Penerimaan pertama.
Kurang gemuk.
Pakar nutrisi olahraga menyarankan bagaimana mengonsumsi lebih sedikit lemak. Dan untuk mengurangi jumlah lemak minimum, per hari tidak lebih dari 25 gram. Dosis seperti itu sangat kecil dan berbahaya bagi kesehatan, diet ini tidak bisa lama-lama. Tetapi Anda dapat menggunakan 3-4 minggu ini, selama waktu ini tidak ada yang akan terjadi pada Anda.
Anda harus menghapus daging dari menu Anda: sosis, margarin, minyak zaitun, lemak hewani, kuning telur. Dan juga kue, kue, roti, permen, kacang, dan produk lain yang mengandung lemak. Di apotek, beli minyak ikan dan minum di pagi hari dengan sendok, itu akan menjadi norma Anda sepanjang hari. Jika minyak ikan Anda tidak dapat merasakan, belilah sedikit sayuran segar dan minum satu sendok sehari.
Penerimaan kedua.
Kurang manis.
Semua yang tidak gemuk dan daging adalah karbohidrat. Sumber karbohidrat - sayuran, sereal, selai, madu, manisan, buah-buahan. Karbohidrat bisa tanpa pemanis (mentimun atau oatmeal), atau manis (gula atau madu). Anda perlu seperti api untuk takut akan karbohidrat manis. Sweet memprovokasi hormon insulin, ia bertanggung jawab untuk menciptakan deposit lemak subkutan. Semakin banyak insulin dilepaskan, semakin tebal Anda. Anda tidak akan terancam oleh oatmeal atau beras. Susu dapat menggantikan langkah untuk Anda, itu tidak manis, tetapi mengandung gula laktosa yang berbahaya. Lebih baik lagi, Anda produk susu dan susu untuk tidak minum.
Penerimaan ketiga.
Hapus makanan olahan dari diet.
Di sini kita akan berbicara tentang pasta, Anda dapat memasukkan di sini: jus, kompot, semua makanan kaleng, cola dan keripik. Untuk memastikan bahwa produk-produk ini dapat disimpan untuk waktu yang lama, mereka menambahkan banyak hal yang tidak sesuai dengan orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Semua yang bisa dibeli di toko adalah: oatmeal, kacang, beras.
Penerimaan keempat.
Lebih sedikit karbohidrat.
Cobalah untuk secara dramatis mengurangi asupan karbohidrat harian. Semua ini akan mengarah pada fakta bahwa tubuh akan kehilangan banyak cairan dan dapat menurunkan berat badan secara signifikan. Metode guncangan seperti itu hanya bisa diterapkan sekali. Jika Anda ingin duduk lebih lama dengan diet rendah karbohidrat, maka Anda hanya akan melukai diri sendiri. Organisme demi kekuatan ekonomi, terhubung dengan kekurangan energi, akan jatuh ke dalam kelesuan. Anda mengharapkan depresi, kehilangan kekuatan, mengantuk. Dengan karbohidrat selama satu setengah bulan Anda bisa menunggu. Tetapi setidaknya sedikit oatmeal dan nasi perlu digunakan, di mana Anda akan mendapat energi untuk pelatihan Anda.
Penerimaan kelima.
Pindah lagi.
Satu diet tidak cukup untuk menurunkan berat badan, Anda butuh aerobik, dan setidaknya lima atau enam kali seminggu. Cara yang efektif adalah ini, Anda perlu mematahkan jam pelajaran menjadi 2 kelas selama setengah jam - untuk pagi dan sore hari. Jika Anda tidak dapat berlatih 2 kali sehari, aturlah pelatihan silang di malam hari. Janganlah senil selama satu jam di atas treadmill, bekerja di jalan selama 20 menit. Lalu pergi ke mesin dayung lain dan lakukan selama 20 menit, lalu pergi ke pelatih elips terakhir selama 20 menit. Intensitas penelitian harus tinggi.
Penerimaan keenam.
Ingat tentang protein.
Protein adalah makanan untuk otot Anda. Bahwa otot-otot tidak "skukozhilis", Anda perlu membawa asupan protein Anda per hari ke 1,6 gram per kilogram tubuh. Seluruh masalah adalah bahwa hidangan daging mengandung banyak lemak. Bagaimana kemudian? Anda perlu beralih ke protein bubuk. Ambil tingkat harian protein, encerkan pada air dan isi dalam botol termos. Bawalah bersama Anda untuk bekerja dan minum minuman ini 5-6 kali dengan istirahat pada pukul tiga. Dua kali seminggu, makan ikan rebus atau kukus.
Penerimaan ketujuh.
Lebih cair.
Air sangat diperlukan dalam penurunan berat badan. Semakin banyak Anda mengonsumsi protein, semakin banyak Anda perlu minum cairan. Tingkatkan tingkat harian, kebiasaan dengan dua setengah liter. Minumlah hanya 10 gelas, jangan lupa bahwa Anda perlu minum air putih.
Resepsi kedelapan.
Setiap kali, ubah asupan kalori.
Anda harus menghitung banyak, tetapi itu sepadan. Temukan direktori produk intensitas energi dan hitung asupan kalori. Kurangi atau tambah makan. Misalnya, tiga hari berturut-turut Anda perlu makan 1500 kalori, yang Anda bagi menjadi 4 resepsi. Kemudian untuk satu hari, tingkatkan kandungan kalori makanan menjadi 1900 kalori. Dan kemudian kembali selama tiga hari hingga 1500 kalori. Jika Anda merasa lesu, rusak dan benar-benar tanpa kekuatan, maka kurangi jumlah hari "lapar" dalam satu siklus menjadi dua.
Resepsi kesembilan.
Aditif.
Ketika kita makan sedikit, tubuh kita kehilangan banyak zat yang berguna, mineral, vitamin. Anda perlu membeli multimineral dan multivitamin kompleks. Beli juga serat dan tambahkan bubuk ini ke protein shake Anda. Anda perlu membeli suplemen makanan - asam amino glutamin. Jika menerima, hanya persiapan cahaya diuretik secara vegetatif.
Resepsi kesepuluh.
Kurangi garam.
Ada cara yang terbukti untuk menurunkan berat badan dengan cepat, mengusir kelebihan air dari tubuh. Air ditunda karena garam, jadi Anda perlu makan lebih sedikit asin. Dan benar-benar akurat, tidak sama sekali. Dan di sini kita akan berbicara tidak hanya tentang herring dan acar mentimun. Banyak garam dalam saus dan saus, mustard, saus tomat, mayones. Garam ditemukan dalam produk pengalengan. Baca label dan di mana ada garam natrium, maka produk ini tidak sesuai dengan Anda. Di rumah, jangan garam apa pun, menyingkirkan garam dalam makanan dapat "membawa" hingga 4 pound ekstra.
Kami belajar sepuluh teknik bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat, dan jika Anda mengikuti sepuluh teknik ini, dan Anda berhasil, kami dapat memberi selamat kepada Anda. Ingat, Anda perlu datang ke gym besok, dan sekarang untuk mendukung pencapaian Anda