Saya tidak meminta hari sejak pagi: pekerjaan itu tidak rusak di jalan oleh tumit, di kantor bos disebut "di atas karpet" dan propesochil untuk apa-apa atau apa pun, rekan lagi dibingkai, komputer ditutup dan seluruh laporan terbang ke kucing di bawah ekor ... Situasi yang akrab, tidak begitu Apakah mereka? Setiap hari stres yang tak terhitung jumlahnya di tempat kerja muncul karena berbagai alasan. Tapi satu hal yang jelas - mereka harus mampu mengatasi, sehingga tidak memberikan tekanan semalam untuk mengatasi Anda. Jadi, stres di tempat kerja: mengelola stres adalah topik pembicaraan untuk hari ini.
Seseorang menghabiskan sebagian besar hidupnya di tempat kerja. Karena itu, ketika pekerjaan mulai tegang - ini sangat serius. Anda tidak bisa mengabaikan stres, karena secara harfiah memakan Anda dari dalam. Simpan di dalam diri Anda - juga bukan pilihan. Pada satu momen "sempurna", akumulasi akan pecah dan menyapu semua yang ada di jalannya. Termasuk karirmu. Anda hanya perlu menguasai teknik manajemen stres di tempat kerja. Ini akan memiliki dampak positif pada kesehatan, jiwa, suasana hati, dan kualitas hidup Anda secara umum.
Penyebab stres di tempat kerja
Tubuh manusia tidak memiliki kemungkinan tak terbatas, seperti yang kita inginkan. Berusaha menyelesaikan pekerjaan tepat waktu, kita sering membawa diri ke titik kritis, diikuti oleh kelebihan beban. Semua kesibukan ini, perintah tanpa berpikir dari pihak berwenang dan tuntutan mereka yang mustahil secara praktis, kecemburuan rekan kerja dan intrik dasar - tidak mengherankan bahwa ini dapat menyebabkan gangguan saraf dan stres di tempat kerja.
Faktor-faktor untuk pembentukan stres di tempat kerja berbeda, tergantung pada situasi spesifik. Ini bisa sering shift malam, kerja lembur yang tidak Anda bayar, kurangnya kolegialitas dan saling pengertian dengan karyawan lain di kantor dan banyak lagi. Ketika mengatur proyek bersama dengan rekan kerja yang memiliki sudut pandang berbeda dan dibuang secara berbeda untuk bekerja, stres dan gangguan saraf juga hampir wajib. Gangguan juga merupakan faktor yang menekan. Ketika Anda kehilangan semua waktu Anda sepanjang waktu, melakukan tugas yang tidak berhasil, melakukan pekerjaan orang lain atau memperbaiki kesalahan bos, produktivitas menurun hampir ke nol, pikiran Anda berkeliaran jauh dari kantor di suatu tempat dan cepat atau lambat Anda akan menemukan diri Anda dalam situasi yang sangat tidak menyenangkan. Atau itu akan menjadi rekan Anda, ketika Anda akhirnya putus.
Perkembangan teknologi, inovasi dalam pekerjaan juga menambah tekanan. Anda tidak dapat mengatasi dan dengan cepat belajar untuk bekerja dengan teknologi baru, program yang diperbarui atau sistem baru yang diberlakukan oleh manajemen. Stres di tempat kerja yang disebabkan oleh masalah seperti itu dapat dihindari hanya dengan memberikan kursus dan pelatihan khusus untuk meningkatkan keterampilan karyawan.
Diasumsikan bahwa stres dihilangkan dari kebiasaan hanya oleh orang yang sangat sensitif dalam hidup. Ini tidak selalu terjadi. Tentu saja, penghasilan kecil, rasa hierarki dan kesadaran bahwa Anda berada pada tingkat terendah, kurangnya kerahasiaan dalam proses kerja, monoton adalah hal-hal yang dapat menghancurkan siapa pun. Dan bahkan semangat yang kuat dan tidak terlalu rentan terhadap sentimentalitas, orang dapat merasakan dirinya dalam situasi yang penuh tekanan.
Stres dapat disebabkan oleh panas, dingin, kebisingan, kurang cahaya dan udara segar di tempat kerja dan kondisi kerja umumnya buruk. Jika tempat kerja Anda ada di suatu tempat di sana, Anda berlari sepanjang hari atau menghabiskan 8-12 jam di kaki Anda - stres dan depresi disediakan untuk Anda.
Manajemen stres di tempat kerja.
Organisasi - di atas segalanya. Sebelumnya, pikirkan tentang jadwal tanggung jawab Anda. Penting untuk mengetahui apa yang perlu Anda lakukan di siang hari, dan berapa banyak waktu yang Anda perlukan. Notebook di sini akan sangat berguna. Dan jangan lewatkan apa pun, dan tentukan sendiri pentingnya kasus dan pertemuan individu.
Bersihkan tempat kerja Anda. Dan jangan hanya membidik, tetapi dukung terus. Dalam kekacauan, di bawah tumpukan kertas dan folder dengan dokumen, dan sembunyikan sumber stres Anda. Jangan biarkan dia menjadi sungai badai.
Pastikan untuk pergi ke udara segar saat makan siang. Ini akan menghilangkan pikiran negatif dan pandangan yang terkait dengan pekerjaan. Setidaknya, Anda untuk sementara akan terganggu oleh stres dan kekecewaan. Dan makanan lezat dalam suasana yang santai juga, dapat memecah stres di sembilan.
Gunakan mainan antistress. Sekarang mereka sangat banyak: bola lunak, bola logam, karet gelang. Anda dapat meremasnya, membuangnya, menariknya, meremasnya di tangan Anda. Prinsip tindakan mereka adalah untuk menarik perhatian Anda ke sisi lain dari pekerjaan, proyek, tanggung jawab, masalah, yang merupakan faktor utama stres.
Jangan biarkan pekerjaan menjadi satu-satunya makna hidup Anda. Ya, semua orang perlu memenuhi kebutuhan material kita dan mencari cara untuk meningkatkan kondisi kehidupan mereka. Tetapi bekerja dalam hal ini bukanlah tujuan itu sendiri! Perlu ada hal lain yang akan memikat Anda, membawa sukacita, bersantai. Komunikasi dengan teman, bioskop, teater, olahraga, hobi, dan sebagainya.
Jangan ragu untuk mencari bantuan dari kolega atau bos jika ada kesulitan dalam pekerjaan. Jika tidak, tidak mengherankan bahwa Anda akan kehilangan seluruh hari mengkhawatirkan masalah, bukan mencari tahu sekali bagaimana menyelesaikannya. Tapi itu bisa dilakukan tanpa upaya berlebihan, saraf dan stres.
Nedosyp dapat dengan mudah memicu stres di tempat kerja. Oleh karena itu, jika hari kerja Anda dimulai pukul 7.00. - Tidurlah paling lambat pukul 23.00. Jadi Anda akan punya waktu untuk pulih dan akan siap secara fisik untuk hari yang baru tanpa stres.
Belajar berkata "tidak"! Evaluasi kekuatan dan peluang Anda untuk rekreasi. Jangan unduh sendiri tugas yang akan mempersulit pekerjaan. Anda harus melaksanakan perintah dari atasan dan kolega Anda hanya karena itu baik untuk Anda. Jika Anda menemukan bahwa melakukan pekerjaan tertentu akan membutuhkan terlalu banyak upaya mental dan fisik untuk Anda - jangan ragu untuk mengatakan "tidak." Kalau tidak, Anda sendirilah yang menindas diri sendiri dalam situasi yang menegangkan di tempat kerja.
Cara terbaik untuk mengatasi stres hampir 100% adalah dengan menggabungkan kerja dan hobi menjadi satu kesatuan. Jika Anda menemukan pekerjaan yang Anda sukai, yang akan membawa Anda kesenangan - Anda akan lupa dan berpikir tentang stres. Terkadang orang menghabiskan bertahun-tahun untuk mencari pekerjaan "mereka". Tapi ini pada akhirnya sepadan.
Untuk beberapa karyawan, stres di tempat kerja adalah insentif untuk meningkatkan aktivitas dan produktivitas. Ini adalah apa yang disebut "stres positif". Ini menyebabkan gelombang kelincahan dan keinginan untuk menyelesaikan tugas dengan harga berapa pun.
Bekerja di bawah tekanan, tenggat waktu yang ketat, tuntutan bos bukanlah sesuatu yang membuat beberapa karyawan ambisius bersedia untuk berhasil. Oleh karena itu, berbagai kendala dan merupakan penyebab stres di tempat kerja - manajemen stres dalam situasi ini hanya diperlukan. Meskipun dalam dosis kecil, stres membantu orang untuk menghabiskan energi mereka dengan baik sehingga dapat berfungsi sebagai tujuan kreatif - yang terbaik adalah mencoba menghindari tekanan. Atau setidaknya bisa mengatasinya tepat waktu.