Kentang
Ada banyak vitamin C di dalamnya seperti pada apel! Untuk memaksimalkan pelestarian zat yang berguna, siapkan kentang dalam seragam. Jika Anda memiliki pembengkakan, mengatur hari kentang - makan hanya kentang panggang, bumbui dengan sejumlah kecil garam beryodium.
Sayuran dan buah-buahan
Biarkan dalam menu harian Anda akan ada 5-6 porsi sayuran dan buah - ini akan menutupi kebutuhan tubuh Anda akan vitamin, mineral dan zat ballast. Jangan memasak sayuran terlalu lama, memasak lebih banyak salad, menggunakan pengukus, minum sayuran segar dan jus buah.
Protein hewani
Daging mengandung banyak protein, vitamin B dan zat besi yang paling penting. Ibu-ibu masa depan cukup makan 2-3 porsi daging seminggu, dan variasi daging (ayam, daging sapi, babi) adalah alternatif yang lebih baik. Jumlah telur tidak lebih dari 3 per minggu. Selain itu, setiap hari Anda masih membutuhkan 3 porsi susu atau produk susu (yoghurt, keju cottage, keju). Mereka kaya akan kalsium dan protein, yang merupakan kebutuhan anak Anda untuk membangun kerangka.
Protein nabati
Kacang-kacangan - kedelai, lentil (terutama merah yang dicerna dengan baik), kacang polong, serta semua jenis kacang membantu tubuh untuk kekurangan protein. Jangan lupa juga tentang biji wijen, bunga matahari dan labu - mereka bisa sedikit dipanaskan dalam panci (tanpa minyak) dan ditambahkan ke salad.
Ikan laut
Karena kelenjar tiroid bayi Anda mulai bekerja dari minggu ke-12 setelah pembuahan, Anda harus memiliki cukup yodium dalam menu Anda. Setidaknya 2 kali seminggu, makan ikan haring, mackerel, cod, haddock.
Permen tanpa bahaya
Sayang. Berisi banyak vitamin dan microelements, kaya enzim dan zat aktif biologis. Tentu saja, produk ini cukup tinggi kalori, namun menurut para ahli Ayurveda. itu membantu memecah lemak, mencegah pengendapannya di area bermasalah. Seabuckthorn. Berisi banyak vitamin C dan sangat bagus untuk memperkaya rasa keju muesli dan cottage.
Lemak yang benar
Minyak zaitun mengandung rasio optimal asam lemak jenuh dan tak jenuh - ke dalam saladnya!
Minuman mana yang lebih baik?
Air mineral, sayuran dan jus buah - minum untuk kesehatan Anda! Jumlah total cairan yang diminum harus setidaknya 1,5 liter per hari. Dalam Ayurveda, susu yang baru direbus dianggap sangat menenangkan. Dan jika Anda kedinginan, susu juga akan membantu Anda. Didihkan, tambahkan sedikit pala, vanili. Minuman ini mengatur metabolisme. Untuk mendukung kecantikan Anda akan membantu pengobatan India kuno - dalam pengobatan tradisional negara ini diyakini bahwa air mendidih memiliki khasiat menyembuhkan, membantu untuk menghapus dari terak tubuh dan zat berbahaya. Ini meningkatkan suplai darah ke kulit. Jadi, lanjutkan: air mendidih dibersihkan selama 10 menit dengan api sedang, lalu tuang ke dalam termos dan minum di tenggorokan kecil setiap setengah jam pada siang hari. Ini sangat berguna untuk ibu yang akan datang, karena dengan prosedur ini meningkatkan metabolisme, dan apa yang disebut maculae wanita hamil hilang, kulitnya bersih. Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa Ayurveda sangat mendukung tren makanan ibu hamil - ada pendapat bahwa ini adalah bagaimana bayi memberi isyarat tentang zat apa yang kurang. Tapi tetap tahu ukurannya dan jangan bersandar pada manis - biarkan sekantong kacang (almond, hazelnut), buah-buahan kering akan menjadi pengganti kue dan cokelat. Jangan memaksakan diri Anda hidangan makanan yang mungkin berguna, tetapi Anda tidak suka. Nikmati setiap makan, jangan terburu-buru, berpikir bahwa hidangan apa pun memberi Anda tidak hanya kenyang, tetapi energi untuk jiwa dan tubuh.