Jika kita ingin tetap muda, sehat dan menarik selama mungkin, maka kita harus mencoba sedikit. Para ahli merekomendasikan seluruh rangkaian prosedur, yang, jika Anda pikirkan, membutuhkan lebih dari 24 jam sehari. Semua senam ini, memasak sendiri, perawatan kecantikan, yoga ... Mari kita hadapi: siapa yang memilikinya selama ini? Karena itu, penganut sejati gaya hidup sehat menyoroti hal utama yang perlu Anda lakukan agar sehat dan bahagia. Dan ini, ternyata, sama sekali tidak sulit.
SETIAP HARI
Makan pagi
Sarapan mutlak diperlukan terlepas dari apakah Anda lapar atau tidak. Wanita yang tidak menyangkal diri sarapan yang layak jarang menghadapi masalah obesitas, mereka lebih ceria dan kurang mengalami sindrom pramenstruasi - ini adalah hasil penelitian ilmiah. Selain itu, sarapan seringkali merupakan satu-satunya kesempatan Anda untuk membeli kalsium yang dibutuhkan (banyak wanita kekurangannya) dengan yoghurt, keju, susu. "Sarapan adalah makanan terpenting Anda hari ini," kata Dr. Marie Savard, seorang ahli kesehatan wanita. Petunjuk: apa yang perlu Anda lakukan jika Anda tidak punya waktu untuk sarapan - simpan di kulkas hanya dengan beberapa butir telur rebus dan makan satu di jalan ke pintu ketika Anda akan bekerja terburu-buru. Nah, jika Anda punya waktu untuk menambahkan apel atau yogurt ke telur Anda, sarapan Anda sudah siap.
Jangan lupa untuk melindungi kulit
Ini perlu dilakukan setiap hari, terlepas dari cuaca dan musim. Sinar ultraviolet matahari menyerang tangan, wajah, bahu, kaki, bahkan di musim dingin. Kolagen - zat yang bertanggung jawab untuk elastisitas kulit - sangat rapuh dan hancur bahkan di bawah paparan sinar matahari yang lemah. Apa yang bisa kita katakan tentang hari musim panas yang panas! Mengabaikan perlindungan kulit Anda, Anda menempatkan diri pada risiko mengembangkan melanoma dan kanker kulit lainnya. Sebelum Anda meninggalkan rumah, jangan lupa untuk menerapkan krim pelindung tidak hanya di wajah Anda, tetapi juga di leher dan bahu Anda.
Membersihkan gigi Anda - dua kali sehari
Ini cukup untuk merawat gigi Anda. Dan jangan lupa tentang benang gigi. Banyak orang berpikir bahwa semakin mereka menggosok gigi, semakin baik. Bukan seperti itu. Di sini prinsip "lebih baik kurang, tetapi lebih baik". Lagi pula, dengan menggosok gigi yang lebih sering dapat secara serius merusak enamel, dan ini pasti akan mengarah ke masalah yang lebih serius. Di sore hari lebih baik menggunakan obat kumur khusus - cara cepat dan efektif untuk menghilangkan partikel makanan dari gigi dan memberikan kesegaran pada nafas. Dan tidak perlu melakukan kerusakan ekstra email.
5 menit bernafas dalam-dalam
Ini adalah minimum yang biasa bagi seseorang untuk menjadi sehat. Stres dapat menyebabkan berbagai penyakit, mulai dari kecemasan dan depresi hingga hipertensi dan serangan jantung. Karena itu, Anda hanya perlu beristirahat. Tetapi Anda harus melakukannya dengan benar. Anda dapat duduk selama setengah jam di depan TV dan hanya menambah kelelahan, dan Anda dapat bersantai selama 5 menit - dan merasakan aliran semangat dan kekuatan. Di sinilah metode pernapasan dalam membantu. Cukup duduk, rileks dan bernapas dalam-dalam, isi tubuh dengan oksigen hingga maksimal. Anda akan terkejut melihat betapa efektifnya metode ini.
Minum multivitamin dengan zat besi
Studi yang dilakukan pada wanita tua telah menunjukkan bahwa mengambil multivitamin tidak mempengaruhi penyakit jantung dan kanker pada kelompok usia ini. Jadi mengapa dokter menyarankan multivitamin begitu banyak? Karena dua alasan: kehadiran zat besi dan vitamin D. Yang terakhir ini sangat sering tidak ada pada wanita. Sementara itu, zat besi melindungi jantung dan mengurangi risiko kanker payudara. Pada gilirannya, kadar zat besi yang rendah kadang-kadang dikaitkan dengan menstruasi yang banyak, anemia dan risiko infertilitas. Besi adalah pembawa oksigen dalam darah, jadi jika Anda tidak memiliki cukup banyak dalam tubuh Anda, Anda menjadi lamban dan mengantuk. Otak dan organ dalam Anda tidak berfungsi dengan baik dan kerusakan yang serius dapat terjadi. Pastikan untuk mengonsumsi multivitamin dengan zat besi sebagai bentuk asuransi kesehatan agar sehat.
Tidur sehat - 7 hingga 9 jam
Tidur adalah momen terpenting untuk memastikan kesehatan Anda saat ini dan di masa depan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidur sedikit sering menderita gangguan sistem saraf, obesitas, diabetes dan hipertensi. Atur waktu Anda sendiri dan cobalah tidur setidaknya 7-9 jam seminggu. Selanjutnya organisme akan direkonstruksi, dan Anda akan merasa jauh lebih baik. Anda akan terkejut dengan perubahan suasana hati dan penampilan Anda. Anda akan terlihat segar dan muda di usia berapa pun.
SETIAP MINGGU
Makan ikan
Ikan laut segar memasok lemak "sehat" dan asam omega-3. Asam-asam ini dapat melindungi jantung dari penyakit. Namun tidak hanya. Termasuk asam omega-3 mengurangi risiko terkena hipertensi dan depresi, meningkatkan memori. Makan tidak hanya ikan dan makanan laut. Termasuk dalam diet walnut, minyak biji rami dan sushi (mereka sangat berguna rumput laut).
Luruskan secara fisik
Spesialis memberi Anda kebebasan penuh: itu tergantung pada Anda, bagaimana membuat diri Anda berkeringat. Dapat 20 menit berjalan, 40 menit di treadmill, 35 menit berjalan kaki di jalan untuk bekerja - semua ini akan berbuah. Banyak penelitian menunjukkan bahwa wanita membutuhkan 1 jam aktivitas fisik dalam sehari. Ini tidak berarti bahwa Anda per jam membawa diri Anda ke keringat ketujuh, dan kemudian sepanjang sisa hari berbaring di sofa. Beban harus tertutup. Lebih baik belajar selama 10 menit, tetapi di pagi hari, di sore hari dan di malam hari. Tentu saja, kegiatan yang lebih intensif, misalnya, membentuk, dua kali seminggu akan menjadi puncak kesempurnaan, tetapi ini sudah membutuhkan pelatihan, waktu, uang, dan keinginan yang terpisah. Dan alasan untuk memulai kegiatan semacam itu setidaknya harus terlihat. Misalnya, jika Anda memiliki berat badan berlebih atau kekurangan massa otot yang jelas. Jika Anda merasa normal dan normal - Anda tidak harus membuat upaya untuk menolak pepatah "mereka tidak mencari yang baik dari yang baik". Cukup berjam-jam setiap hari hanya untuk bergerak, jangan duduk diam. Efeknya akan diperlukan - Anda tidak dapat meragukannya.
Lakukan seks
tentu saja, Anda dapat melakukannya lebih sering, meskipun setiap hari. Tetapi sebaiknya setidaknya seminggu sekali. Selain itu, seks adalah sensual yang diinginkan, disertai dengan orgasme, dan bukan hanya kinerja yang dangkal dari "tugas suami-istri". Seks tidak hanya menyenangkan, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan yang besar. Ketika datang ke orgasme, pelepasan oksitosin secara harfiah disuntikkan ke dalam tubuh - mediator kesenangan. Mereka memeriahkan dan memperbaiki kerja semua organ. Keuntungan tambahan adalah bahwa setelah hubungan seks yang baik Anda akan tidur lebih dalam dan lebih baik. Ini penting untuk kesehatan.
SETIAP BULAN
Perhatikan berat badanmu
Ini tidak berarti bahwa Anda harus berlari ke bobot setiap malam dan dengan tergesa-gesa mencatat hasilnya. Dan secara umum, diet dan penampilan sama sekali tidak ada hubungannya dengan itu. Berat badan saja merupakan indikator utama kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jadi apa yang perlu Anda lakukan agar sehat? Anda hanya perlu mengetahui norma Anda, di mana Anda merasa baik, dan mencoba untuk mematuhinya. Perubahan berat badan dapat dipengaruhi oleh apa pun: gaya hidup, minum obat tertentu, memulai penyakit. Dengan pendekatan yang tepat dan tindakan yang tepat waktu, banyak masalah dapat dihindari di masa depan.
Tandai di kalender siklus menstruasi Anda
Bukan rahasia bahwa idealnya harus teratur. Jika ini tidak terjadi, ini mungkin menunjukkan masalah dengan serviks, neoplasma atau kegagalan hormonal. Dan ini, pada gilirannya, dapat memengaruhi kesuburan. Kiat: Pasang aplikasi di ponsel Anda, membantu menghitung tanggal ovulasi Anda. Ini berguna tidak hanya bagi mereka yang menginginkan (atau, sebaliknya, tidak mau) untuk hamil. Ini akan membantu Anda memantau kesehatan Anda, mengetahui semua fitur-fiturnya pada waktu-waktu tertentu.
SETIAP TAHUN
Kunjungi dokter gigi
Sayangnya, aturan ini hanya berlaku untuk 30% wanita di bawah usia 35 tahun. Sementara itu, ini sangat penting. Lagi pula, dokter tidak hanya memeriksa gigi, tetapi seluruh rongga mulut, mengungkapkan masalah serius pada tahap awal. Deteksi kanker mulut, onset herpes, kerusakan pada jaringan tulang - semua ini dapat diungkapkan oleh dokter gigi selama pemeriksaan. Yah, dan masalah dengan gigi, tentu saja juga. Peringatkan jauh lebih mudah dan lebih murah daripada mengobati. Kunjungan ke dokter setidaknya dua kali setahun dapat menyelamatkan Anda dari harus dirawat.
Pergi ke dokter kulit
Kanker kulit, sebagai suatu peraturan, sangat sulit untuk diidentifikasi pada tahap awal. Tetapi itu mungkin. Hal utama adalah secara berkala mengunjungi dokter kulit. Terutama setelah menginap di negara-negara panas atau bahkan setelah liburan sederhana di laut. Ya, dan pemeriksaan kulit secara umum akan berlebihan. Kulit adalah organ terbesar seseorang. Ini terutama mencerminkan masalah internal yang terkait dengan kurangnya zat tertentu, proses yang salah dari proses atau timbulnya penyakit.
Lakukan pemeriksaan ginekologi
Kongres Internasional Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan agar setiap wanita diperiksa oleh seorang spesialis setidaknya dua kali setahun. Bahkan jika dia merasa sehat dan tidak perlu perawatan. Ini wajib untuk mengambil tes sitologi dari vagina. Mengapa ini perlu? Bersama dengan sel-sel dinding vagina, sel-sel leher rahim ditangkap, kemudian mereka diperiksa untuk setiap neoplasma, untuk infeksi atau jamur. Selama pemeriksaan, seluruh daerah panggul dan bagian luarnya diperiksa: vulva, leher rahim, vagina. Pemeriksaan ginekologi dapat mendeteksi berbagai cedera, termasuk keberadaan kista dan fibroid. Anda juga dapat meminta dokter kandungan untuk memeriksa klamidia dan gonore. Di Rusia, tes semacam ini direkomendasikan setiap tahun untuk semua wanita yang aktif secara seksual di bawah usia 35 tahun.