Bagi Anda awal Maret tidak berarti ambang musim semi, tetapi musim dingin yang mendalam, yang akhirnya belum terlihat? Dan bukan firasat perubahan yang cerah mengunjungi Anda di pagi hari, dan kerinduan yang menyakitkan menguasai bola sepanjang hari di kamar mandi? Apakah itu membuatmu mengantuk dan ingin coklat? Jadi, dia masih memenangkanmu. Depresi! Sementara itu, penyebab depresi sangat sedikit, dan mengatasi mereka dalam banyak kasus dimungkinkan bahkan tanpa seorang spesialis. Apa sebenarnya depresi dan bagaimana mengatasinya. Semua ini ditetapkan di bawah ini.
Dari sudut pandang fisiologi.
Suasana hati yang tertindas dan penurunan vitalitas di musim dingin dan awal musim semi hanyalah hasil dari kurangnya cahaya. Teka-teki, bagaimana tepatnya salah satunya terhubung, kini telah terpecahkan. Yang disalahkan adalah kelenjar pineal yang terletak di otak manusia. Di sinilah hormon sukacita yang terkenal - serotonin terbentuk. Dan itu dibentuk secara eksklusif di bawah pengaruh cahaya.
Mekanismenya sederhana: cahaya dirasakan oleh retina mata, informasi tentang itu datang ke hipotalamus, dan dari itu sinyal ditransmisikan ke epiphysis - kelenjar pineal yang sama. Selain itu, kelenjar pineal itu sendiri mengandung sel-sel peka cahaya dan bahkan diberikan lensa dengan ukuran tertentu, dan dinding tengkorak di lokasinya cukup tipis sehingga cahaya menembus menembusnya tanpa hambatan. Dalam ketiadaan cahaya atau dalam ketiadaannya, zat lain secara aktif disintesis dalam epiphysis, melatonin, yang menyebabkan melankolis. Itu sebabnya di musim dingin, ketika malam lebih panjang dari hari-hari, dan matahari tampaknya terlalu langka bagi kita, hati sering tertekan. Itulah mengapa pada zaman kuno epifisis itu disebut mata ketiga dan dikaitkan dengannya peran wadah jiwa. Bahkan, suasana hati dan sikap kita terhadap kehidupan bergantung pada proses apa yang terjadi di dalamnya.
Kami menarik kesimpulan.
• Di pagi dan sore hari, ketika jendela gelap, jangan menghemat listrik, dan jika lampu gantung Anda memiliki lima lampu, biarkan mereka semua terbakar sekaligus. Manfaat dari cara sederhana ini tubuh biasanya mulai terasa segera. Periksa diri Anda hari ini.
• Tinggalkan kebiasaan membuka jendela kamar tidur untuk sementara waktu. Mungkin jam alarm Anda ditetapkan untuk waktu lebih lama dari fajar fajar. Tapi, pertama-tama, untuk secara teratur melewatkan sinar matahari pertama - kemewahan yang tidak dapat diterima. Dan kedua, bahkan para ilmuwan telah membuktikan efek positif pada tubuh strategi antisipasi yang aneh: pertama - cahaya, dan baru kemudian - bangun.
• Sudah waktunya untuk duduk dengan diet tryptophan. Tryptophan asam amino adalah hubungan yang sangat penting dalam sintesis serotonin. Tuliskan di selembar kertas saat Anda berada di toko kelontong: kalkun, telur, keju, pisang.
• Jangan menyangkal diri Anda seharian berjalan. Ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak sinar matahari bahkan pada hari yang mendung. Kami membagi jam makan siang menjadi tiga bagian: berjalan ke kafe terdekat, makan siang, kembali dari kafe, juga berjalan kaki - semua selama dua puluh menit. Total - empat puluh menit pengisian untuk suasana hati yang baik untuk sisa hari itu.
Dari sudut pandang psikologi.
Depresi musiman adalah fenomena yang tidak masuk akal, dibuat secara artifisial dan berkembang biak. Menyalahkan segalanya - tradisi memarahi musim. Apakah kamu memperhatikan? Kebanyakan orang tidak pernah puas dengan apa pun. Jadi itu diterima. Pada musim semi berangin, panas di musim panas, hujan turun di musim gugur, dan musim dingin dari semua musim umumnya yang paling tidak layak, karena pada saat ini kita dikunjungi oleh depresi. Ini kami sendiri dengan rajin menginspirasi diri kami sendiri dengan gagasan bahwa musim dingin harus ditanggung. Kami memprotes liburan musim dingin dan tidak mengizinkan pemikiran tentang pola bunga pada mantel dan gaun musim dingin. Musim dingin dalam pemahaman kami - waktu untuk menghasilkan uang dan menaiki tangga karir. Semua hal paling menyenangkan yang kita hemat untuk nanti - ketika musim dingin berakhir. Dan kita kesepian menunggu kelulusannya.
Depresi musim dingin adalah apa harapan ini terlahir kembali. Dan omong-omong, di Slavia tradisi musim dingin adalah waktu istirahat yang paling aktif dan sehat, liburan paling ceria dan banyak, warna yang paling cerah dan paling berwarna.
Memperbaiki kesalahan.
• Kami pergi berlibur. Di suatu tempat, di mana dan sekarang kupu-kupu bergetar - pilihan yang baik. Tetapi jika Anda tinggal di negara asal Anda, kesenangan dan manfaat dapat diperoleh lebih banyak lagi. Untuk pergi sepanjang hari di perjalanan ski - melalui bundaran untuk kota. Untuk pergi selama seminggu di desa terpencil - kayu api dengan kompor dan kaus kaki wol rajutan untuk mereka, siapkan nenek nyata di besi cor dan berjalan ke sumur di valenoks, lihat bintang-bintang dalam berburu teropong, dan dengarkan angin melolong di kabel. Menginap untuk seluruh liburan di kota - pergilah ke teater, museum, dan pameran, undang teman ke pai dan atur malam musik gitar ...
• Kami membeli barang-barang yang cerah. Untuk mandi pagi - dengan handuk di aster, untuk bekerja - dalam kostum ungu, ke toko - dengan tas di kandang, dan tidur - di bawah selimut dengan pohon palem dan burung beo ...
Terhadap latar belakang usia.
Banyak peristiwa dan fenomena yang kelihatannya berubah warna. Tampaknya, tetapi mereka tidak. Pandangan yang redup tentang dunia bukan hanya penyebab depresi yang paling umum, tetapi juga yang paling ofensif. Karena itu menyamar sebagai konsekuensinya. Tetapi bahkan orang zaman dahulu menetapkan bahwa dunia tempat kita hidup adalah apa yang kita pikirkan. Telah didirikan dengan sangat tepat. Bukan dunia yang mengelilingi kita, tetapi kita mengelilinginya dengan perhatian kita. Dan terlihat persis seperti yang kita lihat.
Mungkin pandangan dunia yang paling benar adalah pada anak-anak. Catatan: mereka tidak menderita depresi musiman. Ingat bagaimana Anda pernah bersukacita setiap hal kecil - sarung tangan baru, permen yang ditemukan secara acak, terbang langsung ke permukaan serpihan salju ... Semuanya telah berubah, - Anda sedih menyatakan. Tetapi tidak ada yang berubah! Anda memiliki sarung tangan baru, ada banyak permen yang dibungkus di sekitar kotak dari Malam Tahun Baru, dan serpihan terbang di jendela, jadi saatnya untuk meninggalkan kantor dan membuat pesta seluruh manusia salju bersama-sama. Kami tidak akan menyelidiki detail mengapa pandangan pertama tentang realitas hilang. Kembalikan saja.
Rencana aksi.
• Rejimen hari adalah kekuatan besar. Berkat dia, semua orang sehat dan ceria. Mengapa Anda tidak melukis hari sesuai dengan semua aturan - dengan tidur delapan jam, sarapan sehat, jalan-jalan sore, mandi kamomil, dan segelas susu untuk malam.
• Jika Anda tidak punya hobi, cepat temukan sesuatu yang menarik. Bahkan lebih baik - mendaftar untuk lingkaran, studio, sekolah atau klub.
• Jatuh ke masa kanak-kanak bukan berarti menjadi gila. Biarkan diri Anda tidak hanya menyebarkan soliter di komputer Anda, tetapi juga melipat mosaik anak-anak yang duduk di lantai. Sisihkan detektif dan baca kisahnya. Mulai menonton kartun dan beli secangkir dengan boneka beruang.
• Terkadang mood adalah masalah teknologi. Berikan diri Anda tugas: tersenyum - sepuluh kali sehari, tertawa - lima kali dan satu kali - tertawa terbahak-bahak. Itu pasti akan membantu!