Periksa kebenaran postur
Duduklah, di antara dada dan pinggang harus masuk ke lebar kedua telapak tangan Anda.
Jadilah punggung Anda ke dinding sehingga jarak dari dinding ke tumit sekitar 7-8 cm. Dengan postur yang tepat, bagian belakang kepala, bahu, pantat akan menyentuh dinding dan celah antara dinding dan pinggang tidak akan lebih dari ketebalan telapak tangan.
Berdiri di posisi yang biasa Anda dan ukur pinggang Anda. Lalu angkat dada dan ukur lagi. Perbedaan yang dihasilkan dan menunjukkan apa jenis pekerjaan untuk melakukan otot-otot untuk postur yang indah.
Aturan postur anggun
Bawa bahu Anda ke belakang, menarik perut Anda, bernapas di dada Anda.
Jaga kepala Anda lurus: garis dagu harus sejajar dengan lantai.
Ketika Anda berdiri, jagalah agar punggung tetap lurus
Saat berjalan, buat langkah rata-rata atau lebih pendek, tetapi tidak terlalu sering, mereka harus "hidup"
Berputar sambil berjalan, putar tubuh sedikit lebih awal dari kaki.
Duduklah di kursi dengan punggung rata, turun dengan segera dan lancar, tanpa membuat belokan di punggung bawah. Duduk tegak. Lutut terus bersama.
Ketika Anda menulis di meja, membungkuk ke depan dari pinggang, jagalah punggung Anda tetap lurus.
Duduk di dalam mobil, lakukan ke samping, bukan kepala dulu. Pertama, letakkan satu kaki di kabin, tekuk lutut, jangan membungkukkan punggung Anda, duduk dengan tenang dan mudah memindahkan kaki yang lain ke dalam salon. Ketika Anda keluar dari mobil, dengan lembut mendorong ke arah pintu, membungkuk ke depan sedikit dan meletakkan kaki Anda di tanah. Dorong dengan ringan kaki satunya dan keluar dengan baik.
Pelatihan psikologis untuk perolehan postur yang benar
Saat berjalan, bayangkan berjalan di atas tali yang tergeletak di lantai, satu kaki di depan yang lain;
Bayangkan bahwa di kepala Anda Anda membawa kendi air, jangan menurunkannya untuk mencegah air tumpah;
Bayangkan bahwa perut dan punggung Anda terjepit erat di antara buku-buku yang berdiri di rak;
Bayangkan bahwa Anda adalah boneka pada benang yang tidak terlihat dan dalang menarik tubuh Anda ke atas;
Bayangkan bahwa tubuh Anda terdiri dari kubus anak-anak, diletakkan di atas satu sama lain dan jika Anda tidak tetap lurus, mereka akan runtuh;
Bayangkan diri Anda sebagai model berjalan di catwalk dan menunjukkan pakaian, lensa kamera melihat Anda dan Anda tidak perlu membungkuk.
Pelatihan psikologis memimpin secara konstan dan pada setiap posisi tubuh: berdiri, duduk, sambil berjalan. Untuk membawanya, Anda hanya membutuhkan sedikit imajinasi dan imajinasi.
Posisi tubuh yang benar untuk postur yang indah
Stantespina ke dinding, menyentuhnya dengan bagian tubuh Anda berikut ini:
- kepala, tanpa mengangkat dagunya;
- bahu, sedikit membalikkannya kembali,
- siku, tetapi bukan pergelangan tangan;
- pantat;
- betis dari kaki, jika memungkinkan;
- sepatu hak tinggi.
Luruskan dada, gerakkan dada ke depan dan ke atas, Perbaiki posisi tubuh ini. Dapatkan dari dinding. Begitulah cara Anda membawa diri Anda sendiri.Dengan latihan ini, Anda akan memiliki belokan tulang belakang yang indah, dada terbuka.
Latihan fisik untuk menyingkirkan beranda
Semua latihan harus dilakukan setiap hari 5-10 kali selama beberapa menit, perlahan dan berirama untuk sensasi elastisitas otot yang mudah.
Berdiri tegak, mulailah tangan Anda di belakang punggung Anda. Bawa bahu Anda ke belakang, angkat dada Anda. Genggam pergelangan tangan kiri dengan tangan kanan Anda dan tekan ke belakang dengan sisi belakang, meningkatkan ketegangan, seolah mencoba "menerobos" mereka melalui belakang. Setelah beberapa detik, rileks, lalu ulangi latihan ini 5 kali.
Duduk di lantai dengan punggung ke dinding, jangan ditekuk, sehingga semua tulang belakang menyentuhnya. Silangkan kakimu. Lengan menekuk persegi panjang di siku dan mengangkat ke tingkat bahu, melampirkannya ke dinding luar. Tarik lengan Anda di atas kepala Anda sambil tidak merobeknya dari dinding.
Baringkan punggung Anda di lantai, tekuk lutut Anda, kaki berdiri di lantai. Tekan tangan Anda ke bahu dengan telapak tangan ke lantai, tekuk dengan persegi panjang di siku, sehingga mereka turun dari siku ke lantai. Bersamaan, luruskan kaki di lantai dan regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh, sambil menarik perut Anda. Perbaiki posisi ini selama 10 detik, lalu rileks.
Berbaring telentang, tekuk lutut, kaki di lantai. Tangan direntangkan di belakang kepala dengan telapak tangan ke atas. Tekan punggung bawah ke lantai, tarik ke dalam perut. Perbaiki posisi ini selama 10 detik, lalu rileks.
Jadi, untuk mendapatkan postur bermain yang indah, Anda harus secara sistematis mencurahkan sedikit waktu untuk latihan fisik dan psikologis dan jangan pernah lupa untuk menjaga punggung Anda tetap lurus.