Ternyata, kurangnya tidur menggairahkan tidak hanya saraf , tetapi juga ... nafsu makan - seperti mekanisme neurobiologis yang dibangun oleh sifat bijaksana dalam tubuh kita. Dalam semua, hormon harus disalahkan. Kali ini kita berbicara tentang sepasang ghrelin dan leptin yang tidak terpisahkan. Yang pertama terbentuk di perut dan bertanggung jawab untuk rasa lapar, dan yang kedua menghasilkan sel-sel lemak, itulah sebabnya mengapa bertanggung jawab untuk rasa kenyang. Dan sekarang bayangkan gambar seperti itu: Anda sendiri dengan senang hati bergembira selama beberapa malam tanpa berhenti, merayakan, misalnya, Tahun Baru. Seperti biasa, di atas meja - semua yang paling enak, di kulkas - juga.
Fuck - jangan menyangkal diri Anda apa pun! Anda tidak menolak, menghibur diri sendiri dengan pikiran bahwa malam tanpa tidur adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dalam jumlah yang luar biasa. Tetapi tubuh kita bukanlah orang bodoh yang menyerah pada akumulasi "kerja jujur" untuk hidup sehat. Telah menghabiskan - menjadi kompensasi yang baik. Setelah dua malam tanpa tidur, tingkat leptin (rasa kenyang) menurun hampir 5 kali lipat, dan tingkat ghrelin (rasa lapar) meningkat seperempat. Oleh karena itu rasa lapar yang tak terpadamkan! Dan itu semacam itu, ketika Anda bisa menenggelamkannya, hanya dengan semua barang yang tidak berguna seperti bacon dan kue. Apa yang juga cukup bisa dimengerti: produk berkalori tinggi dan intensif energi dalam pemahaman kita mampu menjenuhkan tubuh lebih cepat dan lebih andal.
Dan apa yang ada di balik ini? Sudah jelas bahwa - penambahan berlebihan dan tidak menyenangkan dalam bentuk pipi chubby, dagu kedua, kerutan di perut, "telinga" pada titik kelima yang dicintai. Anda membutuhkan ini? Tidak Kemudian baca dan hafalkan untuk mengingat ...
... kode mengantuk
Seperti setiap kode yang menghargai diri sendiri, mengantuk itu keras, tetapi adil dan terdiri dari beberapa poin dasar. Mari baca seluruh daftar!
Ingat bahwa kebutuhan untuk tidur adalah hal yang murni individu. Beberapa orang membutuhkan tidak lebih dari empat jam untuk sepenuhnya tidur, dan yang lain dapat tidur sepuluh jam berturut-turut, bangun dan berkata: "Saya ingin lebih!".
Baru-baru ini, para ilmuwan telah menentukan bahwa tidur singkat, tetapi tidur penuh dijawab oleh gen tertentu. Mereka membaptisnya genom Margaret Thatcher, yang menjadi terkenal di seluruh dunia tidak hanya untuk bakat politiknya, tetapi juga karena kemampuan unik untuk tidur tidak lebih dari tiga jam sehari (tanpa konsekuensi untuk gambar).
Apakah Anda ingin tidur malam yang nyenyak? Pergilah ke tempat tidur tepat ketika Anda membutuhkannya. Nah, jika itu bisa dilakukan pada saat bersamaan, maka Anda akan hidup selaras dengan jam biologis Anda. Tanda-tanda fakta bahwa Anda tidur nyenyak adalah kebangkitan ringan (tanpa jam alarm!) Dan rasa keceriaan.
Ketahuilah "wajah" musuh-musuh tidur yang khas dan lawan mereka. Yang paling agresif adalah kebisingan, perubahan suhu (panas dan dingin), stres, kelebihan eksitasi saraf, makan berlebihan, minuman menyegarkan (kopi, mate, teh hijau), alkohol dan rokok, kerja berlebihan kronis, bekerja di bawah pencahayaan buatan yang sangat terang. Seperti diketahui, tingkat konsentrasi hormon melatonin yang bertanggung jawab atas restorasi tergantung pada tingkat iluminasi, tidak cukup untuk organisme dan mencegah penuaan. Dalam kegelapan dia bangkit dan menyebabkan keinginan yang luar biasa untuk tidur. Oleh karena itu, di mana orang harus bekerja di shift malam, gunakan pencahayaan buatan yang terang. Jika Anda terpaksa tertidur untuk beberapa alasan ketika lampu menyala, gunakan teredam.
Untuk tidur nyenyak , Anda harus mengatur makanan Anda dengan gaya yang sehat. Di balik kata misterius ini terdapat makanan fraksional tua yang baik. Prinsip utama dari diet mengoles setidaknya 5-6 kali sehari. Tambahkan ke tiga makanan tradisional beberapa camilan, misalnya, sarapan kedua dan camilan tengah pagi, dan Anda dapat membeli makanan ringan tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur. Semakin sering makan (porsi kecil!), Semakin sedikit kalori yang Anda butuhkan untuk jenuh, yang berarti bahwa proses perpisahan dengan kelebihan kilogram akan lebih mudah. Dan minum banyak air. Yah, kamu sendiri tahu tentang itu!
Kue shortbread, permen, kue, keripik, kacang, biji-bijian, digoreng dalam biskuit gandum benar-benar tidak cocok! Mulailah "meminyaki" dengan produk susu, sayuran, dan buah-buahan!
Tidur - kebutuhan vital tubuh, menjelang pentingnya makanan. Seseorang dapat melakukan tanpa makanan selama sekitar dua bulan, tetapi tanpa tidur - tidak lebih dari 2 minggu. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur setelah makan malam adalah kebutuhan alami tubuh. Tidur siang ini meningkatkan kapasitas kerja, mengurangi kelelahan dan ... membantu tertidur di malam hari lebih cepat.
Kebugaran tentu saja bagus! Tetapi pastikan bahwa pelatihan Anda berakhir selambat-lambatnya 2 jam sebelum tidur. Jika tidak, pertimbangkan Anda domba sampai pagi!
Ngomong-ngomong, para ilmuwan telah menetapkan bahwa kisah tentang domba, gajah, dan mahluk hidup lain dengan keras sama sekali tidak memberikan kontribusi untuk jatuh tertidur dengan cepat. Tapi berjalan di udara segar dan membaca mimpi datang untuk bekerja tidur.