Jendela menjadi dingin, dan termometer menunjukkan suhu negatif. Di rumah sangat hangat dan nyaman sehingga saya tidak ingin meninggalkan tempat tidur yang hangat dan pergi ke suatu tempat, apalagi berlari. Bagaimana kita bisa menghentikan semuanya dan pergi ke jalan, di mana letak angin dingin dan dingin?
Semua pro dan kontra
Dan di sini adalah momen positif pertama dari joging musim dingin. Ini adalah kemenangan atas diri Anda, meskipun kecil, tetapi tetap merupakan kemenangan. Kita bisa memenangkan lenraz dan selamanya. Selain fakta bahwa berlari memberi kita bentuk fisik, ia juga mengeras tubuh kita, dan juga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membuatnya tahan terhadap penyakit virus.
Tentu saja, jika Anda baru saja sakit dan sistem kekebalan Anda melemah, maka tidak disarankan untuk segera lari ke jalan. Istirahat beberapa hari dan dapatkan kembali kekuatan mereka. Berlari dapat berfungsi sebagai tekanan tambahan bagi organisme dan memperburuk kondisi Anda.
Kami tidak menyarankan gadis itu untuk memulai usaha "berlari" pertamanya di musim dingin. Ini bukan pilihan termudah untuk Anda. Sementara otot-otot akan dibangun kembali dan terbiasa dengan beban baru, setelah balapan musim dingin Anda hanya akan merasakan kelelahan, tetapi bukan keceriaan.
Musim dingin berjalan jauh lebih bermanfaat daripada di musim hangat. Setelah semua, tempering yang baik dari tubuh dan kekebalan. Dan juga berlari membantu mengurangi berat badan dan menjaga nada tubuh. Pertama-tama, kami menyarankan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum pelatihan. Apakah Anda memiliki masalah dengan kesehatan, di mana Anda tidak boleh berlari.
Mengapa berguna untuk berlari di musim dingin?
Menjalankan adalah obat mujarab terbaik untuk banyak penyakit. Ini memiliki efek positif pada tubuh. Berkat beban fisik, adalah mungkin untuk mencapai efek yang luar biasa bagi seseorang.
- Menjalankan musim dingin memberikan kesempatan untuk melatih otot-otot jantung, dan ini meningkatkan kerja pembuluh darah dan jantung. Mereka menjadi lebih kuat dan lebih abadi.
- Jogging mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Ini adalah sumber stres dan kelelahan yang baik secara umum.
- Menjalankan membantu meningkatkan kandungan oksigen dari darah. Dalam sekali jalan, aliran darah di dalam tubuh meningkat.
- Lari yang baik membantu dalam perang melawan depresi. Pada saat endorfin, hormon kebahagiaan dihasilkan.
- Latihan teratur memperbaiki kondisi wanita, kadar hemoglobin dalam darah meningkat, kolesterol menurun dan rasa lapar menurun.
Kami mulai dengan pakaian
Kami akan memilih pakaian musim dingin untuk joging di musim dingin. Ada aturan seperti itu: "Pertimbangkan bahwa jalanan 10 derajat lebih hangat". Maka Anda tidak akan terlalu panas selama pelatihan. Perlu dicatat bahwa pakaian olahraga tidak harus menjepit gerakan Anda, Anda harus merasa nyaman di dalamnya. Itu harus mudah dan nyaman untuk Anda.
Pastikan untuk mengenakan di bawah pakaian dalam termal. Ini menyerap keringat dan mempertahankan panas tubuh. Kami memilih jaket tahan air dan tidak dibersihkan. Melindungi terhadap angin, salju dan es. Sepatu hangat tidak perlu dipakai. Maka itu akan menjadi tidak nyaman untuk dijalankan. Telapak sepatu harus karet, sehingga tidak membeku di salju atau hanya dalam cuaca dingin, jika tidak Anda dapat menyelipkan diri untuk memecahkan sesuatu. Meski kini di toko-toko olahraga menjual sepatu khusus untuk kelas musim dingin atau "paku" yang tidak tergelincir. Di atas kepala memakai topi hangat, agar tidak prosykozit itu, dan sarung tangan di tangannya.
Berlari di musim dingin
Jadi Anda sudah mempertimbangkan semua aspek positif dan negatif dari lari musim dingin dan belum memutuskan untuk melarikan diri. Bagaimana semuanya dimulai? Pertama, lindungi kulit wajah Anda. Anda akan membutuhkan krim musim dingin yang melembabkan terhadap embun beku. Ini melindungi kulit dan tidak akan membiarkannya terkelupas.
Pastikan untuk menghangatkan otot-otot di ruangan. Tidak perlu untuk memulai pemanasan di musim dingin di jalanan, itu tidak akan membantu. Anda perlu melakukan pemanasan dengan baik, agar sirkulasi darah baik, jika tidak, otot bisa mati rasa selama pilek dingin.
Semuanya jelas tentang pakaiannya. Sekarang kita akan berurusan dengan bernapas di musim dingin. Skema ini sangat sederhana. Biasanya di musim hangat kami membuat inspirasi, tetapi bernafas keluar bersamaan dengan hidung dan mulut kami. Tetapi di musim dingin Anda harus bernafas dengan cara lain, kita menghirup dan menghembuskan hidung kita. Selama lari musim dingin, cobalah untuk merasakan hidung dan pipi Anda untuk memeriksa kepekaan mereka. Jika mereka membeku, kemudian pijat mereka untuk mengembalikan aliran darah.
Berlari di musim dingin adalah yang terbaik saat cahaya. Disarankan untuk melakukan pelatihan 2 jam setelah bangun tidur atau 4 jam sebelum tidur. Jika tugas Anda hanyalah menurunkan berat badan, maka Anda dapat berlari dan 30 menit setelah pertanyaan.
Banyak orang bertanya ke mana harus melarikan diri di musim dingin. Hindari jalan yang membeku dan jalan raya yang digas gas. Pilih sebidang tanah yang lebih bersih, biarlah taman atau perancah. Selama seminggu Anda harus keluar setidaknya 4 kali untuk melihat hasilnya. Waktu berjalan adalah 30-40 menit. Mulai dengan 10 menit lari. Dan dalam seminggu Anda akan mencapai 30 menit. Pastikan untuk melakukan peregangan setelah berlari. Tapi tidak di jalan, tetapi sudah ketika Anda pulang, jika tidak, Anda berisiko terkena flu. Selama berlari, Anda tidak bisa berhenti. Kecepatan yang Anda pilih sendiri.
Ketika Anda kembali ke rumah, Anda harus segera melepaskan semua pakaian, mandi atau mandi, dan kemudian mengeringkan diri dan mengenakan pakaian baru. Priobnobe melakukan beberapa latihan cepat dan itu akan berlalu. Pastikan untuk minum teh dengan lemon dan madu.
Gadget untuk atlet
Berlari sangat bermanfaat bagi tubuh dan membantu mengurangi berat badan. Ada beberapa gadget yang berguna yang akan membantu kami meningkatkan waktu luang kami melalui musim dingin.
iPod. Di mana para pemain sekarang? Itu bisa dilekatkan pada pakaian olahraga. Dia akan meningkatkan mood Anda, dan Anda dapat mendengarkan musik favorit Anda sambil berlari, itu akan mencerahkan monoton balapan.
Wrist chronometer oleh perangkat GPS. Perangkat ini mengukur kecepatan lari, jangkauan dan tidak akan membiarkan Anda tersesat, bahkan jika Anda berlari ke jalur yang tidak terpahami, atau tersesat di hutan.
Perusahaan Nikepredostavlyaet lengan dengan insert neon dan saku untuk penyimpanan yang nyaman dari ponsel. Ini sangat nyaman selama berlari. Dan jangan khawatir dia bisa jatuh.
Nike menawarkan kaus kaki termotank yang chic dengan pemanas, serta dengan sisipan neon. Proposal sederhana untuk musim dingin.
Biarkan setiap gadis memutuskan apakah dia harus berlari di musim dingin atau tidak. Tetapi perlu dicatat bahwa ini sangat berguna untuk kesehatan dan sosok Anda. Jangan hanya membutuhkan musim semi, tetapi sepanjang tahun, menjadi cantik dan menawan! Oleh karena itu, kami berharap Anda membuat keputusan yang tepat!