Dalam satu hari, energi dari bulu mata Anda: Anda siap menaklukkan Everest atau berlari maraton. Tetapi hari berikutnya penuh dengan kesedihan, kekecewaan dan di kepala hanya satu keinginan - untuk berbohong seperti segel di bawah selimut. Pernahkah Anda berpikir bahwa penyebab penurunan tajam dalam aktivitas fisik terletak pada peningkatan hormon? Allwomen's akan menceritakan bagaimana siklus menstruasi mempengaruhi bentuk fisik, penurunan berat badan dan bahkan pertumbuhan otot. Hasilkan hormon bekerja untuk diri mereka sendiri!
Bagaimana cara kerja siklus menstruasi?
Biasanya, ketika Anda mendengar "hormon" dan "kebugaran" dalam satu kalimat, imajinasi menggambar gambar binaragawan pada steroid. Tetapi jika Anda tahu seluk-beluk tentang kerja hormon selama siklus hormonal, Anda dapat mencapai hasil yang baik tanpa membangun steroid apa pun dalam pembangunan sosok wanita yang ideal. Ini adalah interpretasi dari penelitian terbaru oleh para ilmuwan Amerika. Sebelum kita berbicara tentang hormon, mari kita cepat mengingat apa yang terjadi selama siklus menstruasi di tubuh. Progesteron dan estrogen adalah dua hormon utama yang mengatur "menstruasi". Jumlah siklus dimulai dari hari "merah" pertama dan berakhir pada hari itu, sebelum "bulanan" berikutnya. Setiap periodisitas wanita bersifat individual - dari 25 hingga 35 hari. Pada paruh pertama siklus, estrogen mempersiapkan rahim untuk mengovulasi adopsi telur yang dibuahi di masa depan dan menyebabkan tubuh untuk membangun lapisan lendir di dalam rahim. Pada saat ini, jumlah estrogen mencapai puncak dalam tubuh. Pada paruh kedua dari siklus, progesterone memasuki perkelahian dan mempersiapkan uterus secara langsung untuk implantasi telur yang dibuahi. Jika ini tidak terjadi, lendir yang terkelupas dikelupas dan keluar dalam bentuk menstruasi. Siklus ini berulang lagi ...
Estrogen memberi makan otot-otot Anda
Selama beberapa tahun terakhir, ahli fisiologi telah melakukan lusinan penelitian untuk mencari tahu bagaimana fase-fase siklus menstruasi memengaruhi pelatihan atletik wanita. Di Amerika dan Eropa sudah berlatih pelatihan, berdasarkan khusus pada kalender "bulanan". Dalam satu penelitian, para ilmuwan mengambil sampel jaringan otot dari wanita dalam fase yang berbeda dari siklus menstruasi untuk menunjukkan bagaimana hormon mempengaruhi pertumbuhan otot. Sekelompok wanita yang berpartisipasi dalam penelitian itu ditawarkan untuk berlatih pada hari-hari yang berbeda dari siklus pada program medis. Hasilnya mengesankan para atlet dan ilmuwan. Ternyata dalam fase "estrogenik" pertama, anak perempuan jauh lebih efektif dalam pelatihan dan mencapai kinerja olahraga yang tinggi. Kenapa? Jadi sifatnya inheren: pada periode pertama siklus tubuh mempersiapkan ovulasi dan konsepsi, yang berarti wanita harus kuat, cantik dan dalam bentuk olahraga yang baik (apakah Anda mengerti mengapa?) Tentu saja, ini tercermin dalam dedikasi selama proses pelatihan. Tetapi yang paling menarik adalah bahwa estrogen merangsang produksi protein dan, akibatnya, peningkatan massa otot. Tetapi progesteron - "musuh" kita - memiliki efek berlawanan dan menghambat pertumbuhan otot.
Sayangnya, di mana-mana ada dua sisi mata uang. Semakin dekat hari ovulasi, semakin banyak estrogen. Dan selain memberi makan otot, hormon itu membuat mereka lebih "rentan", yakni, risiko cedera meningkat. Karena itu, Anda tidak perlu dipompa hingga setengah mati di tengah siklus Anda, sebaliknya alih-alih pertumbuhan otot mengalami peregangan atau kelelahan otot.
Tiba-tiba kita menurunkan berat badan? Oh, progesteron iseng ini
Jika Anda melakukan pengukuran berat badan setiap hari, Anda mungkin memperhatikan penurunan berat badan tak terduga hingga satu kilogram di tengah siklus. Dan dalam keuntungan fase kedua dari kalender menstruasi - progesteron mempercepat metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak.
Apakah tujuan Anda menurunkan berat badan? Kemudian curahkan waktu setelah sesi ovulasi cardio dan latihan pembakaran lemak kompleks.
Pelatihan saat menstruasi: ya atau tidak? ..
Kami tidak akan menyentuh kebenaran umum "dipandu oleh kesejahteraan dan kelimpahan sekresi darah", tetapi mari kita bicara tentang hormon. Memang, bukankah itu merugikan ketidakegoisan kita selama "hari-hari merah"? Jadi, "bulanan" adalah awal dari siklus baru. Artinya, fase penurunan berat badan "progesterone" sudah berakhir dan perkembangan estrogen baru saja dimulai - kekuatan dan penambah aktivitas kita. Tapi karena fase ini mengambil langkah pertama, wanita itu merasakan kelelahan dan kelemahan yang belum pernah terjadi sebelumnya. Anda tidak dapat memuat tubuh, tetapi berjalan mudah tidak ada salahnya, jika Anda tidak ingin melewatkan olahraga. Dan bahkan akan berguna: membius perut bagian bawah karena meningkatnya aliran darah di daerah panggul, merangsang produksi "hormon kebahagiaan" - serotonin, endorphin.
Jangan makan pil hormon khusus!
Apakah tidak benar bahwa "permainan hormonal" dan memperoleh pengetahuan tanpa sadar membuat Anda berpikir tentang penggunaan tambahan tablet hormonal untuk menurunkan berat badan atau penambahan berat badan. Nah, apa, bodybuilder minum, tetapi kita tidak bisa? Persisnya, cewek, kita tidak bisa. Peneliti Amerika mengunjungi pertanyaan yang sama: "Dan apa yang akan terjadi jika Anda memompa tubuh wanita dengan pil hormonal? Bagaimana badai hormon memengaruhi otot? " Dan mereka segera merekrut sekelompok gadis yang mengambil hormon karena alasan medis, memberi mereka program pelatihan dan meningkatkan jumlah protein. Hasil? Dalam kelompok wanita yang tidak mengambil hormon sintetis - tablet - peningkatan massa otot adalah 50-60% lebih tinggi daripada dalam "duduk" pada pil. Kesimpulan: alam tidak bisa dibodohi. Hormon di tablet memperburuk hasil olahraga dan menghancurkan latar belakang hormonal sehat Anda. Ikuti terus kalender haid dan rencanakan latihan yang paling efektif!