Bagaimana cara menjaga visi Anda saat bekerja di depan komputer?

Bukan rahasia bahwa bekerja dengan komputer tidak memiliki efek yang baik pada mata. Sakit kepala, kelelahan dan iritasi mata, peradangan, kemerahan, kekeringan semua akrab bagi mereka yang menghabiskan waktu lama di depan komputer. Seperti yang dikatakan dokter mata, bahwa jumlah pasien yang gangguan penglihatan terkait dengan pekerjaan di komputer sedang tumbuh. Apa yang harus saya lakukan? Lagi pula, banyak dari kita tanpa komputer belum mewakili kehidupan mereka. Bagaimana menjaga penglihatan Anda saat bekerja di depan komputer, kita belajar dari publikasi ini.
Organisasi tempat kerja

Untuk menjaga visi Anda, saat mengatur tempat kerja, Anda perlu memperhatikan layar monitor yang terletak di atas tingkat mata. Kemudian kelompok-kelompok otot mata akan secara otomatis rileks, yang sangat tegang ketika melihat ke depan dan ke bawah. Monitor komputer harus ditempatkan sehingga tidak mendapatkan cahaya terang dari lampu atau sinar matahari langsung, sehingga tidak ada silau.

Jarak dari mata ke monitor tidak boleh kurang dari 70 cm, dan monitor harus setidaknya 17 inci. Dan alangkah baiknya jika warna latar belakang dan huruf pada keyboard dan layar tidak cocok, artinya, Anda tidak perlu membeli keyboard hitam dengan huruf putih.

Sebelum Anda duduk di depan komputer, Anda perlu memeriksa pencahayaan tempat kerja. Misalnya, lampu yang ada di desktop harus ditutupi dengan filter kebiruan untuk memaksimalkan kecerahannya ke kecerahan layar monitor. Dinding di sekitar monitor lebih baik dicat dengan wallpaper biru atau dicat dengan warna biru.

Perubahan aktivitas

Setelah setiap 40 menit bekerja di depan komputer, Anda perlu istirahat sejenak. Idealnya, lebih baik melakukan latihan untuk mata atau berjalan di sekitar lemari, atau melakukan senam ringan. Anda bisa duduk sebentar, rileks dan menutup mata Anda.

Penglihatan yang baik bisa jadi ketika otot-otot seluruh tubuh dan otot-otot mata rileks. Dalam banyak kasus, ketegangan punggung dimulai di daerah lumbar, yang lancar melewati leher, dan mempengaruhi ketajaman visual. Pada mata, ketegangan di daerah rahang terpengaruh. Ketika leher dan bahu rileks, oksigen dan aliran darah segar tanpa hambatan masuk ke pusat visual bagian belakang otak.

Senam untuk mata

Secara berkala melakukan latihan berikut untuk mata
Latihan dilakukan sambil duduk, dan setiap latihan dilakukan 2 atau 3 kali dengan interval 1 atau 2 menit. Durasi latihan harus 10 menit.

Lihat Relay

Tandai dalam imajinasi beberapa poin di tempat kerja. Mulailah dengan beberapa objek yang dekat, misalnya, dari ujung ibu jari Anda atau dari keyboard komputer. Titik selanjutnya bisa berada di dekat layar, di monitor. Sekarang gerakkan pandangan Anda ke objek lain yang ada di meja, sesuatu seperti tempat pensil, stamping pad, kertas catatan, penggaris, dan sebagainya.

Carilah barang-barang yang berada pada jarak yang berbeda dari Anda. Terus awasi setiap subjek. Lalu lihatlah pohon, ambang jendela, bingkai jendela, rumah yang berseberangan dengan Anda, dan lebih jauh dan lebih jauh sampai pandangan Anda mencapai langit.

Santai mata dengan telapak tangan

Cara terbaik untuk menenangkan mata Anda adalah dengan meletakkan telapak tangan Anda kepada mereka. Metode ini diperkenalkan oleh ahli oculis Amerika Dr. Bateson, yang mengembangkan program khusus untuk pencegahan penyakit mata.

Kami akan duduk di meja dan bersandar di siku kami, mengambil posisi yang nyaman. Goyangkan tangan Anda dan rilekskan jari-jari dan pergelangan tangan Anda.
Mari gosok telapak tangan kita satu sama lain sampai mereka menjadi hangat. Kami akan mengisi tangan kami dengan energi dan kehangatan. Lalu tutup matamu dengan tanganmu. Mari letakkan kepala kita di tangan kita dan tutup mata kita.
Jari-jari kedua tangan harus berpotongan di dahi. Kami akan mencoba untuk menjaga tangan kami tetap rileks, tidak memberi tekanan pada mata kami. Telapak tangan harus beristirahat di kelopak mata seperti kubah.

Rasakan kegelapan. Dalam gelap di sel fotosensitif retina, yang penting untuk visi rhodopsin terbentuk. Sekarang matanya benar-benar santai. Persepsi kegelapan adalah relaksasi yang mendalam bagi mata, mata dipulihkan. Kami akan merasakan kegelapan lebih kuat dan mencoba untuk lebih memperdalamnya.

Setelah bekerja

Jika Anda merasa sangat lelah di malam hari, Anda perlu mengenakan chamomile atau kompres mata. Dan Anda bisa menyeka mata Anda dengan kain bersih yang dibasahi dengan chamomile. Anda bisa berbaring dalam kegelapan dan dalam keheningan mutlak dengan mata tertutup selama 30 menit.

Sekarang kami tahu cara menjaga penglihatan Anda saat bekerja di depan komputer. Jika pekerjaan Anda terhubung dengan jam kerja multi-jam di komputer, Anda harus sering berjalan lebih banyak. Untuk menjaga penglihatan Anda, lakukan latihan, kompres, istirahatkan mata Anda, cobalah untuk istirahat, agar mata Anda kurang tegang.