Siapa yang harus disalahkan
Anda memiliki ujung jari Anda selalu salah satu dari "100% efektif!" Semprotan untuk masuk angin, Anda makan kilogram jeruk, dan sahabat Anda segera mendapatkan status "musuh rakyat", jika setidaknya sekali bersin ke arah Anda? Tapi terlepas dari semua tindakan pencegahan Anda masih semua musim dingin secara konsisten melalui semua "sembilan lap" dari dingin ... Dan begitu dari tahun ke tahun! Suasana hati dan kesehatan adalah dua komponen dari satu kesatuan. Dan jika Anda menyadari hal ini, Anda akan dapat "musim dingin" tanpa demam konstan, tanpa mengalami mantra biru!
1. Latih hingga keringat ketujuh
Siapa di antara kita pada suatu hari musim dingin yang berawan tidak memperlakukan serangan hipokondria dengan segala macam barang, meringkuk di sofa? Tetapi dalam hal ini, kebahagiaan - dalam "diametral berlawanan": pelatihan kebugaran moderat 3 kali seminggu selama setidaknya 1 jam menjenuhkan tubuh dengan endorfin. "Hormon sukacita" ini memperkuat kekebalan, memperkuat kerja leukosit pada saat tubuh "anti-virus serangan balik." Tetapi penekanan tidak harus pada kompleksitas pelatihan, tetapi pada durasi. Tujuan utamanya adalah berkeringat. Di sini, keringat adalah kertas lakmus yang menghasilkan endorfin. Tetapi berlatihlah tanpa terlalu banyak melatih kekuatan Anda! Karena beban berlebihan dalam darah, jumlah kortisol, hormon stres yang menghambat perkelahian leukosit dengan infeksi, meningkat. Jika setelah kebugaran Anda merasa lelah dan sulit bagi Anda untuk tertidur, maka jangan lupakan simulator dan hanya beristirahat - berjalanlah di udara segar selama beberapa hari tanpa denyut nurani.
2. Tertawalah dari hati
Tawa mengaktifkan imunoglobulin - garis pertahanan pertama melawan patogen. Studi para ahli dari University of Indiana juga menegaskan bahwa wanita yang tertawa terbahak-bahak saat menonton komedi, memperkuat fungsi pelindung tubuh. Tertawa secara positif mempengaruhi cangkang bagian dalam arteri - endothelium, yang sebanding dengan efek kebugaran luar ruang dan memiliki efek yang sangat positif pada fungsi jantung - para ahli jantung Amerika percaya. Oleh karena itu, jika Anda berpikir tentang bagaimana menghabiskan waktu luang pada hari libur, berikan preferensi pada komedi, pertunjukan lucu atau bersenang-senang dengan teman-teman terbaik Anda. Dan tentu saja, jangan lupa tersenyum!
3. Bicara lebih banyak
Anda mungkin secara keliru percaya bahwa semakin banyak waktu yang Anda habiskan di perusahaan, semakin besar kemungkinan Anda terinfeksi. Ketergantungan langsung: banyak orang - banyak mikroba. Namun pada kenyataannya, berbagai macam komunikasi mendukung potensi "sehat" kita. Sebuah penelitian oleh University of Carnegie Malon, Pittsburgh, menunjukkan bahwa sistem kekebalan di antara para responden yang mengeluhkan rasa kesepian, lebih sulit untuk beradaptasi dengan vaksin flu daripada mereka yang aktif berkomunikasi dengan teman dan keluarga mereka. Cinta, persahabatan adalah emosi yang luar biasa, berkat tingkat hormon yang melonggarkan kekebalan, seperti norepinefrin, menurun. Obat integratif mengembangkan prinsip pendekatan holistik terhadap kesehatan. Spesialis dari arah medis ini yakin bahwa penyakit itu adalah pelanggaran hubungan energi dan informasi antara alam, manusia dan masyarakat, dan bukan patologi organ-organ individual. Untuk pencegahan dan pengobatan, metode akademis dan alternatif digunakan. Berkat obat integratif, efektivitas homeopati, Ayurveda, phyto-, litho-, warna, terapi seni dan naturopati telah terbukti secara ilmiah. Banyak yang yakin bahwa pendekatan terpadu ini adalah masa depan kedokteran modern.
4. Jagalah agar tempat tidur Anda lembut
Fakta bahwa kita perlu tidur setidaknya 8 jam dan (faktor penting!) Untuk berdiri dengan kaki kanan telah lama menjadi kebenaran umum. Namun, hanya sedikit orang yang tahu bahwa jika Anda tidur lebih lama, Anda dapat menyingkirkan gejala pertama pilek. Setiap malam kita melewati beberapa tahap tidur, tetapi sistem kekebalan tubuh kita menerima dukungan paling kuat selama yang terakhir, terpanjang, yang datang setelah 9 jam tidur.
5. Dengarkan musik favorit Anda lebih sering
Para ilmuwan menemukan bahwa berkat kombinasi catatan yang ada, seseorang tidak hanya dapat terinspirasi oleh tindakan heroik (misalnya, memilih ponsel super mahal dengan polifoni), tetapi juga bertarung dengan dingin. Sekelompok peneliti yang dipimpin oleh Profesor Charnetsky melakukan beberapa eksperimen yang menarik: bagaimana musik mempengaruhi imunoglobulin IgA, terutama dalam situasi stres. Misalnya, selama pengiriman nomor di salah satu surat kabar kota (momen paling intens dalam pekerjaan wartawan) selama 1,5 jam memainkan jazz favorit mereka. Tingkat IgA tidak hanya menjadi lebih tinggi, tetapi juga terus tumbuh selama sekitar 3-5 menit setelah musik berhenti. Jadi, nyalakan musiknya!
Musik apa yang akan membantu menghilangkan stres, beradaptasi?
Perhatian khusus harus diberikan pada karya-karya klasik: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. Menurut para ahli Jepang, musik Mozart melampaui persaingan. Dari modern - karya-karya Paul Moriah, J. Terakhir, Battainini, F. Papetti. Musik ini mempercepat pemulihan, berfungsi sebagai analgesik, membantu tertidur, menenangkan diri setelah stres. Meningkatkan kapasitas kerja, menghilangkan rasa kantuk, terutama ketika pekerjaan monoton. Bekerja dengan suara adalah alat terapi yang kuat. Latihan vokal apa yang dapat saya lakukan untuk meningkatkan kesehatan saya? Coba latihan dengan mulut tertutup, mengeluarkan "oh-uh-m-m".
Jenis musik apa yang terbaik untuk didengarkan saat mengemudi?
Cukup kuat - jazz, misalnya, tetapi tidak "pil tidur" lambat.
6. Makan dengan nikmat dan bervariasi
Apakah Anda mengabaikan salad dan selalu memasak ayam setengah jadi produk yang sama untuk makan malam? Padahal, nutrisi yang tidak sehat memperlemah kekebalan tubuh. Tubuh dapat gagal bahkan karena kekurangan vitamin dan elemen kecil. Karena itu, bertaruh pada berbagai menu. Penting untuk tidak melupakan ikan dan makanan laut: asam lemak tak jenuh yang terkandung di dalamnya memperkuat sistem pertahanan tubuh. Tetapi perlakuan panas yang berkepanjangan akan menghancurkan zat-zat yang berguna. Dan, tentu saja, 5-9 camilan dengan buah atau sayuran sehari. Juga, pikirkan: apakah Anda benar-benar cukup makan? Duduk dengan diet, Anda mungkin tidak mendapatkan jumlah kalori yang tepat - dan ini adalah penyebab kelelahan dan kurangnya antusiasme.
7. Cuci tangan Anda dengan benar
Semua orang tahu bahwa perjuangan melawan mikroba dimulai dengan mencuci tangan. Tetapi yang lebih penting bukan hanya penggunaan sabun, tetapi tekniknya adalah bagaimana Anda mencuci mereka. Basahi tangan Anda dan rendam selama setidaknya 20 detik. Dan tidak di bawah aliran air, karena begitu mikroba tidak hancur, tidak hanyut, tetapi hanya pindah ke area kulit yang lain. Tentu saja, hidung bengkak tidak mungkin terlihat seksi saat bercinta. Hubungan yang harmonis dengan pasangan dan seks teratur 1-2 kali seminggu meningkatkan latar belakang hormonal dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tidak ada pangeran? Tidak masalah! Menurut penelitian University of Miami, kontak sentuhan intensif, seperti selama pijat profesional, dapat mengaktifkan leukosit.
9. Minum teh herbal
Mungkin Anda sudah memiliki satu set produk anti-catarrhal favorit dari tanaman. Misalnya, dalam pengobatan Cina, astragalus telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat pencegahan terbaik. Ada daftar ekstensif herbal yang merangsang imunitas: echinacea, ginseng, semanggi merah, akar kuning, dandelion, milk thistle, St. John's wort, celandine, elecampane, licorice. Apotek telah muncul di apotek dari daerah tropis, Amerika Selatan dan Asia Tenggara, seperti Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Ambil infus herbal dan decoctions dapat digunakan untuk tujuan medis dan pencegahan.