Lakukan lebih banyak istirahat saat bekerja di depan komputer, lihat benda-benda di dekatnya. Biarkan matamu beristirahat. Berhenti merokok dan alkohol. Nikotin cepat melebarkan pembuluh, lalu menyempit, ini mempengaruhi sirkulasi darah kepala dan mata. Berjalan lebih sering sebelum tidur. Menghisap tubuh dengan oksigen, Anda membantu memulihkan penglihatan.
Vitamin C sangat penting untuk mata. ”Revisi diet Anda sehingga memiliki cukup vitamin, yang melindungi retina mata kita. Makan lebih banyak buah jeruk, cranberry. Tidak kurang bermanfaat untuk mineral penglihatan - seng. The microelement ditemukan di lada Bulgaria manis, biji labu, bit segar. Untuk pencegahan katarak, dokter sering meresepkan diet semacam itu untuk pasien. Unsur penting lainnya yang harus datang dalam jumlah yang cukup dalam tubuh Anda sehingga tidak ada masalah dengan mata - kalsium. Ini ditemukan dalam produk susu, membantu menguatkan jaringan mata, melawan myopia kekanak-kanakan.
Vitamin E, A, beta-karoten, mengandung antioksidan, berkontribusi pada penguatan dinding pembuluh darah dan sistem kapiler, meningkatkan penglihatan, ketajaman mata. Berisi wortel dan blueberry. Tidak untuk apa pun, produk ini disebut "kotak pertolongan pertama untuk mata." Satu-satunya hal penting, wortel, yang terdapat di dalamnya, betakaroten tidak dicerna tanpa lemak. Oleh karena itu, siapkan diri Anda salad wortel, pastikan untuk menambahkan krim asam atau minyak zaitun.
Untuk mata kita, asam lemak tak jenuh Omega 3 sangat penting.Badan kita tidak menghasilkannya sendiri, jadi kita harus menyediakan akses ke elemen-elemen penting yang penting itu. Makan hidangan ikan lebih sering. Terutama banyak asam omega-3 yang ditemukan dalam tuna dan salmon. Sedikit jus lemon atau minyak zaitun akan membantu menguasai elemen penting ini.
Saya menawarkan beberapa resep untuk hidangan sehat untuk mata kita. Hanya beberapa menit di dapur, dan Anda bisa menyiapkan campuran yang sehat dan bergizi untuk mata Anda.
Salad «Wortel dan kacang».
Anda akan membutuhkan: segenggam kecil walnut, segerombolan peterseli, 2 wortel segar, 2 sendok makan krim asam, 1 sendok makan minyak zaitun.
Kupas wortel, parut pada parutan besar. Cincang halus parsley dan kacang-kacangan (mereka bisa diparut dengan parutan halus). Tambahkan salad dengan krim asam dan mentega. Stylish dan elegan Anda bisa membuat salad. Tambahkan beberapa irisan jeruk atau mandarin saja, Anda dapat menambahkan satu sendok makan madu.
Salad yang lezat dan sehat untuk mata sudah siap!
Sorbet blueberry.
Anda akan membutuhkan: 200 gram keju mascarpone, 2 sendok makan gula, 500 gram blueberry, 2 protein dingin, sedikit garam.
Anda perlu mencambuk blueberry dan gula ke dalam blender. Tambahkan mascarpone, pindahkan. Massa yang dihasilkan diletakkan dalam cetakan dan dimasukkan ke dalam freezer. Protein memukul dalam busa (seperti untuk meringue), tambahkan garam. Dengan lembut tuangkan busa yang dihasilkan ke dalam banyak sorbet dan campur dengan sendok dari bawah ke atas. Dimasukkan ke dalam freezer. Secara berkala aduk massa. Anda dapat menyajikan makanan penutup yang bermanfaat dan lezat dalam peralatannya. Untuk dekorasi gunakan setangkai mint.
Gulungan salmon dengan lemon.
Anda akan membutuhkan: 2 kg salmon, 2 sendok makan mustard granular, garam, lada, seikat peterseli, tarragon dan dill, 2 lemon.
Untuk membuat ikan: pisahkan kepala, ekor, tulang (semua ini bisa direbus dan dimasak kaldu). Campurkan jus dari satu lemon dengan satu sendok makan mustard dan satu sendok makan minyak zaitun. Tuangkan campuran ke dalam ikan, biarkan selama 20 menit. Potong sayuran dengan halus, potong lemon kedua menjadi irisan yang rapi. Letakkan di antara dua bagian lapisan ikan. Tambahkan garam, merica, panggang dalam oven yang sudah dipanaskan pada suhu 180 ° C selama 40 menit.