Bagaimana cara menghindari cedera pada sendi dalam pendidikan jasmani?

Konstruksi luar biasa adalah sendi kita. Sifat mereka dirancang untuk memungkinkan tulang bergerak. Tanpa mereka, lengan, kaki, leher, dan tubuh kita tidak akan bengkok sama sekali. Namun, gerakan pada sendi dapat terjadi hanya pada arah tertentu. Misalnya, sendi pada jari-jari phalanx memungkinkan hanya untuk membengkokkan dan meluruskannya, dan sikat di gelang pergelangan tangan juga bisa berputar. Dengan demikian, beberapa sendi hanya memiliki gerakan satu arah, dan lainnya - gerakan multi arah.


Dan apa yang terjadi jika sendi harus melakukan gerakan di pesawat yang tidak disesuaikan? Misalnya, sendi lutut memungkinkan kaki hanya menekuk dan menekuk, tetapi kita juga ingin mengubahnya sedikit? Pada seseorang yang memiliki gaya hidup aktif, otot dan ligamen di sekitar sendi berada di bawah. Mereka kuat, elastis, disuplai dengan darah - dan dalam situasi darurat akan bekerja seperti baju besi, melindungi sendi dari gerakan yang salah.

Jika seseorang dengan olahraga pada Anda, maka otot dan ligamennya sebagian berhenti berkembang. Juga ada kelebihan berat badan. Ini adalah beban serius tambahan, dan jika otot-otot dengan itu tidak terkontrol, tekanan berlebih dipindahkan ke tulang. Jadi ternyata: sendi dan bergerak ke batas kemampuan mereka, dan kemudian ada giliran yang gagal ... Dan sendi terluka.

Sendi bahu memiliki bentuk bola, yang memungkinkan Anda melakukan gerakan dalam 360 derajat.


Bahu

Artikulasi yang paling atipikal untuk tubuh. Di sendi-sendi yang tersisa, tulang-tulang bertumpu pada jaringan tulang rawan. Tetapi tidak ada yang tersisa pada tulang sendi bahu: tulang berikutnya adalah klavikula, tetapi terletak tidak di atas, tetapi di samping. Jadi ternyata bahu dari atas hanya dibatasi oleh otot-otot ligamen. Jika mereka lemah, sendi dapat dengan mudah terluka.

Apa yang berbahaya?

Siku

Sendi siku lebih dilindungi daripada humerus, tetapi dikelilingi oleh ligamen yang relatif panjang dan tipis.

Apa yang berbahaya?

Knee

Sendi lutut adalah salah satu tempat paling rentan untuk melangsingkan tubuh, berlari dan bersepeda. Ia memiliki beban terbesar - berat seluruh tubuh. Pemasok utama nutrisi, serta pelindung sendi lutut, adalah otot femoris paha depan, salah satu otot paling kuat dari tubuh, terletak di permukaan depan paha. Wanita tidak suka melatihnya, percaya bahwa memompa kaki tidak feminin. Sementara itu, "kecanggihan" glamor otot ini menjadi penyebab masalah dengan lutut di masa dewasa.

Apa yang berbahaya?

Hip Joint

Desain sambungannya cukup rumit, sehingga dapat melakukan banyak gerakan yang berbeda. Dia lebih sering mengalami trauma akibat kejatuhan Judar. Negatif pada sendi mempengaruhi dan kelebihan berat badan: itu meningkatkan risiko mengembangkan coxarthrosis oleh 5-10%.

Apa yang berbahaya?

Kembali

Tulang belakang adalah sendi tubuh terbesar dan paling kompleks, yang terdiri dari banyak sendi kecil. Dari cedera dan gerakan yang tidak berhasil, ia melindungi penjahat, tetapi mendukung otot dan ligamennya, yang diperkuat di tempat pertama dengan berjalan. Otot-otot dalam yang mengelilingi tulang belakang harus menjaganya secara vertikal, tidak membiarkan orang itu membungkuk, jatuh ke depan atau ke belakang di bawah pengaruh gravitasi. Oleh karena itu, pelatihan terbaik di sini adalah retensi statis dari tubuh dalam posisi vertikal.

Apa yang berbahaya?