Muatan energi
Latihan yoga dibayar tidak kurang memperhatikan latihan pernapasan daripada ke posisi tubuh. Selama pelaksanaan paru-paru, nafas tetap dangkal, udara hanya menyebar di bagian atas dada. Teknik bernafas dalam melibatkan aliran udara ke lambung, yang mengisi tubuh dengan lebih banyak oksigen.
Pernapasan dalam dan olahraga sangat membantu selama proses melahirkan - ini menenangkan, menghilangkan kepanikan dan ketegangan. Jika Anda ditugaskan untuk operasi caesar, tarik napas dalam-dalam - sehingga Anda dapat bersantai sebelum operasi.
1. Gunung tinggi dari posisi ini, yang membantu menghangatkan otot, kebanyakan kompleks yoga dimulai. Berdiri, kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, lutut sedikit tertekuk, jari-jari kaki Anda "terlihat" lurus ke depan, tangan Anda terlipat di depan dada Anda. Tutup mata Anda, bernapas dalam-dalam (A).
Tarik napas dan ayunkan lengan Anda ke samping ke atas, sedikit lentur punggung Anda (B). Buang napas dan berdiri tegak, lipat lengan Anda di depan dada Anda (A). Cobalah mengambil nafas dalam-dalam.
2. Mendukung segitiga
Postur akan memperkuat semua otot tubuh. Berdiri, kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda. Jari kaki kanan "terlihat" ke depan, yang kiri - berpaling ke samping. Tekuk kaki kiri, letakkan telapak tangan kiri di paha, mata diturunkan (A).
Tarik napas dan saat latihan pernafasan, luruskan lengan kanan Anda di atas bahu, lihat langit-langit. Dengan lengan kiri Anda, sandarkan siku Anda di pinggul untuk mendukung (B).
3. Latihan memperkuat jongkok
Pose akan mempersiapkan tubuh Anda untuk proses kelahiran. Berdiri, kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, di belakang Anda meletakkan tumpukan bantal. Tekuk lutut, jongkok dalam, duduk perlahan di bantal, telapak tangan terlipat di depan dada.
Bernafas
Tutup mata Anda, bernapas dalam-dalam melalui hidung Anda, sambil rileks otot-otot dasar panggul (sekitar vagina) dengan satu set latihan yoga untuk wanita hamil. Pegang pose untuk menarik napas dalam-dalam - pernafasan. Lalu turun dengan posisi merangkak untuk pose nomor 4. Mohon perhatian! Jangan melakukan latihan ini untuk setiap gejala kelahiran prematur.
4. Tikungan kucing
Latihan ini dapat dilakukan bahkan saat melahirkan. Berdiri dengan posisi merangkak, tarik otot perut Anda. Tarik dan bengkokkan punggung dengan lembut, sambil mengarahkan tulang ekor ke atas, mata diangkat ke langit-langit (A). Buang napas dan keliling punggung Anda, tekan dagu ke dada Anda (B).
Turunkan pantat di tumit dan rileks untuk satu napas - pernafasan (B). Ulangi seluruh urutan 10 kali. Pada akhirnya, tetap di posisi terakhir selama 5 napas - napas untuk bersantai.
Belajar bernafas
Selama persalinan, cobalah teknik pernapasan kuno dan latihan pranayama (ini akan membantu untuk bersantai di antara upaya). Tutup mata Anda, rilekskan otot-otot wajah Anda, letakkan ujung lidah di bagian atas langit, dan telapak tangan Anda di perut Anda. Secara perlahan dan dalam menarik napas melalui hidung, bayangkan bagaimana aliran udara mencapai bagian atas kepala dan menembus ke bagian terdalam perut. Hembuskan napas melalui hidung, tarik perut dan biarkan semua udara keluar.
Kaki disilangkan, telapak tangan berada di bawah perut. Tutup mata Anda dan bernapas dalam-dalam melalui hidung Anda, otot-otot wajah Anda rileks. Fokus pada relaksasi otot-otot dasar panggul. Perlahan hembuskan napas dan ulangi rangkaian latihan yoga berikut untuk wanita hamil. Diketahui bahwa yoga tidak hanya menyamai serviks, tetapi juga membantu mengatasi rasa takut melahirkan.