10 kebiasaan yang memperpanjang hidup

Di mana-mana orang berbicara begitu sering tentang pentingnya gaya hidup yang sehat, yang kadang-kadang Anda berhenti mengambil percakapan ini dengan serius. Ya, dan banyak orang memimpin gaya hidup sehat yang segera terkait dengan segala macam larangan dan pekerjaan konstan pada diri mereka sendiri. Tetapi Anda ingin semuanya menjadi mudah dan segera. Dan setelah semua, kita masing-masing memahami dengan baik bahwa durasi hidup kita sangat tergantung pada cara itu dilakukan. Jadi hari ini kita akan berbicara tentang kebiasaan apa yang memperpanjang hidup dan mengapa itu sangat penting untuk menjadikan mereka bagian dari perilaku mereka. Sertakan semua kebiasaan ini dalam rutinitas harian Anda dan secara bertahap Anda tidak akan memperhatikan bagaimana Anda akan terbiasa menjalani gaya hidup yang benar.


Kebiasaan 1. Makan lebih banyak buah dan sayuran

Semua orang tahu pepatah lama: "Kami adalah apa yang kami makan", jadi tidak mengherankan bahwa kebiasaan pertama harus berhubungan dengan nutrisi. Sertakan dalam diet Anda sebanyak mungkin buah dan sayuran segar, yang merupakan sumber terpenting dari semua zat yang berguna dan diperlukan untuk kehidupan normal organisme. Diyakini bahwa orang-orang yang setiap hari memasukkan dalam makanan mereka sejumlah buah dan sayuran yang cukup, 60% lebih kecil kemungkinannya menderita penyakit kardiovaskular. Juga dalam produk-produk ini adalah sejumlah besar antioksidan, yang memperlambat penuaan organisme. Terutama banyak antioksidan dalam bayam, cabai merah, blueberry, stroberi dan buah prem.

Kebiasaan 2. Sarapan dengan oatmeal atau biji-bijian lainnya

Oatmeal tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi tetap menyembuhkan seluruh tubuh. Jika Anda terus-menerus menyiapkan sarapan untuk sarapan (juga cocok untuk beras merah), maka Anda akan secara signifikan mengurangi risiko terkena penyakit pada sistem kardiovaskular. Sangat berguna untuk memakan makanan gandum utuh. Menurut data terbaru, para ilmuwan berhasil mengungkapkan bahwa produk gandum mencegah timbulnya dan perkembangan kanker pankreas (kanker pankreas). Mereka juga menghambat perkembangan osteoporosis dan demensia, yang sebagian besar berhubungan dengan penyakit-penyakit spesifik usia.

Kebiasaan 3. Makan ikan

Pada ikan sangat berguna untuk asam lemak tubuh omega-3, terutama banyak yang terkandung dalam salmon. Zat-zat ini memiliki dampak positif pada sistem kardiovaskular. Jika Anda tidak suka ikan, maka gunakan sebagai pengganti makanan lebih banyak kenari, biji rami, serta minyak canola, karena produk ini juga mengandung asam lemak omega-3.

Kebiasaan 4. Ada lebih sedikit, tetapi lebih sering

Prinsip ini mengacu pada sistem nutrisi fraksional. Anda akan belajar untuk menyesuaikan diri dengan fakta bahwa Anda perlu makan makanan dalam porsi kecil, tetapi 5-6 kali sehari. Ini akan membantu Anda menghindari obesitas, diabetes, masalah dengan saluran pencernaan, serta penyakit jantung. Selain itu, makanan pecahan membantu menurunkan berat badan. Untuk membuang kelebihan berat badan, Anda tidak harus duduk dengan diet melemahkan, makan siput atau apel. Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan, tetapi hanya sedikit demi sedikit.

Kebiasaan 5. Pindah lebih banyak

"Gerakan adalah hidup" - frasa ini telah lama diakui sebagai benar, karena jika seseorang memberikan aktivitas fisik setidaknya 30 menit sehari, risiko kematian dini berkurang sebesar 28%. Seluruh rahasia adalah bahwa selama aktivitas fisik dalam tubuh manusia, jumlah radikal bebas menurun, yang mengurangi kapasitas sel. Namun, tidak perlu lari ke ekstrim - beban fisik yang berlebihan sebaliknya, bisa berakibat buruk bagi kerja otot jantung. Namun dalam kasus apa pun, perjalanan setengah jam setiap hari tidak akan melukai siapa pun dan hanya akan bermanfaat bagi kesehatan.

Kebiasaan 6. Selalu kenakan sabuk pengaman.

Menurut statistik yang sangat menyedihkan, sekitar 50% dari penumpang transportasi yang tewas dalam kecelakaan sepanjang tahun tidak diikat dengan sabuk pengaman. Nah, salah satu penyebab paling umum kecelakaan adalah gangguan pengemudi untuk sesuatu yang asing dan kehilangan kontrol atas jalan. Oleh karena itu, jika Anda seorang penumpang, maka selalu kencangkan sabuk pengaman Anda dan cobalah untuk tidak mengalihkan perhatian pengemudi dari jalan. Jagalah baik kehidupan Anda sendiri maupun orang lain.

Kebiasaan 7. Belajar rileks

Jika Anda mengambil aturan setiap hari untuk benar-benar rileks dan tidak memikirkan apa pun setidaknya selama setengah jam, maka Anda akan dapat mencegah kelelahan kronis dan menyelamatkan diri dari stres. Stres, seperti kakisvestno, mempengaruhi seluruh tubuh secara keseluruhan, karena bukan tanpa alasan bahwa mereka mengatakan bahwa "semua penyakit berasal dari saraf." Setiap hari setidaknya sebentar mengalihkan perhatian dari semua perawatan dan bersantai. Anda dapat mendengarkan musik, merajut, bernyanyi, menyulam, secara umum, melakukan segala sesuatu yang membantu Anda tenang dan mengalihkan perhatian dari semua naves. Lebih baik lagi, belajarlah bermeditasi dan kali ini untuk mencurahkan meditasi.

Kebiasaan 8. Tidur nyenyak dan nyenyak.

Tidur yang sehat dan cukup memperpanjang hidup dan telah lama terbukti. Orang yang tidur nyenyak sering rentan terhadap berbagai penyakit, tubuh mereka lemah. Tidak ada aturan kategoris yang pasti yang menentukan berapa banyak yang diperlukan untuk tidur bagi semua orang - seseorang cukup selama 5 jam untuk merasa bugar, dan untuk seseorang - 8-mil. Tetapi menurut rekomendasi umum, tidur orang dewasa harus berlangsung dari 6 hingga 8 jam. Selain durasi tidur, kualitasnya juga penting. Jika Anda terus-menerus diinterogasi, Anda hampir tidak bisa beristirahat dengan baik dalam semalam. Untuk itu perlu secara teratur ventilasi ruangan di mana Anda tidur, juga disarankan untuk mematikan semua lampu dan semua peralatan yang bising.

Kebiasaan 9. Jangan merokok

Setiap batang rokok yang dihisap tidak lulus tanpa meninggalkan bekas untuk kesehatan tubuh. Perokok jauh lebih mungkin menderita penyakit kardiovaskular dan catarrhal, dan juga memiliki paru-paru yang lemah, dan kulit wajah tidak akan menambah kulit wajah. Oleh karena itu, jika Anda tidak merokok, maka jangan pernah memulai, dan jika Anda merokok, maka cobalah untuk mengumpulkan semua tekad Anda ke dalam kepalan tangan Anda untuk berhenti dari pekerjaan berbahaya ini.

Kebiasaan 10. Jangan kesepian

Cobalah untuk menghindari kesepian yang panjang. Pengajaran percaya bahwa isolasi sosial penuh dan kesepian yang berkepanjangan tidak aneh bagi seseorang dan dapat menyebabkan pelanggaran keseimbangan hormonal dan depresi. Karena itu, Anda tidak duduk di rumah sendirian untuk waktu yang lama. Panggil pacar atau bahkan teman biasa, bicara, pergi berkunjung atau jalan-jalan. Jangan hentikan itu sebagai "arogansi" di pihak Anda dan merasa malu untuk tampak terlalu mengganggu, karena komunikasi adalah "penyembuhan" yang sangat baik untuk depresi dan kesedihan, yang, seperti telah kita ketahui, memiliki efek buruk pada keseluruhan durasi kehidupan. Agar tidak kesepian, tidak perlu memiliki banyak teman, terkadang hanya ada satu orang, percakapan yang akan membantu Anda mengembangkan dan merasa dibutuhkan.

Dan, tentu saja, jagalah diri Anda selalu dan di mana saja, cobalah untuk bahagia dan tersenyum, jangan berkecil hati dan jangan menyerah pada pikiran sedih, dan maafkan pelaku Anda, karena memaafkan adalah alat yang ampuh yang membantu Anda menyingkirkan beban keluhan di masa lalu dan membuat hidup Anda panjang dan bahagia.