Berkat permukaan karet dari batang tubuh, tangan di atasnya tidak tergelincir. Dan tombol-tombol yang membuat merah muda, kuning, oranye, sinimiyali ungu, memungkinkan Anda membedakan bodibar dalam kategori berat. Bodyboys dapat memiliki panjang 90 hingga 120 sentimeter. Berat proyektil ini juga sangat berbeda - semakin banyak orang tumbuh, semakin besar binaragawan akan dibutuhkan untuk pelatihan.Ternyata bahwa binaraga ringan (dari 1,5 hingga 3 kg) cocok untuk pemula, dan lebih berat (dari 1,5 hingga 6 kg) ditujukan untuk para atlet kategori tengah, hingga 9 kg - sudah untuk atlet yang lebih berpengalaman, dll.
Jadi untuk apa bodybuilder itu? Simulator ini menyajikan berbagai dumbbell dan bar, ini mewakili sesuatu di antara cangkang ini. Jika, misalnya, Anda terlibat dengan barbel dan belum memutuskan, atau tidak menganggap mungkin bagi Anda untuk berlatih dengan cangkang yang lebih kompleks, Anda lelah dengan dumbel untuk memesan, maka binaragawan akan sangat berguna. Ini akan menjadi untuk Anda semacam tongkat-zashchalochkoy, yang akan memperkuat otot-otot punggung Anda bermain, memberikan tangan Anda dan pantat keadaan cerdas, meluruskan postur Anda, mengembangkan stamina dan koordinasi gerakan. Secara umum, bantuan binaragawan akan memberikan layanan yang tak tergantikan, yaitu, penyesuaian setiap bagian dari sosok Anda. Jika Anda bekerja dengan bodibar setidaknya satu jam, Anda bisa kehilangan 500 kkal. Sudah memutuskan untuk mencobanya? Setiap latihan harus diulang 10-20 kali, semuanya tergantung pada tingkat persiapan. Lakukan setiap latihan dalam 2-3 pendekatan.
Melatih bagian belakang punggung
Bawalah bodybar ke bawah. Jaga kedua tangan pada jarak lebar bahu, lutut harus lembut, bokong mengencang, perut sedapat mungkin ditarik. Sangat pelan condong ke depan. Pada akhirnya, binaragawan harus sangat rendah ke lantai (kuartal pertama dari kaki). Kotchikom meregang ke langit-langit. Sekali lagi, berdiri tegak.
Setelah Anda menyelesaikan 20 tayangan ulang, tetap di bagian bawah. Lakukan kemiringan, amplitudo pendek miring. Jangan melemparkan kepala Anda ke bawah, lihat diri Anda di cermin.
Anda melakukan 20 pengulangan. Tetap di bawah, Sekarang lakukan latihan, yang akan menjadi kebalikan dari yang pertama. Seret dadu ke atas, biarkan di bawah lutut. Perlahan tarik benda senam ke perut. Pastikan bahwa arah siku sudah di-back up.
Pelatihan tangan
Berdiri tegak. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda, simpanlah tubuh Anda di tangan Anda. Perlahan tarik ke dada. Lengan bawah harus tetap diam.
Latih bahu
Angkat pers. Bodibar di pintu masuk menjaga tangan di bahu, dan mengirim siku ke lantai. Siku di pintu keluar mengikat dan mengangkat lengan, tekan bilah bodi ke atas. Kemudian angkat, hanya dengan lengan lurus. Saat menghirup, jagalah tubuh-pipa lurus dengan tangan Anda di depan Anda, lutut Anda harus lembut. Saat bernafas, luruskan lengan Anda. Jaga punggung Anda dengan kuat, jangan membengkokkannya. Jangan angkat bahumu juga.
Pelatihan bisep
Tekuk lengan Anda. Di pintu masuk, jagalah bodybar lurus dengan tangan di bawah, tekan siku terhadap tubuh. Tekuk siku saat bernafas, binaraga ke dada. Dalam hal ini, tubuh tetap diam. Bekerja hanya dengan tanganmu.
Pelatihan dada dan bahu
Saat menghirup, pertahankan bodybard di depan Anda. Saat bernafas, angkat dan angin di belakang kepala Anda. Kembali ke posisi awal. Jaga spinalumaximum secara merata, jangan melengkungkan punggung bawah Anda.
Bekerja di pinggang
Bodibar diletakkan di pundak, tetapi jangan menyentuh leher. Tekuk lutut sedikit. Dengan lembut putar bahu ke sisi kanan, di tengah berhenti, lalu putar bahu ke sisi kiri. Bekerja hanya di bagian atas tubuh, pinggul harus tetap tidak bergerak.
Pelatihan otot pinggul dan gluteus
Lakukan serangan. Jaga binaragamu di pundakmu. Penangan kanan mengambil langkah mundur, perlahan-lahan berjongkok, paha kiri dan tulang kering kanan dengan ini harus sejajar dengan lantai. Luruskan kaki kiri Anda dan kembali ke posisi awal dengan gerakan halus. Selanjutnya, Anda harus melakukan squat, bodyboy tetap di pundak. Melakukan pernafasan, jongkok, mencoba membuat sudut siku di lutut. Berhenti di lantai, tarik kembali panggul. Kembalilah ke pernafasan di posisi awal.
Pelatihan otot-otot bahu dan lengan
Berbaring di bangku, taruh kaki di lantai. Bawa dada dada. Tekuk siku, pertahankan ukuran bilah pada dada. Menghembuskan napas, meluruskan lengan ke depan, dan menarik napas, kembali ke posisi awal. Dalam posisi yang sama, adalah mungkin untuk memompa trisep. Berbaring telentang, jagalah bangkumu dengan tangan terulur di depanmu. Saat bernafas, tekuk siku sehingga sudut lurus diperoleh. Arahkan siku ke atas. Menghirup, kembali ke posisi awal, sementara pinggang harus tetap ditekan ke lantai.
Pelatihan pers
Melakukan tikungan. Berbaring di bangku dengan lutut tertekuk, kaki terletak di tepi bangku. Dengan tangan yang terulur, jagalah bemper depan. Tangan tidak melengkung di siku, angkat bahu Anda dari bangku dan naik setinggi mungkin. Lakukan pernafasan, dan saat menghirup kembalikan posisi kental.
Latihan yang rumit
Implementasinya melibatkan hampir seluruhnya. Intinya adalah bahwa push-up simultan dengan bodibar di dada dada bergantian dengan membungkuk dan meluruskan kaki.