Apakah Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda di kantor sambil duduk di meja di depan PC? Maka artikel ini untuk Anda.
Di zaman kita, hal yang paling berharga adalah apa? Benar - informasi. Bekerja dengannya, seperti yang Anda tahu, membutuhkan seseorang untuk menggerakkan otak mereka, dan bukan tubuh sama sekali. Apa yang menyedihkan
Menurut para peneliti Inggris, orang-orang dengan usia kerja menetap rata-rata sepuluh tahun lebih awal daripada rekan-rekan mereka yang lebih aktif. Sementara para ilmuwan Amerika telah membuktikan bahwa duduk (sambil bekerja di depan komputer, berbicara di telepon, menonton TV, membaca) tidak hanya mengarah pada satu set kelebihan berat badan, tetapi juga untuk metabolisme dan perubahan lain dalam tubuh. Pertama-tama, pembuluh, mata, dan tulang belakang menderita.
Jadi, kita akan mencari tahu organ dan sistem mana yang paling sering terlihat dalam hypodynamia, "putri" gaya hidup yang tidak aktif. Dan bagaimana cara menyingkirkan masalah ini.
1. Sistem kardiovaskular
Untuk memastikan bahwa bekerja di komputer mengancam Anda secara pribadi dengan masalah dengan jantung, itu sudah cukup untuk melakukan tes kecil. Alihkan perhatian sejenak dari monitor dan perhatikan bagaimana Anda duduk di meja. Bahu sedikit terangkat? Apakah otot leher dan oksipital tegang? Apakah kepala miring ke depan atau ke samping?
Pose ini, terutama jika Anda berada di dalamnya untuk waktu yang lama, menyebabkan stagnasi dalam sistem arteri vertebral dan gangguan suplai darah ke otak. Ini menyebabkan sakit kepala, penurunan memori, kelelahan dan peningkatan tekanan. Dan juga cardialgia (rasa sakit di jantung) dan aritmia (gangguan irama jantung) dapat berkembang - karena kompresi berkepanjangan dari saraf interkostal.
Apa yang harus saya lakukan?
Pertama-tama, sering mengubah pose dan mengontrol ketegangan otot, yang tidak menjadi beban. Pasang pengingat di komputer Anda dan, katakanlah, setiap 10-15 menit, periksa bagaimana Anda duduk: apakah punggungnya tegang, apakah bahunya terangkat, apakah tangannya lelah, dll.
Jika Anda merasa bahwa Anda tegang, bergerak di kursi, goyangkan tangan Anda, remas-remas jari-jari Anda, hanya mengangkat bahu Anda. By the way, latihan ini membantu untuk meredakan ketegangan dari bahu girdle, mengaktifkan aliran darah di arteri vertebral, merangsang pleksus saraf yang terletak di tengkuk leher.
2. Penglihatan. Sindrom mata kering
Ophthalmologists menyebut sindrom ini - "kantor". Gejala-gejalanya adalah kemerahan, kekeringan, perasaan pasir di matanya. Itu karena lama tinggal di kamar, di mana ada komputer dan AC. Jika penyakit mulai dan tidak pergi ke dokter tepat waktu, Anda dapat pergi ke meja operasi.
Apa yang harus saya lakukan?
Ingatlah bahwa gambar buatan pada monitor adalah gambar berkualitas buruk. Matanya dianggap sebagai kekurangan mereka sendiri, yang mereka coba perbaiki dan oleh karena itu mereka selalu tegang. Untuk membongkar mereka, setelah setiap 45 menit kerja, disarankan untuk beristirahat 10 menit.
Sangat membantu meredakan latihan stres untuk melatih otot mata (setiap ulangan 5 kali, 1-2 sesi per hari)
1. Gerakkan mata Anda ke kejauhan, lalu ke diri Anda sendiri di hidung.
2. Lihat ke atas dan ke bawah, kanan-kiri.
3. Tutup mata Anda dan tekan lembut pada bola mata. Ditekan - lepaskan (ini meningkatkan sirkulasi darah).
4. Tutup mata Anda dan buka mata Anda.
5. Buat gerakan melingkar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
3. Lorong pergelangan tangan. Sindrom mouse komputer
Sindrom ini juga disebut sindrom "terowongan". Ini muncul karena tekanan konstan pada saraf median, pada orang yang bekerja berjam-jam di PC. Gejalanya adalah mati rasa salah satu jari, kejang. Sebelumnya, 80% pasien membuang sindrom hanya setelah operasi untuk membedah ligamen transversal pergelangan tangan.
Apa yang harus saya lakukan?
Ahli refleksologi Kiev Irina Bartosh menyarankan untuk melawan penyakit mouse komputer dengan cara non-bedah. Yakni - pijat. Di dekat siku, pada titik pemasangan otot, rasakan segel kecil (biasanya 1,5-2 cm dari sendi siku) lengan bawah dan mulai memijat. Dalam hal ini, Anda merasakan mati rasa di jari-jari tangan yang diremas. Jika ini tidak membantu, maka masalahnya sudah lama dan Anda perlu menghubungi seorang spesialis yang akan memecahkan masalah dengan menusuk. Dari tusukan otot berelaksasi, seperti kejang.
4. Sistem pencernaan. Gastritis dan ulkus lambung
Perut seorang pria kantor memiliki tiga musuh utama - makanan untuk kekeringan, kopi di bawah standar dari mesin dan stres. By the way, ketegangan saraf kronis adalah penyebab banyak penyakit psikosomatis, termasuk ulkus lambung dan duodenum. Tidak jarang karena alasan-alasan ini, gangguan fungsional organ pencernaan lain berkembang: tardive saluran empedu, proses reaktif pankreas, kolitis usus.
Apa yang harus saya lakukan?
Pertama-tama - nutrisi yang rasional! Untuk membuat menu yang optimal, Anda dapat menghubungi ahli gizi. Jika organ pencernaan sudah "memompa" - untuk menghilangkan rasa sakit permanen di perut akhirnya mungkin hanya setelah sanitasi (pemulihan) dari semua fokus infeksi kronis: menghilangkan sakit tenggorokan, menyembuhkan gigi karies, dll. Dengan rasa sakit yang parah, ahli gastroenterologi disarankan untuk menjalani diagnosis dan pengobatan yang komprehensif.
5. Wasir
Proktologis memastikan bahwa sekitar 70% orang cepat atau lambat akan menghadapi masalah ini. Dan mereka yang dipaksa duduk untuk waktu yang lama - bahkan lebih. Wasir adalah momok nyata pekerja kantoran.
Apa yang harus saya lakukan?
Ini adalah kesalahpahaman bahwa Anda dapat menyingkirkan penyakit dengan bantuan pengobatan konservatif: lilin, kapsul, obat vena-toning, dll. Sebagai ahli bedah-coloproctologist Sergei Radolitsky menjelaskan, obat ini tidak dapat menyembuhkan wasir, tetapi hanya mengurangi gejala, mengurangi eksaserbasi dan durasi. Satu-satunya cara yang efektif adalah menghilangkan wasir. Ini dapat dilakukan dengan cara tradisional, yaitu dengan pisau bedah atau dengan metode invasif minimal yang lebih modern: dengan cryodestruction (pembekuan) atau dengan aplikasi cincin lateks.
6. Peradangan pada organ panggul
Duduk bekerja, bersama dengan mengendarai mobil dan pantang seksual yang panjang menyebabkan stagnasi darah di panggul kecil. Hal ini sering menyebabkan penyakit peradangan pada lingkup seksual perempuan dan laki-laki dan organ lain dari panggul kecil.
Apa yang harus saya lakukan?
Temukan waktu untuk gym, kolam renang, joging pagi dan senam. Setiap enam bulan Anda menjalani pemeriksaan skrining dengan ahli andrologi (ginekolog). Ini termasuk budaya bakteri, analisis untuk kehadiran mikroflora patogen, khususnya virus PCR (polymerase chain reaction), analisis cytomorphological dari gesekan dari uretra. Pemeriksaan dengan metode ultrasound dan endoskopi. Juga, jika rasa sakit di daerah panggul mengkhawatirkan, pergilah ke ahli saraf dan proktologis untuk pemeriksaan.
7. Sindrom kelelahan kronis
Sampai saat ini, CSU tidak dianggap serius. Tapi hari ini dibutuhkan proporsi epidemi. Dan telapak keunggulan pada morbiditas di sini dipegang oleh pekerja kantor. Dan dua pertiga dari mereka adalah wanita yang mengeluh kelelahan setelah sedikit usaha, nyeri konstan pada sendi dan otot, kelemahan yang kuat. Para ilmuwan belum dapat menemukan alasan untuk CFS. Dipercaya bahwa ini adalah penyakit sistem kekebalan dan saraf.
Apa yang harus saya lakukan?
Untuk mulai dengan, mungkin Anda memiliki kekurangan yodium dalam tubuh? Sebelum tidur di atas perut Anda atau di tempat lain, gambarkan jala yodium ringan, jika pada pagi hari lenyap - yodium tidak cukup. Berarti, perlu подналечь pada makanan laut, susu, yogurt, telur dan kacang.
Metode memerangi kelelahan yang baik adalah metode pengobatan alternatif, seperti akupunktur, hirudoterapi (lintah), phytopreparations. Sarana yang bagus - aromaterapi. Membantu meningkatkan kinerja aroma jeruk: lemon, mandarin, grapefruit. Mandi dengan beberapa tetes minyak kemangi atau lavender - rileks dan istirahat total.
8. Sensitivitas terhadap medan elektromagnetik
Monitor, telepon dan peralatan kantor lainnya - sumber radiasi elektromagnetik yang kuat. Orang yang peka terhadap pengaruhnya biasanya mengeluhkan iritasi kulit, kelelahan dan migrain. Pada saat yang sama, mereka sering bahkan tidak menebak alasan kesehatan mereka yang buruk.
Apa yang harus saya lakukan?
Amati jaraknya. Optimal, jika "tali" kabel, mini-ATS, printer, dll., Peralatan listrik akan berasal dari Anda pada jarak tidak kurang dari 1-1,5 m. Dan semua instrumen, termasuk PC Anda, harus di-ground-kan. Lebih baik menggunakan telepon biasa dengan kabel - radiotelepon dapat menyebabkan medan frekuensi tinggi yang kuat dan terutama medan berdenyut yang berbahaya.
9. Skoliosis dan osteochondrosis
Mereka yang dipaksa duduk untuk waktu yang lama di tempat kerja akrab dengan nyeri punggung, mati rasa di leher dan gejala tidak menyenangkan lainnya. Dari ini, kelengkungan tulang belakang dapat muncul (atau berkembang lebih lanjut), garam-garam tersebut disimpan, punggung mulai terasa sakit. Menurut dokter, kebanyakan orang yang berusia lebih dari 30 tahun memiliki retakan di diskus intervertebralis.
Apa yang harus saya lakukan?
Jika tidak ada waktu untuk gym, Anda dapat secara mandiri melakukan senam isometrik. Hal ini didasarkan pada strain otot jangka pendek yang kuat tanpa meregangkannya.
Latihan untuk osteochondrosis serviks:
- Berdiri di dinding, tekan di belakang kepala selama 3-5 detik, lalu kendurkan otot;
- Duduk di meja, menyandarkan dagu Anda pada lengan yang ditekuk di siku, tekan pada mereka, mencoba pada saat yang sama untuk memiringkan kepala Anda atau putar ke samping.
Jangan membuat lebih dari 4-5 tekanan dalam satu sesi.
Dalam osteochondrosis dada:
- Duduk di kursi, tekan tulang belikat dan pinggang ke belakang;
- Berpegangan pada kursi, coba angkat diri dengan kursi;
- Duduk, letakkan siku di atas meja dan tekan di atasnya;
- berdiri, menyentuh bagian belakang dinding, secara bergantian menekan pantatnya, pinggang, tulang belikat.
Dengan osteochondrosis lumbar:
- berbaring di permukaan yang rata dengan lutut ditekuk di lutut, tekan pada pinggangnya;
- versi yang lebih kompleks dari latihan ini: selama tekanan oleh pinggang di permukaan, "cubit" otot-otot pantat dan perineum.
Dalam kasus kejengkelan, durasi tekanan tidak boleh melebihi 2-3 detik. Kemudian Anda dapat meningkatkannya menjadi 5-7 detik.
10. Varikositas, Trombosis
Lebih dari pekerja kantoran, mereka berisiko memprovokasi varises hanya kurir, yang kakinya diberi makan. Tetapi ketika duduk, vena tidak menderita kelebihan beban, tetapi dari penjepit. Phlebologists memperingatkan bahwa duduk "kaki di kaki" adalah cara langsung ke varises dan trombosis. Yang terakhir, seperti diketahui, berbahaya karena gumpalan darah yang terbentuk di pembuluh darah dalam dapat bermigrasi ke organ tubuh - jantung, paru-paru, otak. Apa yang penuh dengan serangan jantung, stroke, atau kematian mendadak.
Apa yang harus saya lakukan?
Dalam kasus varises, jika jaringan vena yang rapuh muncul di kaki, sclerotherapy membantu untuk menghentikan penyakit dan mengembalikan penampilan estetika ke kaki. Selama prosedur ini, obat disuntikkan ke pembuluh vena kecil dan sklerosisnya. Akibatnya, aliran darah di atas mereka berhenti, dan akhirnya mereka "menyelesaikan".
Ketika thrombosis, dokter domestik berhasil menggunakan KV-filter - penemuan dan produk dari pusat medis Kiev "Endomed" - tidak lebih dari perangkap untuk pembekuan darah. Jika risiko tromboembolisme tinggi, pasien diberi KV-filter permanen atau sementara (selama operasi). Ini diperkenalkan melalui kateter ke dalam pembuluh utama, dan terbuka di sana seperti payung. Jika terjadi tiba-tiba pemisahan trombus mengambang, saringan menahannya, tidak memungkinkannya untuk maju ke arteri pulmonalis.