Sangat banyak wanita sepanjang hidup mereka berjuang dengan berat badan yang berlebihan. Apa jenis diet dan obat-obatan yang tidak mereka coba, latihan apa yang tidak menyiksa diri mereka, tetapi semuanya sia-sia ... Sementara itu, rahasianya sederhana dan dapat diekspresikan dalam satu frasa dari penari balet terkenal Maya Plisetskaya: "Kita harus makan lebih sedikit!" Dan berbicara lebih banyak bahasa sastra, untuk menurunkan berat badan, Anda hanya perlu membatasi diri dalam nutrisi. Tentu saja, tanpa fanatisme. Jadi, sekarang Anda akan belajar 10 cara untuk belajar makan lebih sedikit.
1. Makan sehari 5 kali !Ketika seseorang lapar, dia siap untuk makan lebih dari yang diperlukan. Untuk menghindari makan berlebih, Anda perlu makan waktu 5 kali - dalam porsi kecil.
2. Diperlukan untuk menghitung berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh . Jika sudah jelas bahwa lebih banyak kalori yang dikonsumsi daripada dibakar, Anda masih perlu belajar makan lebih sedikit, maka ada kesempatan untuk terus membaca artikel ini.
3. Minum air putih.
Ketika Anda ingin makan, aerobatik berhenti dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan: "Saya benar-benar ingin makan, tetapi tidak minum?". Dengan perasaan lapar, hanya segelas air yang diminum. Anda harus selalu membawa air bersama Anda dan meminumnya dari waktu ke waktu. Tapi tidak bersisik !!
4. Jangan melewatkan sarapan atau makan malam.
Sekali lagi: Anda harus makan lima kali sehari, lima kali, tetapi tidak kurang. Sarapan tidak lulus dengan cara apapun, dan makan malam bahkan lebih. Jangan kelaparan! Orang yang lapar makan dua kali lebih banyak. Plus, rasa lapar merusak metabolisme.
5. Makan dari piring-piring kecil.
Sedikit makanan di atas piring besar kelihatannya terasa sepi. Jumlah makanan yang sama di piring yang lebih kecil terlihat lebih besar. Anda hanya perlu mencoba.
6. Camilan sehat dan ringan.
Pada siang hari, Anda harus membawa makanan ringan yang sehat, jika memungkinkan, untuk camilan. Tidak ada keripik, tidak ada permen, tidak ada bar untuk apa pun. Makanan, yang dibawa bersama Anda untuk camilan, sering kali disimpan. Tidak masalah jika itu adalah sepotong payudara yang direbus dengan salad dan sayuran atau buah segar.
7. Makan 15 menit sebelum waktu makan Anda yang biasa.
Jika sebelum sarapan dimulai pada jam 8, sekarang biarkan mulai jam 7:45, perbedaan 15 menit ini akan membantu mengurangi makan.
8. Tahu porsi Anda.
Untuk memeriksa kebenaran diet Anda, Anda perlu melakukan eksperimen berikut. Ambil oatmeal atau serpih jagung, tuangkan ke dalam piring, sekarang baca di kemasan, apa yang seharusnya menjadi porsi. Aman untuk mengatakan bahwa itu akan dituangkan dua kali lipat seperti yang diminta oleh instruksi pada paket. Karena itu, Anda perlu memantau ukuran porsi mereka.
9. Jangan memasak lebih dari yang diperlukan.
Jika ada tujuan untuk menurunkan berat badan, perlu diikuti dan berapa banyak makanan disiapkan. Tidak perlu memasak lebih dari yang diperlukan. Sedikit trik: jika Anda masih banyak memasak, misalnya, seluruh panci kentang tumbuk yang lezat, Anda harus memasukkan piring Anda satu porsi, dan sisanya dimasukkan ke dalam kulkas di tutupnya. Kentang tumbuk dingin tidak akan begitu lapar panas.
10. Memasak di rumah.
Jika Anda ingin belajar makan lebih sedikit, Anda perlu memasak dan makan di rumah. Ketika makanan disiapkan di rumah, sudah jelas untuk menyiapkan hidangan, dan ada keyakinan bahwa makanan akan rendah kalori. Dalam hal ini, bahkan salad yang tampak gampang di kafe pun bisa dibalut dengan saus krim yang kental.
Nampaknya saran yang sederhana dan mendasar, tetapi untuk beberapa alasan sangat sulit untuk memenuhinya! ... Kesimpulannya, satu trik kecil lagi: dapatkan buku harian berat badan. Itu bisa seperti buku catatan sekolah biasa, atau sebagai LJ-blog. Di dalamnya, Anda akan merayakan kemenangan kecil Anda setiap hari. Dan berikan hadiah untuk dirimu sendiri dengan sesuatu. Tapi tidak enak! Dan, misalnya, mendaki salon kecantikan atau berjalan-jalan atau sesuatu yang menyenangkan. Kebahagiaan tidak hanya dalam makanan, percayalah padaku!