Nutrisi yang tepat untuk ibu hamil

Tentu saja semua wanita selama kehamilan mulai berpikir tentang nutrisi yang tepat, karena zat yang berguna diperlukan sekarang tidak hanya untuk ibu, tetapi juga untuk bayi yang sedang berkembang di dalam perutnya. Semua ginekolog dengan satu suara berpendapat bahwa nutrisi yang tepat dari ibu hamil adalah kunci keberhasilan pengiriman mereka dan kesehatan remah-remah.

Salah satu kesalahan paling umum dalam gizi, tentu saja, adalah bahwa ibu hamil pasti: begitu dia memiliki bayi di perutnya, maka dia harus makan untuk dua orang. Nutrisi yang sehat dan tepat dari ibu hamil pada trimester pertama menyebut nutrisi yang rasional dalam jumlah yang sama seperti sebelum kehamilan. Tetapi di paruh kedua diet sudah perlu memperkuat, tetapi ini sama sekali tidak berarti makan berlebihan secara kronis. Ketika memperkuat nutrisi, pertama-tama, perlu untuk memperhatikan tidak kuantitas, tetapi untuk kegunaan dari makanan yang diambil oleh ibu masa depan.

Janin yang sedang berkembang membutuhkan sangat banyak zat yang berbeda, seperti protein, lemak, vitamin, mineral, dan karbohidrat, sehingga tidak akan berlebihan jika makanan ibu hamil itu sangat beragam. Tapi jangan makan semuanya, nilai energi dari produk yang dikonsumsi sangat penting.

Misalnya, pada paruh pertama kehamilan, harus setidaknya 2.800 kkal per hari, dan di paruh kedua tidak boleh lebih dari 3000 kkal per hari. Perbedaan maksimum dalam nilai energi, diizinkan untuk satu hari - 200-300 kkal. Tetapi tidak selalu berpikir tentang kalori, makanan harus cukup kalori dan cukup jenuh dengan nutrisi. Artinya, motto nutrisi yang tepat untuk ibu masa depan: "Semua dalam moderasi!".

Pastikan untuk memperhatikan bahwa dalam ransum wanita hamil ada buah-buahan dan sayuran mentah, yang merupakan sumber utama vitamin. Juga sangat penting bahwa makanan yang dikonsumsi oleh wanita hamil mudah dicerna, dan oleh karena itu, penekanan harus diberikan pada makanan yang dimasak. Agar tidak mengiritasi usus, cobalah untuk menghindari bumbu tajam dan pedas, hanya peterseli, dill, seledri, ketumbar dan daun bawang yang diizinkan. Dan hanya makanan yang baru disiapkan.

Tidak dapat menerima makanan yang dapat menyebabkan kembung, yaitu roti segar, kue dari adonan ragi, kacang polong. Dalam jumlah besar, kubis, apel, dan kentang merupakan kontraindikasi. Kita juga harus melepaskan makanan yang kaya lemak: lemak, daging berlemak, mayones. Tapi ini belum semuanya!

Juga, untuk mengecualikan hidangan yang menyebabkan penggemukan, itu adalah manisan, keripik, keripik, kue, kacang, dan banyak lagi. Ini adalah ukuran yang diperlukan, karena wanita penuh kurang bergerak dan persalinannya biasanya lebih berat. Hanya saja, jangan menganjurkan makan sejumlah besar hidangan daging, cukup dua kali seminggu.

Untuk periode kehamilan itu tidak akan berlebihan untuk menambahkan lebih banyak hidangan ikan untuk diet Anda, tetapi pasti tidak harus ikan asin atau ikan kering - mereka dilarang keras. Dan secara umum, cobalah untuk menahan diri dari garam.

Anda tidak boleh minum kopi yang kuat, ini memiliki efek yang menarik pada sistem saraf. Dan secara umum, lebih serius untuk mengobati jumlah cairan yang dikonsumsi, karena kelebihannya akan menyebabkan pembengkakan ekstremitas - dan ini tidak terlalu menyenangkan. Minuman mengikuti "sesuai jadwal", hingga 2 liter per hari (semakin jauh - semakin sedikit). Tolaklah air yang mengandung karbon, gantilah dengan kompot, lumpur atau sejenis jus alami.

Merokok dan alkohol dikecualikan. Makanan harus pada jam yang dijadwalkan secara ketat - sehingga tubuh terbiasa dengan jadwal dan pencernaan membaik, karena sesaat sebelum asupan makanan, jus lambung mulai terpisah.

Tanpa gagal, setiap kali makan makanan di tubuh ibu hamil harus bertindak:

- protein - ini adalah bahan bangunan untuk tubuh Anda. Sumber protein adalah keju, ikan, telur, daging, kacang, kentang, kedelai, susu dan roti.

- Lemak , yang merupakan nutrisi untuk kebanyakan struktur seluler dan sama sekali tidak kalah dengan karbohidrat, dalam nilai energi. Sumber lemak bisa berupa daging (babi dan sapi), lemak babi, hati, mentega, otak.

- Karbohidrat adalah sumber energi yang tak tergantikan. Dalam jumlah karbohidrat terbesar terkandung dalam produk seperti: wortel, apel, kentang, roti gandum, anggur, semolina, gula dan beras.

- Garam mineral , yang merupakan salah satu komponen terpenting dari tubuh. Mereka adalah bahan bangunan untuk tulang dan jaringan gigi, mempengaruhi pertukaran air dalam tubuh, dan secara umum, berpartisipasi dalam banyak proses kimia. Kurangnya zat-zat ini dapat menyebabkan penyakit serius. Garam mineral dalam roti, keju cottage, susu, oatmeal, kubis, melon, persik, prem, dll.

- vitamin . Tidak peduli berapa banyak Anda makan makanan, vitamin akan masuk ke tubuh dalam jumlah yang sangat kecil, persis seperti yang dibutuhkan tubuh saat ini. Vitamin mengambil bagian paling langsung dalam metabolisme. Dan vitamin seperti C, A, E, adalah suplemen kekebalan dan melindungi wanita hamil dari kuman dan virus.

Untuk mengatur nutrisi yang benar, tidak berlebihan untuk tahu - di mana produk ada jumlah maksimum vitamin.

Sumber vitamin A: minyak ikan, minyak sapi, hati sapi, keju, krim asam, wortel, paprika merah, bawang hijau, coklat kemerah-merahan, tomat dan aprikot dan banyak lagi.

Sumber vitamin B: kentang, kacang, daging, ragi, keju cottage, oatmeal.

Sumber vitamin C: lobak, jeruk, anjing naik, kembang kol, paprika merah, tomat.

Sumber vitamin E: sereal, produk susu, sayuran hijau dan lemak nabati.

Vitamin D ditemukan dalam minyak ikan, kuning telur dan hati. Juga, sumber vitamin D bisa menjadi sinar matahari yang hangat dan cerah. Itu terjadi bahwa bahkan dengan produk makanan, tubuh tidak menerima cukup vitamin, dalam hal ini, ada baiknya beralih ke produk medis dan minum multivitamin dan multivitamin.

Nutrisi yang tepat untuk wanita hamil adalah poin penting dalam perlombaan untuk persalinan yang mudah!