Aqua aerobik adalah latihan fisik, berenang di air. Air selalu memiliki efek positif pada tubuh manusia, tidak terkecuali dan wanita hamil yang sehat. Karena dalam air berat badan tidak terasa, seseorang mampu menanggung beban cukup tinggi.
Pergerakan untuk wanita hamil sangat penting. Ini berkontribusi pada berfungsinya pembuluh darah dan jantung, beban yang meningkat dengan setiap bulan berikutnya kehamilan. Pengaruh positif aerobik aqua sangat memungkinkan untuk mempersiapkan tubuh wanita untuk melahirkan: belajar menahan nafas (sangat berguna saat berkelahi dan mencoba), menguatkan otot perut dan punggung.
Selain itu, berenang tidak akan memungkinkan seorang wanita untuk menambah berat badan, dan ini akan membantu meningkatkan suasana hati, akan membawa kepuasannya. Kelebihan berat ibu memiliki efek buruk pada anak, jadi aerobik aqua dapat mencegah komplikasi kehamilan seperti hipoksia janin (kekurangan oksigen, yang diterima oleh janin dari ibu). Wanita hamil lemah dan mudah tersinggung, tidur dipulihkan, dan seringnya kehamilan seperti varises, wasir, nyeri ulu hati, kembung berkurang.
Telah ditetapkan bahwa wanita yang terlibat dalam aerobik aqua selama kehamilan, persalinan, jauh lebih mudah, karena otot mendapatkan elastisitas, yang membantu pergerakan anak melalui jalan lahir.
Indikasi dan kontraindikasi untuk kelas aerobik aqua.
Kelas aerobik Aqua dapat dilakukan kapan saja selama kehamilan, jika seorang wanita tidak memiliki kontraindikasi untuk hal ini. Kolam harus dipilih berdasarkan kondisi berikut: suhu air sekitar 28-30, dan didesinfeksi tanpa klorin.
Tapi, tidak ada kasus, Anda tidak bisa berenang (serta latihan fisik lainnya) tanpa izin dari dokter, karena untuk latihan fisik di dalam air, seorang wanita mungkin memiliki beberapa kontraindikasi. Anda dapat mencatat hal-hal berikut:
- toksisitas akhir kehamilan (gestosis) - peningkatan tekanan darah, protein dalam urin, edema;
- setiap penyakit akut, serta eksaserbasi penyakit kronis;
- ancaman aborsi;
- pelanggaran apa pun di area genital (misalnya, alokasi signifikan) - penyebabnya harus diklarifikasi;
- plasenta previa (plasenta terletak di bagian paling bawah uterus, menutup lehernya) - dalam kasus ini, selama latihan fisik, plasenta dapat mengalami trauma;
- seperti orang lain, wanita hamil sebaiknya tidak mengunjungi kolam untuk penyakit kulit jamur.
Bagaimana melakukan aerobik aqua untuk wanita hamil.
Pekerjaan ini diselenggarakan sesuai dengan rekomendasi dari dokter kandungan-ginekolog perempuan, karakteristik individu wanita dan periode kehamilannya. Berenang dalam 24 minggu pertama kehamilan (trimester pertama dan kedua) cukup intens (jika kondisi memungkinkan), pada trimester ketiga, dianjurkan bahwa penekanan utama adalah pada melakukan latihan pernapasan, berenang lambat.
Durasi kelas adalah 40-60 menit. Pertama, wanita melakukan pemanasan (pemanasan), berenang dalam yang paling optimal untuk diri mereka sendiri, mode bebas, dan kemudian di bawah bimbingan pelatih terlibat dalam latihan pernapasan air, latihan peregangan dan latihan fisik, saat menggunakan perangkat khusus (memperkuat kelompok otot yang terpisah).
Apa yang perlu Anda pertimbangkan ketika melakukan aerobik aqua.
Ada rekomendasi umum yang harus dipatuhi wanita hamil selama kelas aerobik aqua:
- latihan fisik apa pun perlu ditingkatkan secara bertahap, sehingga setelah latihan ada gelombang kekuatan yang menyenangkan, bukan pembusukan;
- beban harus konstan, untuk memulai 1 kali seminggu, setelah beberapa saat (ketika tubuh beradaptasi) - seminggu 2 kali;
- jika seorang wanita ada di dalam air tidak menyenangkan, Anda harus segera meninggalkan kolam; Berenang harus dilakukan hanya jika wanita itu merasa baik; Anda tidak boleh berenang setelah makan, Anda tidak boleh langsung makan setelah kelas usai.
Aqua aerobik memungkinkan seorang wanita untuk mentransfer keadaan kehamilan jauh lebih baik, mempersiapkan tubuhnya untuk kelahiran dan memulihkannya setelah melahirkan.