Bagaimana belajar untuk tidak takut diet, percaya pada keefektifan mereka dan untuk mencapai kesuksesan yang sama? Dengan saran kami itu mudah! Jadi, diet: misinya layak!
Saya melihat tujuannya - saya tidak melihat rintangan
Pertama kita harus memutuskan tujuan akhir kita. Mengapa kita benar-benar membutuhkan diet? Tujuan pertama adalah, tentu saja, untuk menurunkan berat badan, mengurangi berat badan. Yang kedua adalah membersihkan tubuh atau menyembuhkan kesehatan. Dokter mengatakan bahwa kadang-kadang berguna untuk melakukan diet untuk memberi tubuh istirahat. Bahkan setelah melakukan beberapa hari puasa, kita merasa lebih ringan dan sehat. Tetapi biasanya proses diet terlihat seperti ini: dengarkan, baca ulasan, pilih diet baru, pertahankan itu, percaya bahwa dalam seminggu angkanya akan sama dengan ideal. Tetapi jika kita membatasi diri dalam sesuatu untuk waktu yang lama, cepat atau lambat "keinginan kita!" akan keluar ke samping, dan tubuh akan segera membutuhkan kue atau cokelatnya. Oleh karena itu, ternyata bukan gambar terbaik: kami duduk di diet, mencapai hasil, tetapi pada makanan yang dilarang menarik dengan kekuatan yang mengerikan. Dan kemudian kita berdiri di atas timbangan dan perhatikan bahwa berat telah kembali. Dalam perasaan frustrasi, kami duduk di diet lain, berpikir bahwa yang sebelumnya tidak begitu efektif. Ini adalah lingkaran setan, tetapi dengan setiap waktu baru keinginan untuk duduk dengan diet menjadi semakin berkurang.
Jalan keluarnya
Jadi, jika kita memutuskan untuk makan sesuai dengan skema tertentu, maka kita harus menaatinya terus-menerus. Tubuh akan terbiasa dengan diet baru, berikan saja waktu. Hindari diet dengan pembatasan ketat, karena transisi yang tajam ke diet ketat adalah tekanan besar bagi tubuh, yang dapat memanifestasikan dirinya dalam kelelahan, apatis, bad mood dan bahkan dalam masalah kesehatan. Karena pembatasan makanan yang ketat, kita semakin tertarik pada makanan yang kita kenal. Selain itu, untuk pekerjaan tubuh yang lengkap, ia membutuhkan beragam makanan sebanyak mungkin. Karena itu, Anda perlu mengembangkan kebiasaan nutrisi yang tepat untuk seluruh hidup Anda dan mengikutinya, dan jangan menyiksa diri dengan diet yang berbeda dan Anda perlu melakukan ini secara bertahap. Hari demi hari, buat beberapa penyesuaian untuk diet Anda, biarkan tubuh terbiasa dengan perubahan.
Untuk hidup dengan cara baru
Tidak ada yang sulit untuk dimakan dengan benar. Tetapi manfaat dan hasilnya jelas. Jadi, aturan dasarnya adalah:
- Disarankan untuk mengambil makanan 4-6 kali sehari dalam porsi kecil. Ini jauh lebih baik daripada hanya makan sekali, tetapi sebelum tumpukan - sehingga tubuh akan sulit untuk mencerna seluruh jumlah yang dimakan. Dan jika kita mengambil makanan secara fraksional, tetapi seringkali, kita tidak akan merasakan rasa lapar yang kuat dan kesehatan secara keseluruhan akan jauh lebih baik.
- Makanan terakhir harus setidaknya 3 jam sebelum tidur. Jika Anda tidak ingin pergi tidur lapar - minum teh dengan madu atau segelas yogurt.
- Ahli gizi merekomendasikan makan lebih sedikit makanan berlemak, terutama hindari pencampuran tumbuhan dan lemak hewani.
- Cobalah untuk memantau kandungan kalori dari produk. Tarif harian adalah 1.500-1.900 kilokalori, tetapi semuanya sangat bergantung pada gaya hidup Anda, seberapa aktif Anda.
Dalam proses mengerjakan diri Anda sendiri, sangat penting untuk membayangkan diri Anda ramping. Anda bahkan dapat membuat daftar bonus yang akan menyebabkan penurunan berat badan Anda - ini akan menjadi motivator tambahan Anda. Dari sudut pandang psikologis, penting untuk membiarkan tubuh dan jiwa Anda mengerti bahwa Anda tidak akan menyiksa diri sendiri, membatasi sesuatu, memaksa. Jika Anda menginginkan emosi positif, daripada pergi ke toko untuk membeli kue, pergilah bersama teman-teman untuk berjalan-jalan, ke teater, museum, galeri, pergilah ke konser, tonton film. Diversifikasi waktu luang Anda, dan kemudian Anda hanya tidak akan punya waktu untuk tumbuh gemuk, dan dalam hidup akan ada banyak momen bahagia.
Di jalan menuju kemenangan
Salah satu masalah utama yang mungkin Anda temui ketika melakukan diet adalah takut tidak memenuhi harapan Anda: Anda atau orang-orang di sekitar Anda. Sebagai contoh, kita dapat benar-benar yakin bahwa alasan kegagalan kita di tempat kerja, kurangnya perhatian dari lawan jenis, secara umum semua kejahatan dunia, adalah kelebihan berat badan kita, tetapi perilaku, kompetensi, gaya hidup dan karakter kita sama sekali tidak ada hubungannya dengan itu. . Kami berpikir bahwa segera setelah kami menjadi lebih ramping, semua masalah ini akan hilang bersama dengan sentimeter ekstra. Tapi ini tidak benar.
Kesimpulan : Pria tertarik oleh kepercayaan diri dan ketundukan kita, kecantikan batin dan ketenangan, dan bukan angka pada skala dan ukuran pakaian. Orang-orang di sekitar merasa, apakah kita menyukai diri sendiri atau tidak. Seseorang, puas dengan dirinya sendiri dan dengan tubuhnya, dalam keadaan selaras batin. Agresi dan ketidakpuasan adalah sekutu yang buruk. Harga diri akan mengarahkan Anda pada hasil yang diinginkan. Cintai tubuh Anda, terimalah - dan itu akan menjawab Anda sama.
Tindakan : Luangkan lebih banyak waktu, perhatikan kesehatan dan kesejahteraan Anda, jangan lupa tentang kualitas terbaik Anda, hargai kemenangan kecil Anda. Coba gambar baru, ubah gambar Anda setiap hari, jadilah berbeda sepanjang waktu. Inspirasikan diri Anda dengan belanja atau tatanan rambut baru, yang utama adalah untuk memastikan diri Anda memiliki suasana hati yang baik.
Semua sesuai rencana
Godaan kuliner sulit untuk ditolak, terutama ketika Anda terus membatasi diri untuk makan. Tetapi satu menit kelemahan dapat mencoret upaya sebelumnya untuk bekerja pada diri mereka sendiri. Oleh karena itu, efektivitas diet secara langsung tergantung pada kekuatan kemauan dan karakter.
Kesimpulan : Peran yang sangat penting dimainkan oleh diet yang jelas dan teratur. Apakah kamu takut kamu bisa istirahat? Putuskan dengan motif, jawab diri Anda pada pertanyaan "Mengapa saya menurunkan berat badan?"
Tindakan : Tetapkan tujuan dan kerangka waktu yang jelas untuk mencapainya. Anda membutuhkan rencana: strategi dan taktik menurunkan berat badan. Identifikasi menu yang cocok untuk Anda, kembangkan satu set latihan fisik dan mulailah buku harian nutrisi, periksa berat badan Anda secara teratur. Latih diri Anda untuk makan setiap hari pada saat yang sama, maka proses metabolisme Anda akan membaik. Dan jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis atau tidak berguna, lebih baik untuk memuaskan keinginan Anda di pagi hari.
Penyebab
Alasan munculnya berat badan berlebih banyak, semuanya sangat individual di sini. Ini bisa menjadi metabolisme yang terganggu, dan gaya hidup yang salah, stres dan apa pun. Dan efektivitas diet atau gangguan tergantung pada suasana hati dan keadaan psikologis kita. Oleh karena itu, pertama-tama Anda perlu memulihkan ketertiban dalam pikiran Anda, dan kemudian dengan kepala yang bersih untuk melakukan diet. Kami mungkin tidak puas dengan penampilan kami, karena kami tidak memenuhi standar modern. Dan alih-alih berterima kasih kepada tubuh kami untuk pelayanan setia mereka, kami menyiksa dia tanpa lelah.
Kesimpulan : Tidak perlu berjuang untuk standar kecantikan yang dikenakan pada kita. Lebih penting untuk tetap menjadi diri sendiri dan tidak melupakan hal positif, karena pikiran kita terwujud dalam kehidupan nyata.
Tindakan : Pecahkan masalah Anda di rak: mana yang bersifat global, dan mana yang kurang penting. Pikirkan tentang opsi untuk solusi mereka, pergi untuk setiap masalah yang mengganggu Anda. Ini juga sangat penting untuk mengalokasikan waktu untuk diri sendiri, ketika Anda dapat dengan tenang menempatkan pikiran Anda dalam urutan, Setidaknya sebulan sekali hanya berhenti dan berefleksi. Jangan lupa menyaring semua informasi yang Anda lihat dan dengar. Analisis itu, apakah Anda membutuhkannya? Apa manfaatnya?
Setelah menyadari dan menganalisis alasan kelengkapan Anda sendiri, Anda dapat melanjutkan ke langkah berikutnya dalam memberantas bobot berlebih. Pertama tentukan berat badan ideal untuk diri sendiri. Dan periode yang Anda dapat mencapainya, menjatuhkan rata-rata 1-2 kg per minggu. Terlalu cepat menurunkan berat badan akan menjadi stres lain bagi tubuh. Dalam hal ini, dua opsi adalah mungkin: yang pertama - tubuh akan mencoba untuk menyimpan segala sesuatu dalam cadangan, yaitu, pada beberapa titik berat akan berhenti berkurang atau bahkan dapat meningkat; yang kedua - terinspirasi oleh kemenangan Anda sendiri, Anda akan terobsesi dengan kehilangan berat badan dan membuat tubuh Anda kelelahan. Ingat - dalam semua ukuran penting!