Hari Pertama
Sarapan: kopi hitam
Makan siang: segelas jus tomat, salad dari kubis rebus dengan minyak sayur, dua telur rebus
Makan malam: ikan yang direbus atau digoreng
Hari Kedua
Sarapan: kopi hitam dan rusk
Makan siang: salad sayuran dengan minyak sayur, ikan yang direbus atau digoreng
Makan malam: segelas yogurt, seratus gram daging sapi rebus
Hari Ketiga
Sarapan: kopi hitam dan rusk
Makan siang: satu zucchini besar yang dipanggang dalam minyak sayur
Makan malam: salad kubis segar dengan minyak sayur, dua ratus gram daging sapi rebus, dua telur rebus
Hari Keempat
Sarapan: kopi hitam
Makan siang: lima belas gram keju keras, tiga wortel dimasak besar dengan minyak sayur, satu telur mentah
Makan malam: buah
Hari kelima
Sarapan: wortel mentah dengan jus lemon
Makan siang: segelas jus tomat dan ikan yang direbus atau digoreng
Makan malam: buah
Hari Keenam
Sarapan: kopi hitam
Makan siang: salad dari kubis segar atau wortel dan setengah ayam rebus
Makan malam: segelas wortel mentah parut dengan minyak sayur, dua telur rebus
Hari Tujuh
Sarapan: teh
Makan siang: buah, dua ratus gram daging sapi rebus
Makan malam: salah satu makan malam dari hari-hari sebelumnya kecuali hari ketiga, atau kepiting rebus
Hari kedelapan
Sarapan: kopi hitam
Makan siang: salad dari kubis segar atau wortel dan setengah ayam rebus
Makan malam: segelas wortel mentah parut dengan minyak sayur, dua telur rebus
Hari ke sembilan
Sarapan: wortel mentah dengan jus lemon
Makan siang: segelas jus tomat dan ikan yang direbus atau digoreng
Makan malam: buah
Hari kesepuluh
Sarapan: kopi hitam
Makan siang: lima belas gram keju keras, tiga wortel dimasak besar dengan minyak sayur, satu telur mentah
Makan malam: buah
Hari kesebelas
Sarapan: kopi hitam dan rusk
Makan siang: satu zucchini besar yang dipanggang dalam minyak sayur
Makan malam: salad kubis segar dengan minyak sayur, dua ratus gram daging sapi rebus, dua telur rebus
Hari ke dua belas
Sarapan: kopi hitam dan rusk
Makan siang: salad sayuran dengan minyak sayur, ikan yang direbus atau digoreng
Makan malam: segelas yogurt, seratus gram daging sapi rebus
Hari ketiga belas
Sarapan: kopi hitam
Makan siang: segelas jus tomat, salad dari kubis rebus dengan minyak sayur, dua telur rebus
Makan malam: ikan yang direbus atau digoreng
Selama diet, Anda tidak dapat menggunakan gula dan rempah-rempah, dan Anda tidak dapat menggunakan alkohol dan tepung, gula-gula. Makanan siap saji dan makanan tidak bisa diasinkan. Anda bisa tanpa batasan minum air matang atau air mineral dalam interval waktu makan. Dalam hal tidak dapat mengubah urutan tindakan makan produk diet yang kompleks dan mengganti produk. Jika diet digunakan secara akurat, metabolisme dalam tubuh akan berubah.
Diet Jepang ini tidak ada hubungannya dengan diet tradisional Jepang. Orang Jepang terutama menggunakan makanan laut, karena sejumlah besar gunung meninggalkan potongan kecil di sepanjang pantai untuk pengembangan pertanian dan area kecil kecil yang cocok untuk budidaya, di kaki pegunungan. Karena alasan inilah pertanian di negeri matahari terbit tidak begitu berkembang. Tanaman budaya utama adalah padi. Selain itu, gandum, kacang, gandum dan biji-bijian lainnya juga tumbuh. Selain tanaman yang dibudidayakan, Jepang menanam spesies tanaman jeruk - jeruk dan jeruk keprok, serta buah-buahan - apel, pisang, ceri, pir, dan buah persik. Lebih lemah dari bertani di Jepang mengembangkan ternak. Tidak ada padang rumput besar. Oleh karena itu, daging dan produk susu di negara ini hanya muncul dalam beberapa tahun terakhir, tetapi meskipun demikian, Jepang sendiri lebih memilih hanya apa yang ditanam di tanah mereka. Dengan bantuan deskripsi lengkap tentang diet Jepang, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga mendapatkan rasa nyata untuk makanan.
Pola makan tradisional Jepang, menurut Jepang sendiri, terlihat seperti ini:
300-400 gram beras,
60 g kacang,
150-240 g buah,
120 gram ikan,
sekitar 270 g sayuran,
tidak lebih dari satu telur,
100 g susu,
2 sendok teh gula.
Pria kadang-kadang minum 300-400 g bir sehari.
Perlu dicatat bahwa salah satu makanan orang Jepang, apakah sarapan, makan siang atau makan malam dapat terdiri dari lima hingga dua puluh piring. Setiap hidangan bisa sangat beragam dan mengandung kombinasi yang tidak biasa. Itulah mengapa budaya memasak di Jepang tidak ada hubungannya dengan gagasan Pak Shelton tentang penggunaan makanan secara terpisah.
Juga patut ditekankan bahwa kopi jarang digunakan oleh orang Jepang. Minuman ini tidak didistribusikan secara luas karena fakta bahwa itu dibawa ke negara matahari terbit relatif baru. Dengan demikian, masyarakat Jepang tetap mengutamakan teh hijau. Makanan biasa orang Jepang rendah kalori, sekitar 1600-1800 kkal. Perlu dicatat bahwa jumlah terbesar kalori (sekitar 60%) adalah karbohidrat. Juga, makanan penduduk negara Matahari Terbit terdiri dari sejumlah kecil lemak, sebagian besar berasal dari sayuran, dan memiliki jumlah vitamin B dan C yang sangat besar, serta fosfor dan zat besi.
Dalam "diet Jepang" di atas adalah jumlah lemak dan protein yang relatif besar. Tetapi pada saat yang sama, ada sejumlah kecil karbohidrat, semua unsur mikro dasar dan vitamin. Lemak mengandung sekitar 60%, dan karbohidrat kurang dari 15 gram per hari. Tidak ada elemen jejak: kalium, kalsium, magnesium, zat besi. Dan vitamin mengandung sejumlah kecil vitamin C dan E. Dalam diet, sangat penting untuk minum kopi. Jadi hati-hati, jangan memulai diet jika Anda sangat kontraindikasi dalam sejumlah besar kafein. Hal ini juga perlu dicatat bahwa diet rendah kalori, yaitu rata-rata setiap hari diet Anda akan mengkonsumsi sekitar 700 kalori. Dan ini tidak terlalu banyak.