Bagaimana caranya: makan di pagi hari atau tidak?
Banyak wanita dan gadis yang berjuang untuk tubuh yang ideal, berpikir bahwa sarapan pagi adalah kalori ekstra yang mencegah penurunan berat badan, jadi mereka lebih suka hanya makan. Ini adalah kesalahpahaman.
Di malam hari kita tidur, dan tubuh bekerja, mencerna semua makanan yang kita makan sepanjang hari. Energi kita menuju pada fakta bahwa sel-sel diperbaharui, dan organ dan jaringan diberi nutrisi. Orang tidak makan di malam hari, tetapi ada, tentu saja, situasi ketika mereka bangun pada jam tiga pagi untuk minum air dan pada saat yang sama makan sandwich.
Itu sebabnya kita bangun di pagi hari dengan perasaan lapar, bahkan ketika kita tidak ingin makan. Sel-sel kita merasakan ini, karena mereka lemah, banyak racun berkumpul di dalamnya dan hanya ada sedikit air yang tersisa, dan agar tubuh mulai bekerja, perlu sarapan.
Apakah Anda masih berpikir tentang makan di pagi hari atau tidak?
Metode nomor 1: Jangan sarapan
Tidak satu atau dua hari sebelumnya, dalam satu jam Anda akan melihat betapa Anda terganggu dan mengecewakan. Otak telah menurunkan tingkat glukosa, dan Anda belum mengisinya kembali, sehingga otak tidak menyukainya, ia menjadi marah dan memancarkan pulsa untuk mengaktifkan metabolisme, glukosa diekskresikan dengan tajam dari hati tikus, sehingga Anda merasa lemah.
Ketika glukosa sudah benar-benar rusak, maka Anda akan merasakan rasa lapar yang tak dapat diatasi yang Anda makan jauh lebih banyak daripada yang Anda butuhkan. Produknya tidak akan sehat dan berguna, tetapi itu akan jatuh di bawah lengan Anda, karena Anda akan sangat lapar. Akibatnya, makan berlebihan dan kelebihan kalori di pinggul, pantat dan perut.
Metode nomor 2: Makan pagi dengan cepat
Setiap pagi Anda akan minum berbagai jus, kopi, makan muesli, roti dengan biji poppy dan susu kental, sandwich cokelat. Apakah Anda pikir ini berguna? Hanya tampaknya Anda! Ini adalah karbohidrat ringan, yang secara tajam meningkatkan kadar gula dalam darah.
Akibatnya, kelenjar lambung mulai memproduksi insulin, dan semua gula ini disimpan dalam bentuk lemak di pinggul dan pinggang kita. Dan karena fakta bahwa glukosa sangat cepat berubah menjadi labu, Anda sekali lagi ingin makan, dan makan siang tidak segera, jadi mulailah lagi, "meledak" sandwich, makan kalori ekstra.
Metode nomor 3: Sarapan yang benar
Opsi ini tidak cocok untuk yang lain. Anda tidak akan merasa lapar, dan Anda akan benar, tanpa merusak sosok itu. Bagaimana cara memilih produk yang bermanfaat dan benar? Di pagi hari, tidak selalu ada waktu untuk memasak hidangan khusus di dekat kompor. Sarapan yang tepat tidak perlu dimasak lama.
Produk yang perlu Anda pilih untuk sarapan pelangsing
Apa hal utama untuk sarapan? Dapatkan kalori yang cukup untuk mengolah tubuh dan menyeimbangkan zat yang berguna. Dalam diet Anda harus dan lemak, protein dan karbohidrat dengan serat, tetapi semua dalam sedikit.
Bagian pertama sarapan adalah karbohidrat kompleks, yang bisa dalam bentuk pati atau glikogen. Anda bisa makan bubur hangat atau oatmeal di air atau susu rendah lemak, muesli alami tanpa aditif. Untuk ini, Anda perlu menambahkan protein dalam bentuk potongan daging rebus, ayam rebus atau telur. Alih-alih produk daging, Anda bisa mengonsumsi produk susu.
Lemak juga harus ada. Sangat baik jika mentega atau sayuran yang baik. Buah dan sayuran harus ada di sarapan Anda. Anda bisa membuat potongan atau salad.
Jika Anda terbiasa tidak sarapan di pagi hari dan Anda tidak ingin lapar, maka pada awalnya makan buah dan setengah telur, dan perlahan-lahan terbiasa makan di pagi hari.
Berguna untuk minum secangkir kopi alami saat sarapan, tetapi tidak larut dalam cara apapun. Anda bisa minum komedo, itu juga membantu menurunkan berat badan. Belajar minum teh dan kopi tanpa gula dan krim, tidak ada gunanya.
Ada beberapa mitos tentang apa yang harus dimakan untuk sarapan, dan apa yang tidak. Khususnya televisi dan majalah memaksakan kepada kita bahwa perlu minum jus jeruk di pagi hari, roti digunakan sebagai ganti roti, dan biasanya amuses adalah sarapan terbaik. Sekarang Anda akan mengerti bahwa ini tidak begitu sebenarnya.
- Oranye. Secara alami, ini sangat berguna, mengandung banyak vitamin C, tetapi tidak ada jus segar yang bisa digunakan untuk sarapan. Mereka mengandung asam amino, yang mengiritasi mukosa lambung dan kami memiliki rasa perasaan. Selain itu, asam merusak enamel gigi. Para ilmuwan Boston menemukan secara umum hal yang menakjubkan: jus jeruk harian wanita berbahaya, karena kemungkinan penyakit sendi meningkat sebesar 40%.
- Yoghurt. Banyak yang berpendapat bahwa jika Anda memakannya di pagi hari, maka kekebalan Anda akan meningkat, tidak akan ada gangguan dalam kerja lambung dan usus, dan mikroflora akan diisi dengan bakteri yang bermanfaat. Itu hanya sebuah iklan. Yogurtnikak tidak dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, tetapi kefir jauh lebih bermanfaat untuk kerja lambung. Dalam banyak yogurt, tidak ada bakteri hidup dan sehat, tetapi tidak ada enzim susu sama sekali, hampir semua yogurt terbuat dari serbuk kering, berkat yang dapat disimpan untuk waktu yang lama. Buah dan buah, yang harus segar, mereka hanya dalam bentuk pengawetan dan sirup. Selain itu, mereka menambahkan pewarna, gula, pengganti, dan perasa.Jadi ketika memilih yoghurt, ingatlah bahwa umur simpan harus kurang dari 2 minggu.
- Muesli. Apa yang lebih baik dari sarapan mereka, Anda tidak akan menemukan, menyelesaikan omong kosong! Untuk membuat muesli, mereka memproses croup, yang pada saat yang sama kehilangan semua sifat yang berguna, buah-buahan kering yang ada di muesli umumnya diperlakukan dengan gas sulfur. Jadi mereka terlihat busuk, tetapi tidak dianjurkan untuk makan. Setelah ini, serpihan digoreng dan mereka diperlakukan. Ahli gizi Perancis menemukan bahwa beberapa jenis muesli memiliki persentase lemak lebih tinggi daripada makanan cepat saji. Oleh karena itu, cara terbaik adalah mengganti sereal dengan oatmeal dan menambahkan buah-buahan yang baru dibekukan.
- Breadbills. Lebih baik daripada roti hanya bisa roti dari gandum utuh. Mereka dapat dimakan, karena mereka memuaskan rasa lapar dan mengandung vitamin dan elemen, tetapi mereka tidak memiliki rasa. Tetapi mereka yang asin - Anda tidak bisa makan, karena mereka memiliki banyak aditif dan kandungan kalori sama dengan kandungan kalori dari roti biasa.
- Syr gemuk. Anda tidak harus menyerah! Keju dan kebenaran mengandung banyak lemak, tetapi jauh lebih bermanfaat. Bahkan dokter mengatakan bahwa orang yang sakit harus selalu membawanya ke dalam makanan mereka.
- Pisang. Anda tidak perlu menolaknya karena kandungan kalori. Dalam buah ini, persentase keasaman sangat kecil dan di pagi hari ia akan merapikan perut Anda. Tentu saja, tidak memiliki 5 buah, tetapi satu tidak akan merugikan Anda, tetapi hanya bermanfaat, untuk itu ia juga membuat otak bekerja.
- Gula coklat. Gula tebu sejati lebih berguna daripada gula putih, mengandung banyak unsur, tetapi tidak murah untuk membuatnya sulit. Dan gula cokelat yang Anda lihat di supermarket, pada kenyataannya, putih biasa, yang dicat ulang dengan ketumbar.
Contoh sarapan yang bermanfaat dan lezat:
- Oatmeal dengan raspberry, kopi hitam alami, roti panggang dengan mentega dan keju.
- Bubur soba dengan sayuran dan sayatan yang dikukus, jam hitam dengan lemon.
- Casserole dengan keju cottage dan apel, teh hijau.
- Omelet uap dengan keju dan dill, kopi.
- Roti pita kecil dengan ayam rebus dan tomat, segelas buah beri.
Dalam hal tidak terhindar dari sarapan. Nutrisi yang tepat dan sehat memberi Anda energi untuk kekuatan, tetapi sama sekali tidak berlebihan sentimeter di pinggul dan pinggang.