Ayah dan anak Inggris - seorang apoteker Mike dan ahli gizi Stuart McInnessecare penemuan yang luar biasa. Inti dari penemuan ini adalah bahwa jika Anda menggabungkan makanan, olahraga, dan tidur nyenyak dengan pikiran, Anda dapat menurunkan berat badan dalam mimpi! Apa rahasianya? Jika Anda memulai mekanisme pembakaran lemak di malam hari dan mempercepat metabolisme, maka selama sebulan Anda bisa kehilangan hingga tiga kilogram.
Jika hati dibebankan 1-2 sendok madu satu jam sebelum tidur, maka proses pemulihan membaik dan hormon stres dicegah, yang mencegah lemak dari belahan dada.
Tentu saja, semuanya tidak sesederhana itu, Anda tidak bisa bertahan dengan madu. Anda harus benar-benar memeriksa ulang rejimen dan diet harian Anda.
Tentunya, Anda sekarang mulai berpikir tentang hubungan antara berat badan dan tidur, jawabannya sangat sederhana: ketika Anda tidak cukup tidur, kerja hormon yang bertanggung jawab untuk nafsu makan, metabolisme lemak dan keinginan untuk berbagai jenis produk terganggu. Pernahkah Anda memperhatikan sendiri bahwa makan jauh lebih lelah, ketika Anda tidak ingin melakukan apa pun? Penelitian semacam itu dilakukan: para peserta bangun jam 4.30 pagi, dan malam berikutnya pukul 8.30. Ternyata partisipan yang tidak cukup tidur pun mengonsumsi 221 kalori lebih banyak (rata-rata). Dalam 2 minggu rezim seperti itu, kalori ini membentuk 450 gram kelebihan lemak, tetapi siapa yang membutuhkannya?
Ketika seorang wanita tidak cukup tidur, tubuhnya memproduksi lebih banyak hormon hormonal, yang menstimulasi nafsu makan, dan juga menghasilkan hormon-hormon yang lebih sedikit, yang bertanggung jawab untuk merasa jenuh. Masalahnya adalah Anda tidak hanya ingin makan di hari Anda, tetapi makan makanan berkalori tinggi. Organisme ini membutuhkan karbohidrat sederhana, cokelat, kue dan gula.
Anda harus tidur setidaknya tujuh setengah jam setiap hari, untuk menurunkan berat badan. Selain itu, ikuti kiat sederhana:
- Yang terbaik adalah bangun dan tidur setiap hari pada waktu yang sama. Jika pada akhir pekan sulit bagi Anda untuk mematuhinya, maka ingatlah bahwa jika Anda berbaring selama 2 jam kemudian, maka Anda harus bangun juga, 2 jam kemudian.
- Pendekatan sangat bertanggung jawab untuk memasak kosnu. Cobalah mandi, lakukan yoga atau peregangan selama 50-60 menit, baca buku. Sedikit waktu akan berlalu, dan sudah dengan latihan-latihan ini, tubuh akan tahu bahwa Anda akan segera pergi tidur. Coba matikan ponsel, TV, dan komputer.
- Jika Anda menyukai kopi, maka cobalah untuk meminumnya di paruh pertama hari itu, tetapi tidak dalam kasus setelahnya. Dan berhenti minum tiga jam sebelum tidur. Tentu saja, minuman beralkohol berkontribusi untuk tertidur, tetapi tidak masuk ke tahap tidur nyenyak, sehingga Anda biasanya tidak cukup tidur.
- Dalam pengalaman Anda, tentukan berapa banyak yang benar-benar Anda butuhkan. Beberapa wanita cukup tidur dalam 9 jam. Jika Anda tidur 7 jam, dan di pagi hari jam alarm tidak dapat membangunkan Anda, maka itu bukan waktu Anda dan cobalah untuk tidur lebih banyak. Setiap kali menambah waktu Anda selama lima belas menit, dan begitu juga sampai Anda datang ke waktu yang tepat. Tidak apa-apa jika Anda membutuhkan satu atau dua minggu penuh.
Untuk membiasakan organisme Anda pada rezim semacam itu tidak akan mudah bagi sebagian orang, karena seseorang hanya pada pukul satu pagi mulai menonton serial TV favorit Anda. Lebih baik menulis seri di video atau DVD atau melihat online dalam mode online, dan hanya memikirkan mengapa Anda melakukannya - demi tubuh yang indah dan sehat. Akan sangat sulit untuk jatuh tertidur “burung hantu”, tetapi tidak ada yang mustahil. Hanya untuk terbiasa dengan rezim baru itu akan memakan lebih banyak waktu. Pencinta kopi akan memutuskan bahwa tidak perlu menyerah kopi setelah tengah hari, tetapi semua sebagai satu ahli mengatakan bahwa kafein secara negatif mempengaruhi untuk tidur, bahkan jika Anda tidak memperhatikan apapun. Jika Anda merasa sulit untuk melepaskan minuman menyegarkan ini, cobalah untuk beralih ke kopi tanpa kafein. Pertama, minumlah setengah lingkaran kopi biasa dan setengah lingkaran kopi tanpa kafein, lalu bagian ketiga cangkir adalah cangkir biasa, dan sisanya diisi dengan kopi tanpa kafein dan seterusnya sampai Anda berhenti menggunakan kafein. Masalah terbesar bagi sebagian wanita adalah suami yang tidak ingin tidur begitu cepat, tetapi masalah ini juga dapat dengan mudah dihilangkan. Pikirkan kegiatan bersama sebelum tidur - lakukan yoga, mandi air hangat atau mandi, berhubungan seks ...
Apa yang bisa saya lakukan jika saya tidak dapat tertidur pada waktu yang tepat?
Ini akan membantu:
- Segelas susu dengan sendok madu.
- Ventilasi kamar tidur.
- Tenangkan musik.
- Pelatihan otomatis.
- Mandi air hangat selama 10 menit dengan bumbu dan minyak esensial atau hanya mandi kaki.
- 20 menit berjalan di udara terbuka.
Libatkan setiap hari dengan yoga atau latihan sederhana. Yang terpenting, ada latihan untuk relaksasi dan ketegangan otot.
Ingat bahwa Anda harus tidur dalam kegelapan mutlak sehingga melatonin dan lemak dapat dibakar.
Tentu saja, itu bagus kecuali olahraga dan tidur untuk makan dengan benar. Cobalah untuk menolak makanan asap dan makanan kaleng, produk setengah jadi dan roti putih, makan seminggu sekali daging tanpa lemak, dua kali seminggu - telur. Jika Anda sedang menjalani diet vegetarian, makan produk kedelai, pastikan untuk bergantian antara ikan rendah lemak dan berlemak, makan lebih banyak buah dan sayuran.
Menu khusus untuk Sleeping Beauty
Sarapan (pilih sesuai selera Anda):
- cangkir mueslis susu skim, omelet dari satu telur ayam, 1 jeruk atau 1 apel.
- Yoghurt skim, secangkir muesli dengan susu skim, telur rebus, segelas jus apel.
- yogurt bebas lemak, sepotong roti gandum dengan satu sendok teh madu, pisang.
Snack (pilih sesuai selera Anda):
- jus stanacaspalsin
- salad buah apel dan jeruk
- apel
Makan siang (pilih sesuai selera Anda):
- daging sapi panggang, salad tomat dan kubis
- ikan rebus, direbus pada jamur minyak sayur atau mentimun
- dada ayam, kacang hijau, sepotong nanas
Makan malam (pilih sesuai selera Anda):
- sup sayur-mayur dari tomat, wortel, brokoli dan kembang kol
- sup sayuran dari daun bawang, tomat dan kubis, sepotong keju
- kentang, dimasak dengan seragam, salad dari lada Bulgaria, kubis dan wortel.
Efek yang sangat baik akan terjadi jika setelah dua jam setelah makan malam melakukan latihan dengan dumbel, dan satu jam sebelum tidur minum satu jam hangat mint dengan penambahan lemon dan madu satu-dvuhstoykami.
Hanya itu! Sekarang Anda tahu apa yang harus dilakukan, sehingga sentimeter ekstra meninggalkan tubuh Anda! Tidur mereka, bersenang-senang!