Masalah dengan perut - selalu tidak menyenangkan. Tetapi beberapa dari mereka mungkin menghancurkan hidup kita. Apakah Anda tahu perasaan sangat malu ketika Anda tidak dapat menjaga keinginan Anda, "merusak udara" langsung di depan umum? Kemudian Anda benar-benar meningkatkan pembentukan gas di perut dan usus. Ini sangat tidak menyenangkan, tetapi Anda dapat mengatasinya. Dan tentu saja itu perlu.
Gas adalah diagnosis ambigu. Proses ini dapat terjadi di berbagai organ, di mana perawatan terakhir akan bergantung.
Esofagus. Salah satu penyebab meningkatnya pembentukan gas - seseorang menelan terlalu banyak udara. Untuk menghindari hal ini, para ahli menyarankan untuk meninggalkan permen karet dan minuman berkarbonasi. Juga, Anda tidak perlu bicara sambil makan, makan perlahan, mengunyah makanan dengan hati-hati.
Perut. Tentang itu mengandung sekitar 50 ml gas. Jika itu menjadi lebih - Anda mendengar gemuruh karakteristik. Gejala ini sering terjadi ketika Anda makan dengan rakus, terutama di bawah tekanan. Cobalah duduk di meja dalam suasana santai, jangan gugup, jangan membahas masalah di meja.
Usus. Biasanya mengandung sekitar 100 ml gas. Jumlahnya meningkat jika makanan "stagnan" karena kurangnya enzim mencerna. Untuk menghindari ini, Anda dapat membantu meningkatkan gerakan peristaltik Anda. Untuk melakukan ini, tindakan seperti pijat mudah perut dan berjalan-jalan wisata baik.
Dengan semua jenis perut kembung, orang harus mendengarkan saran dari spesialis. Mereka serupa, mereka mudah diikuti. Namun, ingat: pengobatan peningkatan pembentukan gas di perut dan usus adalah proses yang panjang.
1. Konsumsi lebih banyak serat
Untuk berfungsinya sistem pencernaan, orang dewasa harus mengkonsumsi sekitar 35 gram serat setiap hari. Sumber utamanya adalah buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Namun, tidak semuanya sama-sama bermanfaat. Yang sangat berguna adalah: kacang (dan legum lainnya), kubis (misalnya, brokoli, kembang kol), bawang, bawang putih, kismis, aprikot kering, buah prem, apel. Tentu saja, ini adalah makanan sehat, tetapi mereka memiliki properti buruk - mereka cenderung menyumbat perut. Mereka harus dimakan hanya dalam porsi kecil (misalnya, 3 siung bawang putih per hari) dan sedikit diproses (misalnya, apel - ditumbuk halus).
Untuk memastikan bahwa sayuran atau buah favorit Anda tidak menyakiti Anda - lakukan tes singkat. Ambil makanan yang mudah dicerna. Untuk sarapan, makan bubur nasi di atas air, untuk makan malam - dikukus atau dipanggang tanpa lemak ikan dengan kentang rebus (hidangan ini tidak menyebabkan kembung). Untuk camilan - sayuran, buah atau roti, tetapi hanya satu jenis. Jika piring ini tidak menyebabkan kerusakan pada mikroflora usus, komponen yang diuji dapat dikecualikan dari kelompok tersangka.
2. Mungkin Anda tidak tahan terhadap susu
Banyak orang dewasa tidak dapat menyerap laktosa (atau lebih tepatnya, gula yang terkandung dalam susu). Alasan untuk ini adalah tingkat produksi laktase yang terlalu rendah, enzim yang diperlukan untuk pencernaan produk susu. Gejala kondisi ini hanya kembung setelah makan susu atau makan hidangan yang mengandung itu.
Untuk mengetahui apakah Anda memiliki masalah ini, Anda dapat mencoba semua makan "netral" makanan hari, dan kemudian hari berikutnya untuk minum segelas susu. Jika gejala muncul dalam dua jam, kemungkinan besar Anda tidak dapat mencerna gula susu. Agar 100 persen yakin akan hal ini, Anda dapat meminta terapis untuk merujuk Anda ke tes laboratorium mengenai intoleransi laktosa. Jika diagnosis dikonfirmasi, Anda harus mulai menghindari susu dan produk susu yang ditambahkan (baca paket dengan seksama). Anda masih bisa makan keju, yogurt atau minum kefir, karena selama produksi mereka, sebagian besar laktosa rusak. Tidak ingin benar-benar meninggalkan susu? Cobalah untuk memperkenalkannya secara bertahap ke dalam diet (ini akan membantu Anda menentukan jumlah yang dibawa oleh tubuh). Anda juga dapat membeli laktase dalam kapsul (selain kekurangan enzim) atau mencari alternatif untuk susu (misalnya, minum susu kedelai jika Anda tidak memiliki alergi terhadapnya).
3. Lebih berhati-hati dengan lemak
Makanan yang digoreng, daging berlemak dan bahkan produk susu (misalnya, semua keju kuning) lebih sulit dicerna daripada ramping. Ini karena pengolahan lemak membutuhkan lebih banyak empedu dan enzim yang diproduksi oleh pankreas. Untuk menghilangkan peningkatan pembentukan gas di perut, lebih baik beralih ke piring yang direbus atau digoreng dengan hampir tidak mengandung lemak. Tentu saja, Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan lemak dari diet Anda (sangat penting bagi tubuh untuk mengasimilasi vitamin A, D, E dan K yang larut dalam lemak). Tapi itu cukup untuk menggunakannya hanya sebagai suplemen, misalnya, untuk diisi dengan sendok salad minyak zaitun atau pilih daging tanpa lemak dan sosis (mereka sudah mengandung lemak, tetapi hanya beberapa persen).
4. Pilih bumbu yang sesuai
Mengaktifkan produksi enzim akan membantu rempah-rempah. Sebaiknya gunakan bumbu pedas alami, tetapi dengan lembut dengan cabai - ragi ini menstimulasi sekresi asam lambung dan mengiritasi saluran gastrointestinal. Sebaliknya, dalam perang melawan perut kembung dapat membantu jinten, marjoram dan adas. Mereka mengandung minyak esensial yang membantu pencernaan dan berkontribusi untuk mengurangi ketegangan usus, yang menyebabkan perut kembung. Karena itu, Anda harus selalu menambahkan bumbu ke makanan berat seperti daging dan kubis. Untuk lebih memperlancar pencernaan, Anda dapat setengah jam sebelum makan atau seperempat jam setelah minum teh dengan irisan jahe dan mint.
Apa obat untuk perut kembung?
Peningkatan produksi gas, yang disebabkan oleh stres dan sakit perut, diobati dengan obat yang dijual tanpa resep:
- Berdasarkan simetikon - suatu zat yang menghancurkan gelembung-gelembung gas, yang membuat ekskresi mereka mudah;
- Dengan drotaverinom - ini adalah obat pencahar;
- Karbon aktif - menyerap kelebihan gas, air dan zat beracun;
- Ekstrak wort St John's, mint, thistle, lemon balm, adas - untuk meningkatkan fungsi hati dan merangsang pencernaan.
Resep rumah:
Satu sendok teh herba melissa, chamomile, atau biji dill harus dituangkan 1/2 cangkir air mendidih. Tutup dan diamkan selama 15 menit. Minum 2-3 kali sehari selama setengah gelas.