Konstruksi luar biasa adalah sendi kita. Sifat mereka dirancang untuk memungkinkan tulang bergerak. Tanpa mereka, lengan, kaki, leher, dan tubuh kita tidak akan bengkok sama sekali. Namun, gerakan pada sendi dapat terjadi hanya pada arah tertentu. Misalnya, sendi pada jari-jari phalanx memungkinkan hanya untuk membengkokkan dan meluruskannya, dan sikat di gelang pergelangan tangan juga bisa berputar. Dengan demikian, beberapa sendi hanya memiliki gerakan satu arah, dan lainnya - gerakan multi arah.
Dan apa yang terjadi jika sendi harus melakukan gerakan di pesawat yang tidak disesuaikan? Misalnya, sendi lutut memungkinkan kaki hanya menekuk dan menekuk, tetapi kita juga ingin mengubahnya sedikit? Pada seseorang yang memiliki gaya hidup aktif, otot dan ligamen di sekitar sendi berada di bawah. Mereka kuat, elastis, disuplai dengan darah - dan dalam situasi darurat akan bekerja seperti baju besi, melindungi sendi dari gerakan yang salah.
Jika seseorang dengan olahraga pada Anda, maka otot dan ligamennya sebagian berhenti berkembang. Juga ada kelebihan berat badan. Ini adalah beban serius tambahan, dan jika otot-otot dengan itu tidak terkontrol, tekanan berlebih dipindahkan ke tulang. Jadi ternyata: sendi dan bergerak ke batas kemampuan mereka, dan kemudian ada giliran yang gagal ... Dan sendi terluka.
Sendi bahu memiliki bentuk bola, yang memungkinkan Anda melakukan gerakan dalam 360 derajat.
Bahu
Artikulasi yang paling atipikal untuk tubuh. Di sendi-sendi yang tersisa, tulang-tulang bertumpu pada jaringan tulang rawan. Tetapi tidak ada yang tersisa pada tulang sendi bahu: tulang berikutnya adalah klavikula, tetapi terletak tidak di atas, tetapi di samping. Jadi ternyata bahu dari atas hanya dibatasi oleh otot-otot ligamen. Jika mereka lemah, sendi dapat dengan mudah terluka.
Apa yang berbahaya?
- Tajam maches, terutama dengan beban.
- Menekan dumbbell atau barbel dari belakang kepala, menarik blok di belakang kepala: sendi bahu tidak dirancang untuk posisi tangan ini. Latihan-latihan ini dapat dilakukan hanya ketika otot bahu disiapkan oleh gerakan lain yang lebih sederhana, misalnya, menarik dagu.
Siku
Sendi siku lebih dilindungi daripada humerus, tetapi dikelilingi oleh ligamen yang relatif panjang dan tipis.
Apa yang berbahaya?
- Pukulan tajam di udara. Ketika Anda menekan tas tinju, gerakannya relatif pendek: tangan memenuhi rintangan dan berhenti. Ketika Anda mengayunkan tinju Anda tanpa hambatan, seperti misalnya, pada aerobik tinju simulasi, tangan benar-benar terbang ke depan dari sendi siku. Kesimpulannya sederhana: belajar menghentikan tinju di udara dan memperkuat sendi siku dengan push-up, atau pilih opsi latihan lain.
- Kurangnya fiksasi saat meregangkan dan memperpanjang lengan dengan dumbel. Cobalah untuk melakukan latihan pada biseps dan trisep sehingga siku tidak "berjalan" bolak-balik, tetapi tetap pada satu titik. Untuk melakukan ini, diinginkan untuk terlibat dalam simulator yang sesuai atau setidaknya bersandar di permukaan. Jika tidak, gerakan menyapu dengan beban dapat melukai sendi.
Knee
Sendi lutut adalah salah satu tempat paling rentan untuk melangsingkan tubuh, berlari dan bersepeda. Ia memiliki beban terbesar - berat seluruh tubuh. Pemasok utama nutrisi, serta pelindung sendi lutut, adalah otot femoris paha depan, salah satu otot paling kuat dari tubuh, terletak di permukaan depan paha. Wanita tidak suka melatihnya, percaya bahwa memompa kaki tidak feminin. Sementara itu, "kecanggihan" glamor otot ini menjadi penyebab masalah dengan lutut di masa dewasa.
Apa yang berbahaya?
- Mengubah lutut ke dalam dengan squats, lunges, skating. Bangun, beberapa orang memutar lutut sedikit ke dalam untuk memperkuat "pegas" mendorong tubuh ke atas. Namun, lutut tidak dirancang untuk berubah - itu hanya untuk membungkuk dan tidak mengikat! Jika ligamen di sekitar sendi lutut lemah (misalnya, dengan gaya hidup yang tidak aktif), mereka bisa sobek. Lebih sering ligamen tidak bisa menahan tulang - pada akhirnya mereka secara tidak wajar menggeser sendi dan merobek meniscus. Oleh karena itu, lutut harus bergerak ketat dalam bidang yang sama dengan kaki, tidak menyimpang ke samping dan tidak bergerak maju melewati kaus kaki.
- Berlari dengan pendaratan berat di tumit. Dengan gerakan ini, meniscus juga diperas. Untuk menghindari masalah, Anda perlu melatih sepatu dengan bantalan yang baik, dan dengan berat badan lebih dari 70-80 kg, lebih baik tidak lari sama sekali, tetapi hanya pergi atau bermain ski.
- Latihan pada sepeda stasioner dengan banyak perlawanan, ketika pedal harus dipelintir, naik dan menghancurkan seluruh tubuh. Atur beban sehingga Anda dapat memutar pedal dengan cepat - 70-80 rpm.
Hip Joint
Desain sambungannya cukup rumit, sehingga dapat melakukan banyak gerakan yang berbeda. Dia lebih sering mengalami trauma akibat kejatuhan Judar. Negatif pada sendi mempengaruhi dan kelebihan berat badan: itu meningkatkan risiko mengembangkan coxarthrosis oleh 5-10%.
Apa yang berbahaya?
- Beban tidak terbiasa lama. Misalnya, jika Anda telah duduk di kantor selama setahun, dan pergi berlibur saat liburan. Kemudian sendi panggul mendapat microtraumas, yang biasanya orang tidak menyadarinya. Penipisan dan retak tulang rawan, kerusakan pada permukaan tulang setelah beberapa saat dapat menyebabkan peradangan dan deformasi sendi. Untuk menghindari ini, Anda perlu meningkatkan beban secara bertahap, bermain olahraga secara teratur, tetapi dalam mode yang layak.
Kembali
Tulang belakang adalah sendi tubuh terbesar dan paling kompleks, yang terdiri dari banyak sendi kecil. Dari cedera dan gerakan yang tidak berhasil, ia melindungi penjahat, tetapi mendukung otot dan ligamennya, yang diperkuat di tempat pertama dengan berjalan. Otot-otot dalam yang mengelilingi tulang belakang harus menjaganya secara vertikal, tidak membiarkan orang itu membungkuk, jatuh ke depan atau ke belakang di bawah pengaruh gravitasi. Oleh karena itu, pelatihan terbaik di sini adalah retensi statis dari tubuh dalam posisi vertikal.
Apa yang berbahaya?
- Berusaha mencapai jari-jari kaki selama lereng atau peregangan, jika Anda tidak bisa membulatkan punggung Anda. Perhatikan posisi tulang belakang: jaga pinggang sedikit melengkung ke depan (ketika dibulatkan ke belakang, tikungan tak wajar terbentuk di tulang belakang), dan sekop scapula. Bersandar, jangan tarik tangan Anda ke jari-jari kaki Anda, tetapi dada Anda ke lutut Anda. Untuk menurunkan dada Anda ke bawah, Anda akan secara otomatis mengubah bahu Anda dan menekuk punggung bawah Anda dengan cara yang benar.
- Latihan pada pers, jika Anda melakukannya dalam skala besar dan dengan inersia, dan juga dengan kaki yang tetap. Rektus abdominis memungkinkan Anda untuk membengkokkan tubuh - untuk membawa tulang rusuk lebih dekat ke tulang panggul, sebenarnya ke bagian bawah perut. Ketika kita meregangkan tangan dan dada kita ke pinggul atau lutut, itu bukan lagi lambung, tetapi sendi pinggul yang dibengkokkan. Jika kaki tetap selama memutar, maka otot lurus perut dimasukkan dalam pekerjaan, daripada iliac-lumbar. Dan memompa daerah pinggang, Anda akan meregangkan ke depan tulang belakang lumbar, secara visual meningkatkan perut. Untuk mengayunkan pers dengan benar, Anda harus bergerak dengan amplitudo minimum, tanpa ayunan, mencoba memutar tubuh menjadi gulungan dari atas ke bawah. Kaki lebih baik ditekuk dan meletakkan kaki sedekat mungkin dengan pantat. Dalam posisi ini, otot ilio-lumbal dikeluarkan dari pekerjaan. Jangan khawatir bahwa tanpa memperbaiki kaki Anda, Anda hanya dapat merobek bahu dan bahu Anda dari lantai. 3 pinggang ini aman dan otot-otot yang bertanggung jawab untuk perut rata bekerja.