Jika Anda mengalami insomnia, tidak dapat tidur sebelum fajar, bangun di pagi hari, tertidur di tempat kerja dan belajar, ada baiknya memikirkan bagaimana mengubah rezim hari itu. Ini bisa dilakukan jika Anda mengikuti urutan tertentu. Tubuh Anda mempromosikan transisi ke rejimen normal, untuk kesehatan akan lebih baik untuk memiliki hari yang dinormalisasi, ini adalah pensiun dini dan pemulihan awal.
Bagaimana cara beralih ke mode normal hari ini?
Pertama, belajar untuk tertidur sebelumnya. Tidurlah delapan jam sebelum angkat yang diperlukan dan cobalah untuk tertidur. Bahkan jika Anda hanya berbaring untuk berpikir, tubuh akan beralih ke tidur lebih awal. Satu jam sebelum lampu menyala, buat suasana di ruangan yang membawa mimpi, matikan TV dan komputer, gambarkan tirai, ventilasi ruangan. Sebelum tidur, Anda perlu mencapai itu di ruangan itu kegelapan beludru mutlak, pada tubuh itu akan bekerja dan Anda akan segera jatuh tertidur mimpi manis.
Pertama, naik 30 menit lebih awal dari biasanya di pagi hari. Selama beberapa hari Anda akan ingin tidur di siang hari, lebih baik bertahan. Dalam seminggu Anda akan mulai bangun tanpa jam alarm selama satu jam lebih awal, dan pada malam hari Anda akan cukup tidur dan tidur nyenyak. Sebelum tidur, Anda tidak perlu makan berlebihan, itu akan sangat mempengaruhi sosok, tubuh akan mulai menghabiskan energi untuk mengolah makanan. Dan rasa lapar akan menyebabkan Anda bangkit lebih awal, daripada tidur di tempat tidur.
Malam berjalan di udara segar membantu tertidur dengan cepat. Mereka menyediakan tubuh dengan aktivitas fisik yang diperlukan, terutama jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak aktif. Menjenuhkan jaringan dengan oksigen dan meningkatkan sirkulasi darah, membakar kelebihan kalori dan energi, memberikan perasaan lelah yang menyenangkan. Anda tidak bisa mengendarai sepeda atau lari, cukup berjalan dua kilometer. Makan malam harus diatur tiga jam sebelum tidur, ada makanan protein, karena pengolahannya tubuh menghabiskan banyak energi.
Jadwal
Penting untuk menuliskan hal-hal yang perlu dilakukan dalam sehari. Atur mereka dalam urutan di mana mereka harus dilakukan. Distribusi waktu ini akan meningkatkan keefektifan semua tindakan. Anda akan memiliki waktu untuk melakukan semua hal yang perlu Anda lakukan di siang hari dan tidak tinggal terlalu lama.
Yang sangat penting adalah pergantian beban fisik dengan beban mental. Untuk mematuhi rezim dengan benar, orang-orang yang terlibat dalam pekerjaan intelektual harus memperhatikan gerakan. Ini bisa menjadi semacam olahraga, pemanasan sederhana, berjalan-jalan sebelum tidur. Hanya perlu mengalokasikan waktu untuk berolahraga, maka akan lebih mudah untuk tertidur.
Suara alam
Semua orang tahu bahwa sangat mudah untuk tertidur saat hujan. Tapi bukan hanya hujan yang mempengaruhi seseorang. Aturan ini akan berlaku untuk cakram yang merekam suara alam. Ini adalah suara burung camar di pantai, kicau burung bulbul di hutan pinus, suara hutan atau hutan, suara lautan, sungai, air terjun, badai petir, untuk relaksasi dan bersantai. Anda perlu membeli salah satu disk ini dan menyalakannya sebelum Anda pergi tidur.
Benar-benar normal adalah rezim saat itu, ketika Anda merasa bahwa Anda penuh energi dan kekuatan, bangunlah dengan penuh semangat dan cukup tidur.