Kualitas kekuatan yang kita berikan tergantung pada apakah kita memperlakukannya dengan benar. Dan dalam mimpi tubuh kita bekerja - setidaknya, itu tidak boleh mengganggu, dan idealnya - pekerjaan ini harus dibantu.
Orang yang berhubungan dengan kesehatan akan tertarik untuk mencari tahu apa yang terbaik untuk tidur yang sehat. Untuk mulai dengan, ia akan menghapus dari kehidupannya faktor-faktor yang merusak istirahat malam penuh.
Ini termasuk: kerja yang melelahkan sampai saat ketika waktunya untuk tidur. Tubuh tidak akan bisa rileks sepenuhnya, terus dan dalam mimpi untuk menyelesaikan beberapa masalah dan tugas yang belum selesai. Apotheosis kondisi ini bisa menjadi insomnia saraf multi-hari.
Makanan padat sebelum tidur - pada mulanya memberikan sensasi menyenangkan, dan orang yang sudah makan dari hati benar-benar tertidur. Namun, pada malam hari tubuh tidak akan memenuhi rencananya - dengan mencerna makanan, itu tidak akan memungkinkan sel-sel saraf dan organ-organ internal untuk datang ke keadaan istirahat total.
Musik keras, pertemuan yang terlambat di layar TV dan monitor komputer menyebabkan otak menjadi keadaan gairah permanen. Bahkan tertidur, ia tidak dapat sepenuhnya memutuskan dari apa yang telah dilihat dan didengarnya, terus memproses informasi yang dikumpulkan. Tayangan emosional dan intelektual adalah makanan padat yang sama untuk malam, hanya dalam hal ini bukan perut yang terlibat, tetapi otak. Jadi, akan lebih sulit untuk tertidur. Dokter sangat tidak menganjurkan untuk tertidur dengan pemain di telinga atau di bawah bergumam di TV yang sedang bekerja - latar belakang suara menjamin mimpi yang manja, bahkan jika orang itu tampak sebaliknya.
Diadopsi pada malam alkohol, bertentangan dengan khayalan sifat rileksnya, berarti bahwa mimpi yang sehat dapat dilupakan. Setelah minum alkohol, seseorang segera menemukan dirinya dalam fase "tidur nyenyak", melewati fase "cepat", dan tubuh tidak mendapatkan istirahat yang sesungguhnya. Dalam tahap "tidur cepat" dan ada relaksasi sistem saraf, yang selama bangun membantu mengatasi kesulitan dan tekanan kehidupan sehari-hari. Fase "tidur cepat" akan dimulai hanya setelah etanol dikerjakan ulang sepenuhnya. Dehidrasi, yang menyertai minum alkohol di malam hari, menyebabkan sakit kepala dan mulut kering, intensitasnya berbanding lurus dengan jumlah alkohol yang diminum oleh seseorang di malam hari.
Tempat tidur yang tidak nyaman dan keras atau terlalu lembut, kamar yang berventilasi buruk, suhu tinggi atau terlalu rendah di kamar akan menjadi penghalang tambahan untuk tidur yang sehat.
Setelah menemukan rintangan untuk istirahat normal, mari kita bicara tentang apa yang akan berkontribusi terbaik untuk tidur yang sehat. Tentu saja, di tempat pertama, semua faktor negatif yang tercantum di atas harus dihilangkan.
Ganti TV yang keras dan bunyi gemetar monitor komputer di malam hari dengan buku bagus yang lama. Lampu lantai kecil di meja samping tempat tidur atau tempat lilin di atas tempat tidur akan menciptakan perasaan nyaman dan tidur awal yang menyenangkan.
Cobalah untuk merencanakan pekerjaan Anda sehingga dalam satu atau dua jam sebelum tidur, Anda benar-benar bebas. Tidak ada pekerjaan atau urusan rumah tangga yang harus berdenyut di otak, memaksa mereka untuk menggulirnya dan mencari jalan keluar terbaik dari situasi tersebut. Gangguan kelelahan - inilah yang mengancam pada akhirnya orang yang tidak tahu cara memutuskan dari tugas saat ini sebelum tidur.
Alih-alih makanan padat, minum segelas susu dengan madu, atau makan apel - makanan ringan ini cukup untuk menenangkan perut yang lapar, yang akan cepat mencerna makanan dan dirinya sendiri akan tidur bersama dengan seluruh organisme.
Sangat kuat mempromosikan tidur yang sehat dan mandi hangat pendek, diambil sebelum tidur di sebuah pelukan dengan sebuah buku. Mandi kontras, sebaliknya, harus dibiarkan di pagi hari, serta prosedur mendorong lainnya - pelatihan olahraga, disiram dengan air dingin. Mungkin, hanya berjalan kecil di udara segar tidak boleh dikesampingkan sebelum tidur - terlepas dari efek menyegarkan oksigen, itu tidak merusak proses sehat untuk tidur.
Membeli tempat tidur dan tempat tidur, yang terbaik untuk memberikan preferensi ke tempat tidur keras, kain alami dan tempat tidur bulu tidak terlalu berbulu. Industri sprei modern menawarkan hampir kasur udara, selimut dan bantal dengan pengisi seperti "Holoftayber" - mereka dianggap ideal bagi mereka yang memiliki tidur yang sehat. Mereka mudah kering dan bersih, berbeda dengan bulu angsa, mereka hypoallergenic, dan, akhirnya, tidak memiliki nilai yang mahal. Alas tempat tidur varietas ini disesuaikan dengan kontur tubuh, menciptakan keseimbangan kelembutan dan, pada saat yang sama, kekerasan permukaan tempat orang tersebut akan tidur. Keseimbangan inilah yang dianggap optimal untuk tidur yang sehat, bukan dengan mengorbankan rasa nyaman, yang sangat diperlukan bagi semua orang yang tertidur. Permukaan yang relatif keras membantu mencegah terjepitnya ujung saraf dan penekukan tulang belakang yang tidak wajar. Untuk menghindari masalah yang sama, dokter sering menyarankan untuk tidak menggunakan bantal tinggi, menggantikannya dengan rol lunak khusus, namun, untuk beberapa penyakit (bronkitis, pilek yang kuat, dll.), Tidak perlu melepas bantal. Pose yang ideal untuk tidur - di samping; untuk malam seseorang berhasil membalikkan beberapa kali, tidak ada organ dalam yang menderita "pembengkakan", dan tulang belakangnya rileks dengan cara terbaik.
Kamar yang berventilasi baik, tenang dan nyaman adalah yang terbaik untuk tidur yang sehat. Pembakaran dupa dan penggunaan lampu aroma adalah masalah yang sangat individual, yang membawa relaksasi dan tidur cepat, yang lain - kegelisahan gugup, sakit kepala dan ketidakmampuan untuk tidur.
Hal utama yang perlu Anda ingat, sekali dan untuk semua memberikan preferensi untuk tidur yang sehat - memungkinkan istirahat tidak hanya untuk tubuh, tetapi juga untuk jiwa. Lupakan garis yang dipelajari di sekolah bahwa jiwa harus bekerja "Dan siang dan malam, siang dan malam!". Di malam hari, jiwa diwajibkan untuk beristirahat saja, memungkinkan tidur yang sehat untuk memeluk tubuh yang lelah hari itu.