Setelah kelahiran anak, saya keluar dari rumah sakit bersama seorang anak. Di rumah, saya pergi untuk melihat diri saya di cermin dan merasa ngeri. Perutku tergantung di celana dalamku. Saya melakukan yang terbaik untuk menyingkirkan perut yang besar dan mengerikan ini. Memiliki bayi di pelukanku, aku tidak bisa pergi ke gym, tidak ada waktu. Saya harus belajar di rumah, dan sekarang saya dapat mengatakan bahwa bermain olahraga di rumah bukanlah cincin kosong, hasilnya melebihi harapan. Jika Anda bekerja keras dan teratur, Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan. Yang paling penting adalah memilih sendiri jalannya latihan, sehingga mereka tidak menyebabkan Anda merasa tidak nyaman dan sebisa mungkin sesuai dengan Anda.
Keteraturan penting dalam segala hal. Pertama Anda harus memakai pakaian korset pascakelahiran. Anda dapat membelinya di supermarket farmasi besar atau di toko pakaian untuk wanita hamil.
Baca kembali banyak artikel dari Internet, dari berbagai buku dan majalah, pilih latihan untuk memulihkan otot dan warna kulit. Ada banyak informasi sekarang, dan Anda akan dapat menemukan sesuatu untuk diri Anda sendiri. Secara pribadi, saya datang dengan beberapa latihan. Mereka membantu saya, dan mereka akan membantu Anda.
Latihan pertama. Favorit kami sejak kecil adalah "sepeda". Selama melakukan latihan ini, pinggang harus ditekan kuat ke lantai, otot-otot perut tidak rileks.
Latihan kedua. Kami memindahkan panggul. Di bagian belakang, ambil posisi horizontal. Kami menempatkan kaki kami di ketinggian yang kecil. Lalu kita saring pantat dan sobek pelvis dari lantai. Kami memastikan bahwa otot-otot dalam ketegangan. Dari tumit ke kepala satu baris seharusnya berubah. Dan dalam posisi ini, perbaiki tubuh selama 5 atau 7 menit. Lalu kita akan menurunkan kaki kita ke lantai. Ulangi 6 kali. Diperlukan untuk naik hingga 12 kali. Ini perlu dilakukan secara bertahap, secara bertahap meningkatkan jumlah pendekatan pada suatu waktu. Dan beban meningkat dari 7 hingga 12 detik.
Latihan ketiga. Ternyata lutut. Berbaring telentang, tangan di belakang kepala, jagalah kaki Anda lurus. Pegang kedua kakimu erat-erat. Sebisa mungkin kita akan menarik perut, kita akan menghembuskan napas dan dengan kuat menekuk sudut lutut. Mereka perlu ditekan rapat ke dada. Kami mengikuti otot-otot di perut dan menjaga mereka dalam ketegangan. Lalu kita menurunkan lutut ke lantai, sampai pinggul kanan menekan lantai. Siku tidak merobek lantai. Dalam posisi ini, kita akan tahan sebentar, lalu kita akan kembali ke posisi awal. Setelah kita melakukan gerakan yang sama ke kiri. Kami melakukan enam pendekatan pada satu waktu, dan secara bertahap mengarah ke 24 pendekatan.
Latihan keempat. Kami memperkuat otot pinggang dan pinggul. Berbaring di sisi kanan Anda. Letakkan tanganmu di bawah kepalamu. Tangan kedua berbaring di depan Anda dan meletakkannya di lantai untuk keseimbangan, kita saring otot-otot panggul, perut, pantat. Di jalan keluar, ayo angkat kaki kita. Dalam posisi ini, kita memperbaiki kaki selama beberapa detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Kami membuat 6 pendekatan dan berbaring di sisi lain.
Latihan kelima. "Gunting". Ulangi latihan ini untuk 1 kali dalam 8 pendekatan. Kami mengikuti otot-otot itu, menjaga mereka tetap dalam ketegangan.
Latihan keenam. Kami berjongkok. Kami berlutut, menjaga punggung kami tetap lurus. Kami duduk di lantai dari kaki di sisi kanan. Kami menjaga ketegangan otot perut dan bokong. Lalu perlahan-lahan naik ke lututnya, menjaga otot-otot dalam ketegangan. Regangan otot panggul dan bokong. Perlahan-lahan duduk dari kaki ke arah yang berlawanan. Kami mengikuti bahwa gerakan itu lambat dan mulus, tanpa gerakan tiba-tiba. Jika Anda jatuh tajam di pantat, maka Anda bisa mendapatkan memar dan keseleo.
Latihan ketujuh. Squat parenthesis. Pada awalnya, latihan ini agak sulit dilakukan. Kami duduk di lantai, menjaga punggung kami lurus, lutut menekuk tangan kami lurus, berbaring di depan kami. Perlahan kembali ke belakang. Kami akan rileks dan kami akan menarik perut saat bernafas, perlahan bangkit kembali dan mengambil posisi sebelumnya. Kami melakukannya secara teratur. Kami melakukan latihan secara perlahan dan menjaga ketegangan otot. Untuk latihan ini sehari saya menghabiskan 15 menit, dan selama 3 bulan pelatihan harian, saya mencapai bahwa perut benar-benar lenyap.
Sekarang Anda tahu cara membersihkan perut setelah melahirkan. Yang utama tidak boleh malas dan melakukan latihan secara teratur, maka hasilnya akan terlihat.