Penting untuk belajar rileks. Setelah relaksasi Anda akan penuh energi dan kekuatan, beristirahat dan organisme yang dipulihkan akan tahan terhadap stres, suasana hati akan naik. Kami akan memberi tahu Anda cara bersantai dengan benar, dan untuk apa relaksasi itu.
Kenapa bersantai?
Di badan, relaksasi sangat baik. Mari bicarakan ini lebih detail. Relaksasi akan membantu Anda menyingkirkan emosi negatif yang cukup dalam hidup kita - pengalaman, kekhawatiran, konflik. Pengalaman kemarin di pagi hari menjadi kurang menyakitkan dan tidak begitu penting, tetapi karena tidur merupakan variasi penting dari relaksasi. Tapi itu terjadi sebelum pembicaraan yang sulit dan penting yang Anda butuhkan untuk segera mengatur saraf Anda, meredakan ketegangan. Untuk melakukan ini, Anda perlu duduk dengan nyaman, berkonsentrasi pada pernapasan Anda dan rileks, maka kegembiraan tidak akan lagi mengganggu pikiran.
Relaksasi akan membantu perkembangan intuisi, otak, yang bebas emosi, mendengarkan sinyal dari suara batinnya. Juga diketahui tentang relaksasi bahwa banyak penemuan besar dibuat dalam keadaan relaksasi yang mendalam. Oleh karena itu, jika Anda mencari jawaban atas pertanyaan yang Anda khawatirkan, dan tidak tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya, terapkan teknik relaksasi, dan kemudian jawabannya akan datang dengan sendirinya.
Relaksasi akan membantu Anda rileks. Dan ini bukan salah ketik. Seseorang yang tahu bagaimana rileks, memiliki tubuhnya, tidak pernah terlihat ketat, terkekang dan dijepit, dia akan terlihat percaya diri dan santai. Sederhananya, teknik relaksasi dapat mengurangi rasa sakit.
Ketika Anda lelah, cobalah mengalokasikan sedikit waktu untuk relaksasi, itu mungkin dalam keadaan apa pun dan waktu yang begitu singkat. 10 atau 15 menit relaksasi dapat memberi Anda istirahat total, yang dalam delapan jam tidak memungkinkan. Beberapa menit dan kapasitas kerja Anda lagi di atas. Selama hari kerja Anda dapat bersantai, menghilangkan keletihan dan stres yang diakibatkannya, pada akhir hari Anda tidak akan lagi terlihat seperti jeruk peras.
Kita perlu rileks sehingga stres dan stres yang terakumulasi tidak menuangkan ke dalam penyakit saluran pencernaan, sistem kardiovaskular dan saraf. Biasakan tidak dari waktu ke waktu, tetapi setiap hari untuk meluangkan waktu untuk relaksasi.
Cara relaksasi
Tentu saja cara terbaik untuk rileks, itu berarti tidak tegang, tetapi tidak semua orang bisa. Oleh karena itu, kami menawarkan beberapa cara relaksasi yang tersedia bagi siapa saja.
Relaksasi berhubungan dengan respirasi
Jika kita merasakan emosi negatif - kemarahan, kemarahan, kecemasan atau ketika mengalami stres, pernapasan kita dangkal, paru-paru kita kemudian tidak sepenuhnya diisi dengan udara, tetapi hanya sebagian. Kita merasakan sakit kepala, kelelahan, ketika tubuh kekurangan oksigen dan mulai usia prematur.
Dalam situasi ini, mari duduk dengan nyaman di kursi, rileks, cobalah untuk bernapas dengan dada penuh, dan perhatikan napas kita. Kami menarik napas dalam-dalam dan secara mental berkata kepada diri sendiri: "Saya merasa bahagia", "Saya tenang dan percaya diri" dan seterusnya. Butuh lima menit untuk membuat pikiran Anda diluruskan.
Relaksasi berdasarkan meditasi
Cara relaksasi ini akan memungkinkan Anda untuk benar-benar rileks, dan mencari jawaban atas pertanyaan Anda, menemukan jalan keluar dari situasi ini. Untuk melakukan ini, kita duduk di kursi dengan sandaran atau duduk "dalam bahasa Turki." Rilekskan tangan Anda, letakkan di atas lutut Anda, tutup mata Anda, fokus pada pernapasan Anda, bernapas dalam-dalam.
Untuk membuang pikiran dari kepala kita, kita akan berkonsentrasi pada kata-kata seperti ketenangan, kesuksesan, kebahagiaan, atau kita mulai menghitung, mewakili setiap figur dalam pikiran. Jika Anda tidak bisa menyingkirkan pikiran dengan cara ini, maka bayangkan langit - cerah, biru dan murni. Awan mengambang di langit, kami akan membuat gambar sangat jelas. Dan kemudian setiap pikiran yang muncul akan diletakkan di awan, dan membiarkannya mengambang dengan awan ini.
Kita akan mencapai keadaan tidak adanya pemikiran sedemikian rupa untuk mendapatkan hasil dari metode meditasi ini. Mari kita mulai dalam satu hari dari 5 hingga 10 menit, dan bawa ke 30 menit.
Relaksasi berdasarkan konsentrasi
Ini mirip dengan metode sebelumnya. Mari duduk dan fokus pada kata-kata baik bahwa Anda memiliki emosi yang menyenangkan, ini adalah nama orang yang dicintai, sukacita, kebahagiaan. Kata ini diwakili dalam tiga dimensi, dalam warna, kita akan memeriksa setiap huruf dari kata ini, kita akan mengatakan kata ini kepada diri kita sendiri. Dan latihan seperti itu, akan kita lakukan, sementara itu memberi kita kesenangan. Ini dapat memperkuat konsentrasi perhatian dan mengurangi stres.
Mari kita coba latihan lain, rileks mendengarkan, jika kita mendengarkan musik khusus untuk relaksasi, pertimbangkan foto dan gambar, video untuk meditasi, berkonsentrasi pada perasaan yang menyebabkan kita.
Relaksasi terkait dengan gerakan
Promosikan relaksasi berjalan, yang kita habiskan di udara segar di pengasingan, lebih dekat ke alam. Kami akan bergerak dalam tarian ke musik, bermeditasi dengan gerakan halus yang bergerak ke irama untuk menenangkan musik. Anda benar-benar dapat bersantai hanya dalam kesendirian, sehingga Anda tidak perlu ragu untuk menunjukkan emosi Anda.
Relaksasi terkait dengan pelatihan otomatis dan afirmasi
Dengan bantuan pelatihan otomatis, seseorang mengendalikan tubuhnya, yang dalam keadaan biasa dia tidak lagi taat. Banyak penyakit dapat diobati dengan pelatihan otomatis. Inti dari latihan otomatis adalah hal berikut ketika kita mengulang secara mental rumus-rumus verbal tertentu, misalnya: kaki dan tangan saya hangat, jantungku berdetak dengan lancar dan lancar, dan seterusnya. Tetapi kelas-kelas ini harus dilakukan hanya dengan seorang spesialis.
Afirmasi adalah salah satu metode sugesti-otomatis, yang mencakup beberapa pernyataan positif. Jika pikiran itu material, tubuh kita akan percaya apa yang kita pikirkan dan katakan. Pernyataan seperti "Saya menarik keberuntungan," "Saya sehat" dan seterusnya disambut, yang berbicara dengan percaya diri dalam suara dan berkata dalam keadaan santai.
Relaksasi dengan bantuan mandi santai
Semua orang tahu bahwa air tenang, menghilangkan kepenatan dan rileks. Aromatized, mandi air hangat digunakan sebagai cara untuk menghilangkan stres. Tambahkan ke busa mandi mandi aromatized atau minyak esensial, menyelam dan mencoba untuk bersantai, membuang semua pikiran keluar dari kepala Anda. Dan dalam setengah jam kita akan merasa beristirahat dan segar.
Sekarang kita tahu cara belajar rileks, maka kemungkinan stres tidak akan mengancam Anda. Dan mengetahui semua ini, kita akan merasa cukup percaya diri, kita akan dapat meredakan ketegangan, dan juga kita dapat gunakan untuk memperkuat konsentrasi kita. Kita dapat belajar untuk rileks, dan kemudian kita tidak akan terancam oleh stres.