Olahraga menderita
"Selama pelatihan hari ini, saya benar-benar terpesona! Dan semua karena saya tidak minum air sama sekali. Tentu saja, saya membiarkan diri saya menyesap setelah saya meninggalkan gym. Tetapi sekarang Anda harus menunggu dua jam: jika tidak, efek penurunan berat badan tidak akan diperbaiki. " Saya tidak menyelesaikan kalimatnya sampai akhir, rekan saya Lenochka duduk di kursi: dia jelas sakit. Saya harus memaksa orang miskin untuk minum lebih dulu, dan kemudian menjelaskan mengapa "prestasi" olahraga semacam itu tidak boleh diulang. Bahkan, selama aktivitas fisik itu hanya perlu minum: dalam satu jam pelatihan tubuh kehilangan hingga satu setengah liter cairan. Darah menjadi lebih tebal, dan untuk mengantarkan oksigen dan nutrisi ke organ, jantung harus bekerja lebih keras. Suhu tubuh meningkat, daya tahan, sebaliknya, turun, akibatnya kita menjadi pusing dan lemah. Lalu, mengapa, setelah berlatih hingga keringat ketujuh, kita benar-benar menurunkan berat badan? Ini semua tentang sel-sel lemak. Kehilangan cairan, mereka menyusut. Tapi tidak lama. Setelah dua jam dengan asupan air, mereka kembali ke volume sebelumnya. "Untuk memperbaiki efek" hampir tidak mungkin: satu-satunya cara untuk menyingkirkan timbunan lemak adalah latihan dan diet yang dipilih dengan tepat. Statistik air fasih: atlet yang tidak mengambil cairan selama kompetisi, menunjukkan hasil di 6-12% lebih buruk daripada saingan "minum" mereka. Kesimpulan: minum! Sebelum, selama dan sesudah pelatihan: di musim panas dan di musim dingin. Yang paling dapat diandalkan dalam cara fisiologis adalah minum sedikit, tetapi sering: dari seteguk hingga secangkir air setiap 10-20 menit latihan yang intens. Tidak lagi! Kalau tidak, Anda berisiko merasakan beban berat di perut dan segala hal lain untuk membebani jantung dan mengurangi stamina. By the way, air lebih baik untuk memilih non-karbonasi dan dimurnikan. Tidak sedingin es, tetapi pada suhu kamar.
Ode untuk delapan gelas
Apakah kamu lapar? Minumlah segelas air. Jika haus, keinginan untuk memiliki camilan setelah setengah jam akan berlalu. Jika Anda tidak minum, Anda pasti akan makan berlebihan, meletakkan saham di depot lemak. Misalkan berat badan Anda adalah 60 kg: maka norma cairan harian adalah dua liter. Setengah dari jumlah ini seharusnya air, paruh kedua dapat diraup dari makanan, yang, dengan cara, termasuk susu dan jus. Hitung diet air sederhana: di sebagian besar sayuran, secara artifisial diganti oleh karbon dioksida. Organisme harus menghabiskan banyak cairan, menyingkirkan CO yang tidak perlu. Ternyata Anda minum - dan secara bersamaan mengalami dehidrasi. Dan di mana logika di sini? Air suling bisa diminum dalam liter dan masih haus. Alasan untuk paradoks adalah tidak adanya elektrolit. Magnesium, seng, kalium, krom berkontribusi untuk penyerapan cairan yang lebih baik, sehingga produsen menjenuhkan air dengan elemen jejak setelah beberapa tahap penyaringan. Yodium, vitamin dan sebagainya ditambahkan lagi. Perkaya air dengan elemen dan Anda bisa sendiri - meletakkan segelas irisan lemon atau buah beri. Alternatif yang bermanfaat adalah rebusan buah-buahan kering: ia memiliki semua yang Anda butuhkan, dan air adalah asisten utama kami dalam menurunkan berat badan. Ini menampilkan produk dari fisi lemak. Buah dan buah mengandung 75-97% air, daging, telur, kentang - hingga 75%, dalam susu, krim, kefir, yoghurt minum - 80-88%, dalam roti segar dengan varietas yang berbeda - 35-45%.
Akurat dengan air mineral!
Banyak dari jenisnya digunakan secara ketat untuk tujuan pengobatan dan dalam dosis tertentu. Konsentrasi garam dalam "mineral" sering melebihi norma yang diizinkan untuk orang yang sehat, meskipun kuratif bagi mereka yang menderita berbagai penyakit. Dari soda pada umumnya lebih baik untuk meninggalkan selamanya: itu mengandung oksigen. Tetapi kopi adalah produk yang kontroversial. Jika Anda mengkonsumsinya dengan baik, tanpa susu dan mencuci dengan segelas air bersih, itu akan membantu melestarikan air di dalam tubuh. Kalau tidak, minuman ini "mengering."
Thriller garam
"Garam adalah kematian putih." Pernyataan itu, yang bagi banyak orang telah menjadi aksioma, sebenarnya merupakan delusi yang mendalam. Garam meja sangat penting untuk kesehatan. Natrium klorida terlibat dalam proses vital yang terjadi di tubuh, misalnya, dalam metabolisme dan impuls listrik di sel-sel saraf. Untuk melakukan ini, 12-15 gram garam per hari - termasuk yang terkandung dalam makanan - sudah cukup. Dalam jumlah besar, garam benar-benar berubah menjadi hama. Ia menahan cairan di jaringan. Akibatnya, volume darah yang bersirkulasi meningkat dan tekanan darah meningkat. Cairan mulai menembus dari pembuluh ke ruang antar sel, menyebabkan pembengkakan (jejak kaus kaki dan golf yang tidak lulus selama beberapa jam, indikator bengkak). Namun, overdosis garam - sebuah fenomena jarang terjadi, tubuh beradaptasi dan dengan cepat menyelesaikan masalah. Tetapi dengan beban garam yang berkepanjangan, kebiasaan aneh mekanisme hormonal terjadi dan hipertensi berkembang. Jadi aturan yang mendikte garam adalah "sedikit demi sedikit baik."
Legenda air dan lemak
Lemak adalah 90% air. Ini adalah fakta ilmiah. Setelah 25 tahun di tubuh seorang wanita ada perubahan yang tidak menyenangkan: setiap tahun 250 g massa otot diubah menjadi 500 g lemak! Banyak yang yakin: jika Anda tidak minum air, lemak akan turun lebih cepat. Kenyataannya, air adalah asisten utama dalam menurunkan berat badan. Ini menampilkan produk dari pembelahan protein, lemak dan karbohidrat. Dan bersama mereka dan cairan berlebih. Ada juga mitos bahwa semakin lengkap seseorang, semakin rentan terhadap segala macam penyakit. Tidak sepenuhnya benar: semuanya tergantung pada di mana deposit "gemuk" "diselesaikan". Anehnya, bahaya utama bukanlah subkutan, tetapi lemak internal (visceral), yang terakumulasi di dalam rongga hati dan perut. Dari luar tampaknya tidak terlihat. Selain itu, bagiannya dalam kaitannya dengan total konten lemak dalam tubuh relatif kecil: 10-20% dari semua "cadangan". Namun, lemak perut secara aktif membuang unsur-unsur asam lemak ke dalam aliran darah, menyebabkan hati bekerja dengan peningkatan stres. Organ internal lainnya juga menderita: lemak, disimpan di ginjal, pankreas, pembuluh besar, mengganggu pekerjaan mereka dan mengubah jalannya proses metabolisme. Semua aib ini pada akhirnya bisa berakhir dengan diabetes, serangan jantung dan kematian. Jalan keluarnya adalah menjaga kesehatan Anda terlebih dahulu dan belajar tentang jumlah lemak internal menggunakan komputer atau pencitraan resonansi magnetik. Ide umum diperoleh dengan mengukur lingkar pinggang. Mereka yang memiliki volume lebih dari 85 cm, beresiko pada angka pertama. Apakah ada pencegahan? Ya! Pertama, berhenti gugup. Semua penyakit dari saraf, dan lemak perut tidak terkecuali. Ini adalah konsentrasi hormon stres. Kecemasan kronis menyebabkan perkembangan konstan kortisol, untuk penyimpanan dan pengolahan yang tubuh menciptakan semacam "pabrik" - lapisan lemak perut (kita tidak akan takut kata ini). Rekomendasi nomor 2: minum banyak air. Dan, tentu saja, dengan semua ini, Anda hanya perlu berolahraga, dan juga mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi. Bahkan reformasi makanan paling sederhana akan membantu: bukannya mayones - cuka atau mustar (menyimpan: 100 kkal per setiap sendok makan), apel akan menggantikan segelas jus apel (menghemat: 45 kkal). Dan akhirnya: jangan mencoba menurunkan berat badan secepat kilat. Kilo seminggu adalah prospek yang cukup menggoda dan sangat nyata, namun berapa biayanya! Anda perlu berkorban, mengurangi diet: ini pasti akan menyebabkan stres. Tetapi jika Anda turun 250 gram per minggu, Anda akan mendapatkan hasil 12 kg yang mengesankan dalam sedikit darah setahun kemudian.
Cairan, jalan keluar!
Untuk sel-sel tubuh kita bekerja secara produktif, mereka membutuhkan garam (soda). Namun, seorang gadis yang langka tidak kehilangan kesabarannya saat melihat mentimun asin atau zaitun. Tambahkan ke bumbu pedas, permen, kopi dengan susu ... Ternyata terlalu banyak. Untuk menetralisir setiap gram ekstra garam, sel membutuhkan 23 gram air. Carilah dalam produk air yang bermanfaat.
Sayuran dan buah-buahan
Semangka dan mentimun: 97% air tomat dan zucchini: 95% dada ayam air: keju cheddar air 65%: 40% air kacang merah: 77%. Brokoli, kembang kol dan kubis umum: kurangi kandungan estrogen dalam darah. Bawang, daun bawang, bawang merah dan bawang putih: bantu hati membuang racun. Akar jahe: merangsang sekresi lambung, meningkatkan sirkulasi darah, mempercepat metabolisme. Biji mustard: mengandung asam lemak, omega-3, protein dan mineral (kalsium, magnesium dan seng). Cabai cabai: mengurangi risiko tekanan darah tinggi, angina dan penyakit kardiovaskular.