Siapkan masakan yang akan mengurangi sekresi lambung. Makan sup, haluskan, minum jeli dan jangan lupa tentang produk susu dan susu. Isi salad dengan minyak sayur, krim asam rendah lemak, yoghurt. Komponen lemak akan memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Menolak hidangan dan bumbu asin pedas: mereka menyebabkan nafsu makan. Sebagai gantinya, gunakan sayuran - peterseli, dill, mint, ketumbar, jinten, tarkhun, thyme.
Tidak ada tempat tanpa air
Di musim dingin, kehausan adalah fenomena langka. Meskipun air musim dingin terkadang dibutuhkan tubuh tidak kurang dari di musim panas. Ini memberikan kepada jaringan subkutan substansi yang diperlukan untuk memobilisasi lemak, dan membersihkan tubuh dari racun. Selain itu, air menyebabkan efek saturasi palsu dan tidak mengandung kalori. Selalu bawa sebotol air mineral bersama Anda dan ambil beberapa teguk dari waktu ke waktu. Tujuan Anda adalah 1,5-2 liter cairan per hari. Jika Anda minum delapan gelas air sehari, coba "coba menguasai setidaknya dua. Satu - di pagi hari, segera setelah bangun: saat tidur, tubuh sangat dehidrasi. Yang kedua diinginkan untuk diminum di malam hari, satu setengah jam setelah makan malam: perlu untuk membantu tubuh menarik produk metabolisme.
Untuk menguasai ilmu sederhana tentang mengunyah pelan, berlatih: gigitlah sepotong, kunyah, lalu alih-alih mengirimkannya ke perut, kunyah, lalu seteguk seteguk air. Perhatikan berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk makan dengan kecepatan ini, dan makan dengan kecepatan ini mulai sekarang. Musim dingin bukanlah waktu terbaik untuk diet keras dan puasa. Mengurangi nilai energi makanan menjadi 1400-1600 kalori, Anda akan memperlambat metabolisme lebih banyak lagi.
Pertukaran gerak lambat
Di musim dingin, tubuh beralih ke mode hemat panas dan energi, sehingga banyak yang ingin tahu bagaimana tidak menambah berat badan di musim dingin. Denyut nadi dan pernapasan melambat, pelepasan panas menurun karena penyempitan kapiler kulit dan penurunan berkeringat, proses metabolisme tidak aktif, dan nutrisi diserap lebih penuh daripada di musim panas, dan sangat disimpan di lapisan lemak, yang meningkatkan bahaya bertambahnya kilogram. Pergi ke trik: cobalah untuk mengunyah lebih dari menelan. Ahli gizi mengatakan: jika Anda meningkatkan waktu mengunyah setidaknya seperempat, perasaan kenyang akan datang lebih awal dari yang diinginkan aditif. Ada kemungkinan bahwa Anda bahkan akan dapat memangkas porsi normal seperempat atau sepertiga.
Tidak cukup cahaya
Semakin pendek hari cahaya, semakin tinggi risiko bertambahnya berat badan. Cahaya matahari mengaktifkan metabolisme, membantu tubuh membakar lemak. Agar mekanisme ini berfungsi, Anda perlu menghabiskan setidaknya dua jam di jalan, dan langit harus jernih. Untuk mengimbangi kurangnya cahaya alami, termasuk rumah lampu, tidak mungkin: cahaya listrik memiliki komposisi spektrum yang berbeda. Kami tidak memperhatikan perbedaan ini, tetapi tubuh tidak dapat tertipu: tanpa matahari, itu tidak membakar lemak. Tetapi bagaimana berada di musim dingin, ketika Anda hampir tidak melihat matahari? Ikuti contoh wanita Amerika. Kembali dari bekerja pada malam hujan, mereka pertama kali mengenakan headphone khusus dengan lampu halogen yang memancarkan cahaya terang. Para ilmuwan mengatakan bahwa untuk melakukan sesi fototerapi rumah, cukup dua jam sehari untuk duduk dengan lampu halogen dengan spektrum matahari, melakukan membaca atau menjahit. By the way, dalam terang ini berguna untuk makan malam: itu membantu untuk menghindari makan berlebihan. Kecenderungan penurunan berat badan akan sudah keluar pada hari ketiga atau kelima. Selama satu sesi fototerapi, tubuh akan kehilangan kalori sebanyak satu jam latihan di gym.
Kurang gerak
Di musim panas itu mudah untuk melakukan kebugaran harian minimum harmoni - 10 ribu langkah, tetapi ketika itu menjadi dingin dan hujan, itu tidak menarik di jalan dan Anda menggantung di komputer atau di TV. Para ilmuwan di Harvard University (AS) memperkirakan bahwa setiap jam, setiap hari dilakukan di layar, meningkatkan risiko obesitas sebesar 12,5%. Tetapi di musim dingin kami duduk di TV rata-rata empat atau enam jam sehari dan pada saat yang sama kami biasanya mengunyah sesuatu atau menggabungkan acara dengan makan malam. Dalam kasus seperti itu, orang makan 1,5-2 kali lebih banyak dari biasanya, karena mereka berhenti mengendalikan diri.
Semakin sedikit Anda makan, semakin banyak kalori yang diekstrak tubuh dari sedikit makanan yang Anda berikan, dan semakin banyak lemak yang dikesampingkannya. Berikan preferensi pada makanan protein - keju cottage dan daging rendah lemak, misalnya dada ayam. Produk-produk ini akan membantu Anda mempertahankan massa otot, yang menurun di musim dingin sebesar 1-2% karena Anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan mencoba untuk mengimbangi kurangnya gerakan, bukan dengan olahraga, tetapi karena kelaparan (otot-otot larut di tempat pertama ).
Sedikit sayuran dan buah-buahan
Ambil kompleks vitamin harmoni - mereka harus termasuk asam linoleat askorbat dan terkonjugasi, pembakar lemak 1, karni-timah, koenzim Q10 dan vitamin grup B. Dan jangan lupa tentang serat! Dia kaya brokoli, daun selada, kubis putih, Brussel dan kembang kol, kacang hijau dan kacang polong lainnya, labu, lobak, lobak, apel, quince, aprikot kering, plum dan buah ara. (Meskipun yang terakhir lebih baik tidak terlibat: terlalu kalori). Anda membutuhkan setidaknya 25 g (2 sendok makan) serat per hari. Kebutuhan untuk itu juga mengisi selulosa mikrokristalin makanan, menyebabkan perasaan perut kenyang. Masukkan lima hingga delapan tablet dalam setiap sajian (100-150 g) daging dan daging cincang, irisan sayuran, kentang tumbuk. Atau ambil saja dosis selulosa tiga kali sehari 20 menit sebelum makan, minum 1/3 cangkir air matang, jus atau kefir. Di musim dingin, kita tidak makan cukup sayur dan buah, kekurangan vitamin yang diperlukan untuk membakar lemak, dan serat nabati, yang memainkan peran pemberat. Mengisi perut, selulit untuk waktu yang lama menciptakan perasaan kenyang, tetapi tidak hanya tidak diserap oleh tubuh, melainkan memperlambat penyerapan dan mengurangi penyerapan manis dan lemak, menstabilkan tingkat gula dan kolesterol dalam darah.
Tindakan Anda
- Untuk memenuhi tarif harian - 10 ribu langkah - setelah mengonsumsi kalori yang dimakan per hari, gunakan lebih sedikit transportasi.
- Lupakan tentang lift: mendaki dan menuruni tangga adalah kesempatan bagus untuk berjalan lebih banyak dan membakar kalori ekstra.
- Jangan berkeliling kantor dengan kursi roda untuk mengambil dokumen yang diperlukan, gunakan kesempatan apa pun untuk melewati meteran tambahan.
- Jangan memesan makan siang di kantor: istirahat sehari diperlukan untuk pemanasan.
- Melompat dari kaki ke kaki saat mencuci piring atau menyetrika pakaian.
Malam yang panjang
Semua yang dimakan setelah matahari terbenam tubuh terletak pada lemak - ini adalah hukum fisiologi. Ketika hari mulai gelap, tetapi sudah larut, tidak ada banyak waktu tersisa untuk makan di siang hari! Dan karena pergeseran bioritme musiman terkait dengan transisi ke musim dingin, produksi leptin dan melatonin maksimum - hormon yang mengatur nafsu makan - bergeser ke malam hari, jadi alih-alih tidur, seseorang makan. Makan malam ringan sampai pukul 19:00 dan tidur paling lambat pukul 22:00. Di musim dingin, tinggal di pelukan Morpheus bergantung satu jam lebih lama, dan hanya pada malam hari tidur harus diberikan setidaknya delapan jam. Cobalah untuk cukup tidur. Para ilmuwan menemukan bahwa jika Anda tidur selama empat sampai tujuh jam enam malam berturut-turut, seseorang secara otomatis meningkatkan kadar gula darah, dan tubuh mulai secara intensif menerjemahkannya menjadi lemak, dan di musim dingin mekanisme ini dimulai secara harfiah dari setengah putaran.