Ekstrak dari rumah sakit, masalah pertama dengan bayi, akhirnya Anda mengambil napas dan melihat diri Anda di cermin - dan tersentak. "Tidak pernah tubuh saya tidak akan sama!" - Sedikit apa yang ibu muda lewati ketakutan ini.
Ingin tahu yang sebenarnya? Ya, kamu tidak akan sama. Tetapi sekali lagi Anda bisa menjadi langsing!
PELAPORAN PERIODE
Kenaikan berat badan semua hamil. Tetapi berat badan ekstra ini tidak bisa disebut berlebihan - tubuh dapat mempertanggungjawabkan masing-masing. 4-4,5 kg jatuh pada rahim yang membesar, 1 kg - pada payudara sedang dipersiapkan untuk laktasi, 1,5 kg - untuk meningkatkan volume darah, 1 kg - ke total volume cairan interseluler. Tambahkan di sini berat bayi (dari 2,5 hingga 4 kg) - dan dapatkan gambar yang sama, yang direkomendasikan untuk ditambahkan selama kehamilan, dokter.
Apakah nomor Anda tidak menyatu? Jadi, semua yang tidak datang bersama adalah konsekuensi dari tidak hamil, tetapi bagian ganda es krim dengan sirup yang menyertainya, dan saran mendesak nenek "untuk makan untuk dua."
Ada beberapa faktor lain. Pertama, para calon ibu pindah lebih sedikit: beberapa bahkan berjalan dalam beberapa bulan terakhir tidaklah mudah. Kedua, latar belakang hormonal berubah. Progesteron dan prolaktin mengarahkan metabolisme ke akumulasi lemak.
Jumlah total: makanan untuk dua orang, penurunan aktivitas fisik, perubahan dalam latar belakang hormonal - dan selama empat puluh minggu. Kami harap Anda tidak berharap bahwa semua kilogram yang dikumpulkan selama waktu ini secara ajaib menghilang pada hari persalinan?
OLEH POTONGAN, HITUNG
Sembilan bulan Anda bertambah berat badan. Untuk meresetnya, idealnya juga akan memakan waktu tiga trimester. Masing-masing memiliki karakteristik tersendiri.
Trimester pertama. Semua orang tidur!
Apa yang baru? Setelah melahirkan, ternyata banyak hal menarik. Pertama, bahwa ungkapan "bayi yang baru lahir tidur hingga 15 jam sehari," secara halus, tidak benar. Bahkan bayi yang memiliki temperamen memiliki kebiasaan untuk beristirahat "pendek" dan tidak memberi orang tua kedamaian, siang atau malam. Kedua, ibu muda menyadari bahwa belum ada keajaiban kembali ke bentuk sebelumnya, dan dia panik.
Apa yang mencegah untuk menurunkan berat badan. Dalam lingkup hormonal, prolaktin dan progesteron masih bertahan. Jadi, nafsu makan meningkat, dan perut dan pinggul tetap menjadi zona masalah. Yah, kurang tidur, tidur sebentar-sebentar dan lebih rendah - faktor lain yang menghambat pelangsingan (dan tidak hanya pada wanita hamil).
Apa yang akan membantu menurunkan berat badan. Menyusui itu sendiri bukanlah hambatan dalam perjalanan menuju harmoni. Jika persalinan berlalu tanpa komplikasi, laktasi dipulihkan, kelebihan berat badan pasti akan berkurang - sebenarnya lemak dihabiskan untuk pembentukan susu. Rata-rata, tubuh meninggalkan 30-40 gram lemak per hari.
Tips. Aturan pertama dan utama adalah tidak mencoba untuk duduk dengan diet kaku. Tetapi untuk terus makan untuk berdua juga tidak seharusnya. Ibu menyusui sering membuat kesalahan yang sama: mereka mencoba untuk makan lebih banyak makanan berlemak (sehingga susu lebih bergizi), mereka memilih porsi yang terlalu besar (agar susu tidak hilang), dan bahkan pergi tidur dengan sandwich (untuk memiliki sesuatu untuk dimakan di malam hari).
Faktanya, tidak ada hubungan langsung antara jumlah susu dan makanan ibu!
Sekresi prolaktin tidak tergantung pada seberapa banyak yang Anda makan, tetapi pada aktivitas hormon wanita lainnya - khususnya, estrogen, pada seberapa baik proses menyusui diatur dengan benar, dan juga pada keadaan psiko-emosional Anda. Suasana hati dan tidur jauh lebih penting daripada volume porsi - untuk ibu dan bayi.
Trimester kedua. Semuanya berjalan!
Apa yang baru? Anak itu telah tumbuh dengan jelas. Berat badannya dua kali lipat saat lahir, tidur lebih tenang (pencernaan telah disesuaikan), tetapi yang paling penting - ia mulai aktif menjelajahi dunia! Di ibu tempat paling rentan di trimester kedua - mentalitas. Menurut statistik, saat ini kemungkinan depresi postpartum meningkat. Banyak orang di sekitar enam bulan setelah melahirkan serius memikirkan penampilan mereka dan tentang apakah sudah waktunya untuk melakukan diet.
Apa yang mencegah untuk menurunkan berat badan. Spesialis mencatat bahwa berat seorang ibu muda, stabil setelah melahirkan, sering mulai tumbuh hanya dalam waktu enam bulan! Dan alasannya adalah keadaan emosional. Pengaturan hormonal lanjutan, dan anak masih membutuhkan banyak kekuatan dan perhatian. Diet pada tahap ini sering menyebabkan supresi pengeluaran energi, daripada penurunan berat badan. Hasilnya, jika itu, selalu ternyata kurang dari yang diharapkan, dan kemudian - gangguan, stres dari ketidakmampuan untuk menggabungkan peran ibu yang baik dan wanita yang menarik.
Apa yang akan membantu menurunkan berat badan. Kereta bayi. Anak itu selama berjalan-jalan dengan senang berkaca-kaca, dan ibu berjalan dengan berjalan kaki selama beberapa jam per hari.
Tips. Fokus pada kebugaran. Selain jalan-jalan yang telah disebutkan, itu berguna untuk melakukan latihan di rumah. Ada banyak kompleks untuk ibu dan bayi. Tugas utama mereka adalah meningkatkan tonus otot. Lemak pada otot yang terlatih lebih cepat terbakar, dan nafsu makan menurun. Selain itu, aktivitas fisik adalah cara terbaik untuk melepaskan diri dari depresi.
Trimester ketiga. Semua makan dengan benar!
Apa yang baru? Anak itu sudah cukup mandiri dalam gerakan, dia tidak bisa dibiarkan sendirian selama satu menit.
Apa yang mencegah untuk menurunkan berat badan. Pengantar makanan pelengkap. Saat ini anak mulai memberi makanan "nyata". Dan berikan sedikit - sendok-dua, secara bertahap meningkatkan volumenya. Namun, hampir tidak ada orang yang akan memasak sedikit bubur - selalu ada lebih banyak. Dan stoples terkecil dengan makanan bayi tidak dirancang untuk dua sendok teh.
Dan kemudian ibuku mulai makan: jangan lenyapkan kebaikan yang sama! ..
Apa yang akan membantu menurunkan berat badan. Sekarang saatnya untuk memikirkan tentang diet. Ganti makanan berlemak dengan rendah lemak dan jangan lupa tentang makanan yang kaya protein hewani, kalsium dan zat besi. Sebagai dasarnya, ambil sayuran, susu, keju cottage, produk susu, daging tanpa lemak dan ikan. Dan untuk camilan, buat koktail "penurun berat badan": campurkan satu sendok makan keju cottage rendah lemak dengan segelas kefir rendah lemak, tambahkan satu sendok makan soba rebus dan muesli yang tidak disiram.
Dewan. Kebanyakan ibu menyusui memiliki kelemahan untuk coklat dan kue. Jadi tubuh menandakan kekurangan karbohidrat. Agar tidak meraih manis, makan sereal dengan susu skim, pasta dari gandum durum dan roti gandum.
Dengan pendekatan ini untuk menurunkan berat badan, berat badan akan turun rata-rata 1-2 kg per bulan. Jadi, satu tahun setelah melahirkan, Anda bisa kehilangan sekitar 15 kilogram - apa yang diresepkan dokter!
ATURAN EMAS DARI IBU BURUH
Aturan pertama: jangan makan berlebihan. Makan sedikit, yaitu, sering dalam porsi kecil, dan dalam modus yang sama dengan bayi Anda - 5-6 kali sehari.
Aturan dua: jangan makan. Makanan bayi sangat kalor. Jangan perhatikan cara memulihkan dari bagian yang tampak tidak berbahaya dari bubur dan bubur!
Aturan tiga: jangan kelaparan. Itu masih tidak berguna: tubuh akan ngeri dan mulai membuat cadangan untuk hari hujan.
Aturan empat: banyak berjalan. Idealnya - satu setengah sampai dua jam sehari.
Aturan lima: sering memakai bayi sendiri. Beli kanguru, dan gendongan yang lebih baik: dengan itu beban didistribusikan secara merata, tulang belakang tidak kelebihan beban.