Jadi, mari kita bicarakan semuanya secara berurutan. Wanita-wanita yang pertama kali datang ke klub kebugaran, dengan kontrol yang membebani sebelum dan sesudah latihan yang melelahkan, menemukan perbedaan berat badan mereka yang signifikan - kadang-kadang beberapa ratus gram! Didorong oleh penurunan berat badan yang begitu cepat, ketika menimbang sebelum pelatihan berikutnya, perwakilan seks yang adil bingung: berat badan kembali tetap pada tingkat yang sama! Bagaimana ini bisa terjadi? Apakah timbangan benar-benar berbohong?
Ternyata selama latihan yang melelahkan, tubuh kita benar-benar kehilangan berat badan, kadang-kadang bahkan cukup signifikan - hingga setengah kilogram, atau bahkan lebih. Namun, sebagian besar dari angka ini adalah penurunan berat badan karena berkeringat. Dan jika Anda menganggap keringat itu praktis hanya satu air (dengan sedikit campuran mineral), menjadi jelas bahwa pada minuman yang banyak pertama, semua kelembapan yang hilang akan kembali ke tubuh. Penurunan berat badan yang sebenarnya, bahkan setelah latihan yang paling melelahkan, akan paling baik hanya beberapa gram dengan mengorbankan molekul lemak yang terbakar untuk menyediakan tubuh dengan energi yang diperlukan.
Mengingat hal tersebut di atas, menjadi jelas bahwa untuk mengurangi berat badan, hal yang utama bukanlah pelatihan yang melelahkan (meskipun aktivitas fisik di klub olahraga sangat berguna untuk kesehatan), tetapi menciptakan situasi di mana tubuh mengalami defisit energi dan dimulai. untuk memisahkan jaringan lemak. Mencapai keadaan ini memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan tanpa latihan yang melelahkan, tetapi menyingkirkan kelebihan berat badan tidak akan terlalu cepat. Tergantung pada jumlah kilogram "ekstra", proses penurunan berat badan dapat berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan.
Bagaimana Anda bisa melakukannya tanpa pelatihan yang melelahkan, tetapi pada saat yang sama menciptakan situasi di mana tubuh mulai memecah jaringan lemak? Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu secara ketat mengontrol asupan kalori dari makanan yang Anda makan. Dalam hal ini, sekali lagi, seseorang tidak boleh terbawa oleh diet melemahkan yang baru - mereka sering membawa lebih banyak kerusakan pada tubuh daripada yang baik, dan setelah menghentikan diet, berat badan "ekstra" kembali dengan cepat.
Variasi perilaku yang paling tepat pada keinginan untuk menurunkan berat badan akan masuk akal dan masuk akal dari sudut pandang medis pembatasan konten kalori ransum yang harus diamati setiap hari. Rekomendasi praktis untuk menurunkan berat badan dalam pendekatan berbasis ilmiah dalam bentuk umum adalah sebagai berikut: membatasi penggunaan permen dan tepung piring; penurunan jumlah makanan berlemak; beberapa kali sehari; Nilai kalori rendah dari hidangan yang diambil untuk makan malam; penolakan untuk makan di waktu sore dan tepat sebelum tidur; dimasukkan dalam diet produk rendah kalori asal tumbuhan.
Penerapan rekomendasi di atas akan memungkinkan semua orang untuk mengurangi berat badan mereka tanpa merusak tubuh mereka. Namun, jika ada penyimpangan dalam kondisi kesehatan, sebelum merencanakan pembatasan kalori dari diet, masih disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli diet.