat dibuat aman. Perhatikan berat dan gizi dengan ahli gizi dan dokter yang menyarankan Anda. Anda mungkin perlu menyesuaikan diet dan olahraga secara berkala. Jangan takut dengan timbunan lemak selama kehamilan, karena itu sangat dipahami oleh alam dan ini adalah proses normal. Anda perlu mengendalikan berat badan Anda, makan dengan benar, menjalani gaya hidup sehat dan kemudian kenaikan berat badan tidak mengejutkan Anda, itu akan berada dalam norma dan akan mudah hilang setelah kelahiran bayi.