Pacar saya bergegas ke gym setiap pagi untuk memperbaiki sosoknya, dan pada saat yang sama kesehatannya. Tubuhnya benar-benar membaik, tetapi kesehatannya berlawanan. Alih-alih keceriaan dan optimisme, kelelahan dan iritabilitas muncul. Ada apa? Spesialis biorhythmology percaya bahwa alasannya adalah ketidaksesuaian cara hidup untuk biorhythms individu. Setelah semua, siklus alami dan biorhythms manusia memiliki jadwal kehidupan mereka sendiri. Dan dengan ini Anda harus memperhitungkan, jika, tentu saja, Anda ingin sehat.
Semua orang tahu tentang bioritme, namun hanya sedikit yang benar-benar dapat menjelaskan seperti apa. Mekanisme biorhythms sangat rumit, dan hanya spesialis yang bisa memahaminya. Bagi kita, jauh dari obat-obatan kepada orang-orang, cukuplah memahami bahwa bioritme mengendalikan semua proses fisiologis yang terjadi di dalam tubuh. Jantung, paru-paru berfungsi secara ritmik, otot berkontraksi dan relaks, eksitasi dan penghambatan dalam sistem saraf pusat berubah. Singkatnya, ritme komandan-di-kepala benar-benar untuk semua.
Beberapa bioritme muncul pada manusia sejak lahir, yang lain bergantung pada penyebab eksternal, seperti perubahan musim, suhu dan kelembaban yang berfluktuasi, aktivitas matahari dan bahkan pasang surut dan surutnya lautan. Bayangkan serangan macam apa dari semua sisi tubuh kita terekspos! Dan untuk bertahan hidup, dia mencoba untuk beradaptasi dengan kondisi eksternal, mengkoordinasikan jadwal internalnya dengan mereka.
Jika, untuk beberapa alasan, ada "kerusakan" bioritme, itu selalu berubah menjadi organisme untuk masalah. Awalnya, ada beberapa gangguan fungsional (mulai sakit tubuh tertentu), dan dengan kegagalan yang lama - masalah yang lebih serius. Melanggar aktivitas jantung, pembuluh darah, sistem saraf, kelelahan, kelemahan dan iritabilitas muncul, ARI dan ARVI, influenza dan bronkitis sering muncul, penyakit kronis menjadi lebih buruk. Itulah sebabnya dokter menyarankan Anda untuk membangun kembali gaya hidup Anda (bekerja, tidur, istirahat, dll.) Agar tidak bertentangan dengan jadwal internal Anda. Anda mengatakan bahwa ini tidak mudah? Mungkin. Tetapi lebih baik memikirkannya secara hati-hati dan menyesuaikan diri dengan bioritme Anda sendiri, daripada berlari setelah itu untuk waktu yang lama.
Tapi cukup teori, mari kita langsung ke intinya. Kalian semua, tentu saja, telah mendengar bahwa ada "larks" dan "burung hantu". Pertama bangun lebih awal dan pergi tidur lebih awal, mereka memiliki aliran energi di pagi hari, terutama di pagi hari. "Burung hantu" memiliki kebalikannya: di pagi hari mereka merasa lesu dan kalah, tetapi di malam hari mereka mengembangkan aktivitas yang melelahkan. Daripada banyak mengganggu setengah mereka, jika mengacu pada "burung". Tetapi ada juga "merpati" - yang sama-sama aktif pada waktu yang berbeda dalam satu hari, baterai semacam itu yang tidak memerlukan pengisian ulang. Benar, yang beruntung jauh lebih kecil. Para ahli menyarankan untuk menentukan chronotype mereka dengan bantuan tes khusus, karena ada berbagai metode, misalnya, tes Ostberg. Dan tergantung pada rencana ini hidupmu. Misalnya, jika Anda adalah "burung", sebaiknya Anda tidak belajar di malam hari dan terutama tidak bekerja di malam hari. "Burung Hantu", sebaliknya, lebih disukai untuk memasuki departemen malam institut dan mendapatkan pekerjaan yang tidak perlu bangun saat matahari terbit. The "lark" paling sering adalah waktu aktivitas terbesar dari 8 hingga 13 jam, dan dalam "burung hantu" - dari 16 hingga larut malam. Kesenjangan inilah yang dianggap sebagai jam "puncak", ketika kapasitas kerja benar-benar mati skala. Tetapi pada jam-jam "malas" - dari jam 13 sampai 16, lebih baik melakukan sesuatu yang tidak terbebani, atau bahkan lebih baik - untuk tidur. Di Amerika, beberapa perusahaan bahkan melegalkan tidur siang - karyawan diperbolehkan tidur siang selama setengah jam. Orang Amerika yang bijaksana menyadari bahwa, setelah seseorang tidur sedikit, kapasitas kerjanya meningkat secara dramatis dan perusahaan hanya ada di tangan. Tidak ada yang perlu dikatakan, latihan yang bermanfaat. Mungkin suatu saat kita akan terbiasa.
Sejauh ini kita hanya berbicara tentang siklus harian dan bioritme. Tetapi ada juga bulanan, terkait dengan fase bulan, baik musiman maupun tahunan. Tidak mudah untuk memahaminya, tetapi Anda bisa. Ternyata Bulan juga memiliki efek paling langsung pada kita yang hidup di Bumi. Gelombang di sungai dan laut dan banyak fenomena lainnya adalah "karya tangan" Bulan. Ada pendapat bahwa fase Bulan sangat berharga untuk ditonton bagi mereka yang memiliki masalah dengan tekanan. Hal ini diyakini bahwa pasien hipertensi perlu diwaspadai untuk bulan purnama, ketika darah mengalir ke kepala sebanyak mungkin, dan gelombang hipotonik - bulan baru, ketika darah, sebaliknya, mengalir ke kaki. Oleh karena itu, di hari-hari "lunar" yang kritis, cobalah untuk tidak memuat diri Anda dengan pekerjaan dan lebih banyak beristirahat. Dan juga jangan lupa untuk mengambil pil tepat waktu jika diresepkan oleh dokter.
Sekarang mari kita bicara tentang irama tahunan. Hal ini terkait dengan rotasi Bumi di sekitar Matahari dan menentukan permulaan empat musim: musim dingin, musim semi, musim panas dan musim gugur. Perubahan musim juga merupakan irama, pola tertentu yang berulang dari tahun ke tahun. Musim dingin secara tradisional melambangkan kemunduran, musim semi - kebangunan rohani, musim panas - berbunga, musim gugur - layu. Tapi, ternyata, tidak semua orang memiliki musim semi - waktu optimisme dan keceriaan, dan musim dingin adalah masa depresi dan apati. Psikolog percaya bahwa semuanya tergantung pada temperamen seseorang. Dengan demikian, musim panas (akhir musim semi dan musim panas) sering tidak menguntungkan bagi orang yang mudah tersinggung dan optimis, dan cuaca dingin untuk orang yang melankolis dan limbung. Karena itu, dalam masa transisi berguna untuk berlibur. Dengan datangnya cuaca dingin pada liburan dianjurkan untuk pergi ke orang-orang melankolis dan apatis. Dan di persimpangan musim semi dan musim panas, lebih baik melupakan tentang pekerjaan orang-orang yang cerdik dan optimis untuk sementara waktu. Saya harus mengatakan bahwa sudut pandang ini tidak dapat dibantah, mengingat bahwa hampir tidak ada orang yang "murni" optimis atau pendendam - sebagian besar dari kita memiliki sedikit jenis temperamen. Namun, masih layak untuk didengarkan. Hal yang sama pentingnya untuk mendengarkan bioritme musiman juga karena mereka "bersalah" terhadap kejadian pada waktu tertentu dalam setahun. Sebagai contoh, pada musim gugur dan musim semi, ulkus lambung, alergi dan rematik secara tradisional diperparah. Oleh karena itu, mereka yang menderita penyakit musiman yang terdaftar, itu berharga di muka, tanpa menunggu awal musim semi atau musim gugur, untuk menjaga pencegahan mereka.
Dan sekarang mari kita mencoba mengumpulkan rekomendasi dokter tentang bagaimana tidak "bertengkar" dengan siklus alam dan bioritme mereka - dan menyesuaikan hidup mereka untuk mereka:
- Coba gunakan secara rasional mental dan fisik dari tubuh Anda. Setiap orang memiliki biorhythms individual, tetapi para ahli tetap memperhatikan bahwa pada bulan-bulan tertentu aktivitas tahun ini meningkat. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa dalam bentuk terbaik kita berada di bulan 1, 5, 6 dan 10 setelah ulang tahun. Jadi hitung bulan-bulan pemulihan dan bertindak dengan berani saat ini! Tetapi pada bulan ke-2 setelah kelahiran dan yang terakhir sebelum ulang tahun yang sangat harus "berbohong ke bawah." Pada saat inilah banyak dari kita merasa kewalahan, lelah dan tidak bahagia dengan segalanya dan semua orang;
- di masa kemunduran jangan sampai kesal dan jangan jatuh dalam kesedihan, karena segera situasinya akan berubah! Tentu saja, dengan upaya kehendak, Anda dapat menghibur fungsionalitas tubuh Anda, bahkan ketika itu dalam "minus", tetapi jangan berlebihan. Regulator ritme bertindak sesuai dengan prinsip pendulum, dan semakin banyak pendulum menyimpang secara sepihak, semakin kuat penyimpangan terhadap lainnya. Dengan kata lain, jika Anda mendorong tubuh Anda ke batas, periode pemulihan akan meningkat sesuai;
- Bangun mode hari dengan chronotype Anda. Tidurlah paling lambat 11-12 jam malam dan tidur setidaknya 8 jam. Jika Anda tertidur nanti, tidur nyenyak tidak akan berfungsi. Selain itu, para ilmuwan telah menemukan bahwa ketika tidur ditunda selama 3 jam, kecerdasan dan memori berkurang hampir dua kali lipat, otak tidak beristirahat dan orang tersebut merasa benar-benar rusak. Jika Anda adalah "burung hantu" dan hampir tidak tertidur, mandi selama 10 menit dengan suhu air 37-38 derajat sebelum tidur. Mandi kontras atau hanya mencuci dengan air dingin di pagi hari akan membuat bahkan "burung hantu" yang paling mengantuk pun terbangun;
- Olahraga teratur akan membantu menjaga bioritme Anda tetap utuh. Penting untuk memilih waktu yang tepat untuk mengunjungi gym. "Larks" bisa pergi ke sana dan di pagi hari, tetapi tidak lebih awal dari jam 9 pagi (di dalam darah ada terlalu banyak kortison, hormon stres, dan akan ada sedikit penggunaan membentuk dengan latihan aerobik). "Owl" lebih baik menunda kegiatan olahraga untuk paruh kedua hari itu. Dipercaya bahwa waktu optimal untuk olahraga adalah setelah 16 jam. Pada jam-jam ini Anda akan dengan mudah mengatasi beban apa pun dan efek pelatihan akan lebih tinggi daripada di waktu lain;
- Diet juga harus dikoordinasikan dengan bioritme. Sarapan pagi jam 7 pagi tidak akan melukai sosok Anda dengan cara apa pun, bahkan jika Anda mengizinkan diri Anda sepotong kue krim atau sandwich mentega besar. Pada saat ini, karbohidrat terutama diubah menjadi energi dan langsung hancur. Dan semua yang Anda makan saat sarapan, tidak akan pernah berubah menjadi lemak (Anda harus setuju, perlu untuk bangun lebih awal untuk makan segala sesuatu yang diinginkan jiwa!) Tetapi makanan ringan untuk tidur tidak akan membawa sesuatu yang baik - selain kegemukan mereka juga penuh dengan mimpi buruk ;
- Perubahan zona waktu secara signifikan mempengaruhi biorhythms - dengan waktu pinggang baru ada ketidakcocokan ritme harian, serta ritme fungsi vital organisme. Karena itu, jika mungkin, serahkan penerbangan terlalu sering ke daerah tropis atau Lingkar Arktik - kasihanilah diri Anda. Dan jika bepergian tidak dapat dihindari, ingat bahwa organisme beradaptasi dengan kondisi baru hanya setelah 3-10 hari. Dengan demikian, cobalah untuk meningkatkan durasi masa tinggal Anda di negara-negara yang jauh;
- Akhirnya, dapatkan pengobatan dengan jam! Setelah berabad-abad yang lalu, para dokter China memperhatikan bahwa di dalam tubuh kita, bahkan setiap organ memiliki biorhythm sendiri. Tugas Anda adalah mengingat kapan organ tertentu paling aktif, dan jika mungkin, saat ini, melakukan manipulasi medis. Jadi, telinga paling rentan terhadap pengobatan dari 14 hingga 16 jam (dan kompres harus dilakukan saat ini, dan tidak di malam hari!), Puncak aktivitas jantung terjadi pada 11-13 jam, paru-paru bekerja untuk semua kekuatan sekitar jam empat sore, dan ginjal - Dari 15 hingga 17 jam. Bukan kebetulan bahwa obat Cina telah menciptakan skema perawatan khusus yang sesuai dengan siklus alami dan bioritme manusia. By the way, kebenaran pendekatan ini telah dikonfirmasi oleh berbagai studi oleh dokter Rusia;
- Cobalah untuk melacak kesehatan Anda setidaknya selama beberapa bulan, memperbaiki dalam buku harian semua pasang surut tubuh Anda. Perhatikan dinamika dan di masa depan buat rencana yang jelas: jam berapa Anda lebih baik bangun dan tertidur, mulai dan selesaikan pekerjaan dan sebagainya. Atur tubuh Anda dengan benar, dan kesejahteraan Anda akan sangat meningkat!