Perencanaan kehamilan memungkinkan Anda untuk memastikan bahwa nutrisi Anda optimal untuk kehidupan yang baru lahir.
Apakah perlu bagi ibu masa depan untuk membuat perubahan dalam dietnya? Ini tidak diperlukan hanya jika seorang wanita menjalani gaya hidup sehat dan menghormati aturan dasar makan sehat. Tapi itu jarang terjadi. Belajar jauh dari rumah, menguasai profesi, bertemu, peduli tentang penampilan ... Singkatnya, waktunya singkat bagi kaum muda. Jadi ternyata Anda harus makan sosis dengan kentang tumbuk dari sebungkus, bukan daging dan sayuran segar, keripik yang di pindahkan alih-alih buah-buahan, pasta yang digoreng bukan keju cottage ... Pemuda hampir tidak dapat merasakan bahaya dari makanan semacam itu. Tetapi sekarang Anda telah memutuskan untuk menjadi seorang ibu, dan inilah saatnya berpisah dengan kecerobohan gadis itu. Sekarang - hanya makanan sehat, hanya makanan dan makanan sehat! Ya, butuh waktu dan tenaga. Tetapi kesehatan Anda akan diperkuat, Anda akan bersemangat, penuh energi dan akan menjadi lebih cantik. Dan yang paling penting - Anda menunggu misi tertinggi dan kebahagiaan besar yang memberi ibu!
Sebulan setelah transisi ke gaya hidup sehat, Anda akan melihat bahwa mereka telah menjadi lebih langsing dan lebih langsing! Apa yang perlu diubah dalam perencanaan nutrisi dan cara hidup?
Aturan emas.
Jika Anda merokok untuk waktu yang lama, cobalah untuk menyingkirkan kebiasaan ini tidak lebih dari bulan ke-4 kehamilan. Jadi Anda bisa mengurangi dampak negatif pada bayi hingga ke tingkat ibu yang tidak merokok. Gantilah roti putih dan roti gulung dengan bekatul atau roti gandum utuh. Cookie, roti jahe dan produk tepung lainnya - roti renyah dan produk roti pencuci mulut yang mengandung tepung gandum, buah-buahan kering dan kacang-kacangan. Biarkan manisan memberi cara kepada tahini halva (sumber vitamin E), selai berlapis (ada banyak pektin di dalamnya). Tetapi seharusnya tidak ada banyak suguhan yang baik. Cukup untuk beberapa buah kering, beberapa buah kesemek kering ... Dengan produk ini Anda akan menerima berbagai mineral, vitamin, mikro, dan serat yang berharga dan beragam. Ganti sosis, ham, daging asap dan pelmeni dengan hidangan buatan yang terbuat dari daging alami. Ikan juga harus alami. Jika ada kekurangan waktu, Anda akan diselamatkan oleh steak, fillet, tenderloin atau potongan daging mentah. Produk daging siap saji, daging atau ikan setengah jadi yang Anda tidak cocok.
Pilih makanan tanpa aditif makanan. Semua pengawet, pengemulsi, rasa, peningkat rasa ini tidak dibutuhkan oleh seorang wanita yang sedang bersiap untuk menjadi seorang ibu.
Kurangi dalam produk diet dari tepung kelas tertinggi. Biarkan bubur dari seluruh sereal mengambil tempat mereka. Nilai terbesar diwakili oleh soba, beras kasar, millet, oatmeal, jagung, jelai mutiara dan sereal barley. Millet akan memberi Anda magnesium, buckwheat - juga pektin, semolina - besi dan galium, vitamin yang diperlukan untuk hemopoiesis. Oatmeal dan Hercules, dimasak di atas air, aktif menghilangkan zat berbahaya dari tubuh.
Biarkan meja Anda semua alami dan dalam kisaran optimal: hidangan dari daging sapi dan ikan, produk susu, telur, biji-bijian, sayuran, sayuran, buah-buahan, buah beri!
Sebuah keajaiban terjadi!
Langkah pertama menuju kebahagiaan keibuan adalah: Anda hamil. Ucapkan selamat dan jagalah perencanaan makanan, ini optimal untuk periode ini.
Sayuran dan buah-buahan.
Sertakan dalam diet harian Anda setidaknya 1,2 kg buah, buah dan sayuran (kecuali kentang). Kentang, meskipun tanaman sayuran, lebih dekat dalam komposisi makanan bertepung. Masak dengan seragam dan makan panas, maka itu akan memberi Anda banyak vitamin C. Ada sumber lain dari vitamin ini: mawar anjing, jeruk, kiwi, kismis, buckthorn laut, dan merica manis.
Perhatian - beta-karoten.
Ini adalah pelindung embrio yang dapat diandalkan, kematangan dalam tubuh Anda, dari berbagai pengaruh berbahaya. Diantaranya adalah zat beracun yang telah masuk ke dalam tubuh dari luar atau terbentuk di dalamnya, dan radiasi yang berbahaya.