Ada banyak jenis diet yang menjanjikan hasil yang luar biasa dalam waktu yang singkat. Salah satu diet ini adalah diet karbohidrat. Mari kita cari tahu apa yang bisa Anda makan dengan diet karbohidrat.
Karbohidrat adalah salah satu unsur terpenting yang terkandung dalam makanan. Berkat karbohidrat yang dikonsumsi, kita merasakan gelombang kekuatan dan kinerja yang luar biasa.
Semua diet karbohidrat dibagi dengan jumlah karbohidrat yang diperbolehkan per hari di
- rendah karbohidrat - asupan karbohidrat per hari hingga 125 gram;
- karbohidrat keras - hingga 20 gram karbohidrat per hari.
Diet ini dikembangkan oleh ahli gizi, yang dalam studi mereka sampai pada kesimpulan tersebut - bertanggung jawab untuk meningkatkan rasa lapar adalah karbohidrat yang kita konsumsi, jika kita mengecualikan mereka dari diet mereka, nafsu makan akan selalu berkurang, dan akibatnya pound ekstra akan mulai mencair. Keunikan dari diet karbohidrat adalah bahwa dengan secara khusus mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, kita tidak meningkatkan konsumsi unsur-unsur seperti lemak dan protein. Tidak mungkin tidak menyadari bahwa makan dengan cara ini, kita tidak membahayakan tubuh kita dengan cara apa pun. Diet apa pun tidak hanya plus, tetapi juga minus.
Aspek positif dari diet karbohidrat.
1. Hal terpenting dalam mengejar kecantikan - diet bekerja!
2. Aspek yang sangat penting - kandungan kalori dari makanan yang Anda makan tidak berkurang, tubuh praktis tidak merasa lapar.
3. Kita tidak mengurangi jumlah protein yang dikonsumsi, tetapi kita tidak meningkatkannya, sehingga tubuh kita bereaksi cukup terhadap jalan hidup diet, protein berkontribusi terhadap pembakaran lemak, terutama di bawah tekanan fisik.
4. Selama diet ini, tubuh mulai menghasilkan zat-zat khusus - keton, yang juga berkontribusi terhadap pembakaran lemak yang cepat. Selain itu, zat-zat ini adalah antidepresan alami yang sangat baik.
Aspek negatif dari diet karbohidrat.
1. Penggunaan berlebihan dari produk protein yang membebani sistem tubuh yang paling penting - terutama hati.
2. Produk protein dapat mengandung banyak lemak. Karena itu, Anda perlu hati-hati memilih produk.
3. Zat keton yang disebutkan di atas tidak hanya memiliki efek menguntungkan pada penurunan berat badan, tetapi juga merusak hati, otak, dan ginjal.
4. Kurangnya jumlah karbohidrat dalam tubuh mengarah pada pembentukan badan keton, yang berdampak buruk pada hati, ginjal dan otak.
5. Tentu saja, setiap pembatasan nutrisi menyebabkan kekurangan dalam tubuh nutrisi, asam dan mineral, yang berdampak negatif pada saluran pencernaan.
Sekarang mari kita lihat prinsip-prinsip makan diet karbohidrat dan berbicara tentang apa yang dapat Anda makan dengan diet karbohidrat.
Semua jenisnya dikurangi untuk mengamati aturan dasar:
- Semua hidangan salad dibumbui dengan jus lemon, setidaknya - dengan sedikit minyak zaitun atau sayuran;
- Panggang makanan dalam minyak zaitun, tetapi lebih baik tidak digoreng. Daging dan telur lebih bijaksana untuk dimasak, dan sayuran untuk dimakan mentah.
- Setelah makan, jangan minum selama sekitar setengah jam.
- Jangan makan setelah jam delapan malam.
- Bagilah tarif harian tidak beberapa bagian dan makan setiap tiga jam.
- Dosis harian makanan sebaiknya tidak melebihi 300 gram.
Ada banyak jenis diet semacam itu. Ini termasuk "diet Kremlin" yang terkenal, diet non-karbohidrat dari Atkins dan Pevzner, diet rendah karbohidrat dari Kim Protasov, "Sepuluh produk. Kami akan mempertimbangkan beberapa dari mereka secara lebih rinci.
Diet Atkins.
Nama kedua adalah diet astronot Amerika. Diet ini dirancang untuk periode aplikasi yang lebih lama daripada opsi lain. Sangat sulit bagi seorang pelangsing. Pada hari-hari pertama penurunan berat badan terjadi secara intens, tubuh karena kurangnya energi mulai menariknya dari sel-selnya sendiri, sebagai akibatnya, seiring dengan kelebihan kilogram, kekuatan-kekuatan itu lenyap. Kelemahan konstan mempengaruhi suasana hati dan kinerja seseorang.
Jika Anda masih memutuskan untuk mencoba diet Atkins pada diri Anda sendiri, maka dapatkan notepad makanan pribadi Anda sendiri. Sekarang Anda perlu menghitung karbohidrat yang dikonsumsi secara harfiah setiap seratus gram setiap hari. Sudah dijamin penurunan berat badan cepat bila dikonsumsi per hari karena tidak lebih dari 20 gram karbohidrat. Dilarang memakan semua sereal, produk tepung, gula dan produk yang mengandung gula - manisan, buah-buahan, beberapa sayuran - jagung, wortel, kentang, dalam keadaan apa pun Anda tidak boleh minum minuman beralkohol.
Anda diperbolehkan makan daging, telur, ikan, sayuran. Buatlah tabel produk yang mengandung karbon dan awasi apa yang Anda makan.
Diet karbohidrat klasik.
Dalam jenis diet ini Anda dapat makan daging, seafood, keju cottage, dan keju dalam jumlah yang tidak terbatas. Hal ini perlu setiap hari untuk memasukkan dalam diet sayuran hijau, berdaun, dari buah - hanya jeruk, dan, tentu saja, beri. Sejauh menyangkut produk roti ... ... semuanya lebih ketat di sini. Jika benar-benar tak tertahankan, maka sepotong roti hitam diperbolehkan, tetapi sangat tidak diinginkan.
Menu dengan diet non-karbohidrat:
1 Sarapan: ½ grapefruit (dapat diganti dengan jus segar tanpa gula);
2 sarapan: 2 telur dengan teh atau kopi tanpa pemanis.
Makan siang: Makan jeruk grapefruit pagi.
Makan malam: masak sepotong daging atau ikan, buat salad.
Camilan sore: minum secangkir teh tanpa pemanis.
Beberapa ahli gizi menyarankan diet karbohidrat, tetapi hanya orang yang sehat dan kuat. Kita begitu terbiasa menempatkan diri kita dalam berbagai bingkai dan menyiksa tubuh kita, bahwa kita siap untuk apa pun demi kecantikan. Tetapi seringkali itu cukup hanya untuk menyesuaikan pola makan Anda, mengonsumsi makanan yang bermanfaat dan bervariasi, meningkatkan aktivitas fisik, dan berat badan ekstra akan segera hilang dengan sendirinya. Sayangnya, dilewati oleh kerja keras dan penderitaan, kelebihan berat badan kemudian kembali lagi dan menyingkirkannya akan jauh lebih sulit dari waktu sebelumnya. Sebelum memutuskan untuk mengambil tindakan drastis, pikirkan apakah Anda benar-benar membutuhkannya.