Kembali ke norma setelah melahirkan adalah hal pertama dalam daftar keinginan dari setiap ibu muda. Sebagian kecil wanita tidak dapat sepenuhnya mengembalikan bentuk terbaiknya secara penuh. Pada dasarnya, itu bisa dilakukan oleh semua orang dengan pendekatan yang tepat untuk bisnis. Dan hal pertama yang harus dipikirkan sebelumnya adalah bagaimana memperkuat otot perut selama kehamilan. Bagaimanapun, ini adalah kondisi pertama untuk mendapatkan sosok yang ideal segera setelah lahir.
Keyakinan teguh bahwa wanita tidak boleh bergerak dan terlibat dalam olahraga aktif selama kehamilan telah lama menjadi sesuatu dari masa lalu. Jika tidak ada kontraindikasi khusus dan malformasi kongenital, ibu tidak memiliki alasan untuk tidak aktif selama seluruh kehamilan. Olahraga yang moderat dan sehat untuknya - kunci untuk pemulihan yang mudah setelah melahirkan, dan untuk anak, ia juga tidak berguna. Keterlibatan paling langsung dalam perjalanan dan perkembangan kehamilan diambil oleh otot perut. Dan, sayangnya, ini adalah area yang paling bermasalah dari banyak wanita.
Senam selama kehamilan dapat menguatkan otot perut, menjaga postur yang baik, meningkatkan sirkulasi darah di tubuh ibu dan mengurangi risiko pembengkakan di ekstremitas dan mendapatkan varises.
Juga, latihan semacam itu meningkatkan harga diri wanita, membantunya mempertahankan nada suaranya, dengan cepat dan mudah mempersiapkan kelahiran dan, terutama, memfasilitasi pengembalian lebih cepat untuk terbentuk pada periode pascapartum.
Sangat diharapkan bahwa seorang wanita sebelum memulai pelatihan berkonsultasi dengan dokter, ketika Anda dapat memulai atau melanjutkan pelatihan pada program tertentu. Anda juga perlu mengetahui bahwa ada kondisi tertentu selama kehamilan yang tidak sesuai dengan olahraga tertentu.
Kapan latihannya tidak berguna?
Anda tidak boleh melakukan pekerjaan apa pun jika ada faktor-faktor berikut:
- Tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh kehamilan;
- Abrupsi plasenta;
- Kontraksi prematur rahim (tonus meningkat);
- Perdarahan terus-menerus setelah 12 minggu;
- Ekspansi serviks yang berlebihan;
- Keterlambatan pertumbuhan janin;
- Kehamilan ganda;
- Kehadiran keguguran atau kelahiran prematur di masa lalu.
Jika tidak ada kondisi ini yang berlaku untuk Anda, jika dokter Anda setuju, maka dianjurkan untuk memulai kelas dengan jalan-jalan kecil selama 30 menit dan lebih dari 4-5 hari seminggu.
Untuk mencegah cedera selama kehamilan, pelatihan tertentu diperlukan - pemanasan yang tepat, kinerja latihan peregangan, dan setelah latihan kekuatan atau tarian. Beban selama kehamilan harus konsisten dengan beban sebelumnya. Ini berarti bahwa jika seorang wanita belum pernah terlibat dalam pendidikan jasmani, maka kehamilan bukanlah waktu terbaik untuk "brengsek" maju. Anda perlu mulai berlatih sedikit, cukup dan perlahan, tanpa terlalu memaksakan diri dalam proses kelas. Jika Anda berada dalam kondisi fisik yang baik sebelum kehamilan, maka Anda hanya dapat sedikit mengubah program pelatihan, memperbaiki latihan untuk sosok baru Anda. Secara umum, beban tidak dapat dikurangi banyak - tubuh Anda cukup siap untuk mereka ..
Tekanan perut yang kuat dan kehamilan
Pertanyaan yang menarik: apakah tekanan perut dan perut yang kuat mempengaruhi pertumbuhan perut selama kehamilan? Ada pendapat bahwa dengan tekanan yang kuat perut akan tumbuh lebih sedikit atau tidak akan terlihat sama sekali. Apa itu benar? Jawaban atas pertanyaan ini secara kategoris tidak. Memompa kelompok otot pers tidak dapat menjadi "hambatan yang tak dapat diatasi" untuk tumbuh rahim dan peningkatan berikutnya di perut. Otot jaringan membentang, berulang kali melebihi ukuran aslinya. Otot-otot perut menyesuaikan dan beradaptasi dengan proporsi tubuh saat ini. Sampai sekarang, sains belum mengetahui kasus di mana pers abdomen yang terlalu berkembang adalah masalah untuk kehamilan normal.
Jangan lupa bahwa banyak atlet aktif menjadi hamil, beruang dan mudah melahirkan anak tanpa pengaruh negatif dari otot perut yang kuat. Sebaliknya, bentuk fisik mereka yang baik hanya membantu mereka, memiliki karakter positif, karena otot yang terlatih membuat tubuh lentur dan tahan lama, dan perubahan di dinding perut bebas masalah dan mudah. Itulah mengapa masalah penguatan otot perut selama kehamilan untuk setiap wanita adalah penting, sehingga bahkan selama kehamilan, tonus otot pers perut dipertahankan pada tingkat tertentu. Tentu saja, dengan mempertimbangkan keadaan dan karakteristik khusus dari tubuh ibu.
Latihan untuk otot perut
Dalam empat bulan pertama, lakukan latihan berikut:
- Berbaring telentang dan meluruskan kaki Anda.
- Angkat kepala Anda dan coba sentuh dada Anda dengan dagu Anda.
- Tahan selama 3 detik dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi 5 kali. Lakukan latihan ini dua kali sehari.
Kemudian lakukan gerakan yang sama, tetapi berdiri dengan punggung dan bersandar di dinding. Pertahankan otot perut yang kencang. Ulangi latihan ini 5 kali dua kali sehari.
Pada periode setelah kuartal pertama kehamilan, latihan berikut ini direkomendasikan:
- Berdiri di lutut Anda di pos "kitty", tulang belakang harus sejajar dengan lantai.
- Tarik napas dalam-dalam dan cobalah untuk mengendurkan perut Anda, lalu keluarkan dan tarik perut Anda ke atas dan ke atas.
- Tahan selama 10 detik, bernapaslah dengan normal.
- Buat serangkaian kontraksi cepat yang diarahkan ke dalam. Dengan setiap napas, otot-otot pers menjadi lebih kuat.
- Jangan biarkan otot benar-benar rileks di antara latihan.
- Bersantai ketika Anda merasa bahwa Anda "menusuk" bukan di mana Anda seharusnya. Selama latihan, jangan menahan nafas - ini bisa menghentikan akses oksigen ke janin.
Lakukan latihan secara perlahan dan terkonsentrasi. Dengarkan baik-baik tubuh Anda - bahkan jika Anda merasa tidak nyaman, berhenti berolahraga.
Jalan-jalan panjang mungkin yang paling cocok untuk olahraga aerobik hamil, yang sangat direkomendasikan. Sebagian besar latihan yoga, ternyata, juga cocok untuk ibu hamil. Postur duduk atau berdiri, ketegangan moderat dan terkontrol dan bernafas dalam - semua akan memerlukan pertumbuhan otot perut. Jika seorang wanita terlibat dalam olahraga aktif sebelum kehamilan, itu hanya bisa menguntungkannya.