JALANKAN ORGANISME
Langkah 1: Bangun pada saat yang sama. Anda akan terkejut, tetapi bangun di pagi hari jauh lebih mudah jika tubuh bangun karena kebiasaan, "di mesin." Paksa diri Anda untuk berbaring di malam hari, dan bangun pada waktu yang sama di pagi hari. Setelah beberapa minggu pelatihan, Anda akan melihat bahwa tubuh tertidur dan bangun pada saat yang sama sepenuhnya independen, tanpa bantuan jam alarm.
Langkah 2: Ini adalah kata tiga huruf. Kebanyakan orang mandi sebelum tidur, jadi Anda harus menyesuaikan diri dengan rezim pagi. Tekanan air yang kuat pasti akan membangunkan Anda dengan mudah. Hanya saja jangan berlebihan dengan mandi air panas: panas akan memperlambat mekanisme kebangkitan tubuh.
Langkah 3: Nyalakan musik. Terapi musik, seperti diketahui, mengurangi stres, meningkatkan mood dan memiliki dampak positif pada kesehatan. Untuk menikmati manfaat musik, Anda tidak perlu mengunjungi kantor spesialis: biarkan musik menemani Anda sepanjang hari. Alih-alih alarm yang keras, lebih baik menggunakan receiver yang sudah diprogram sebelumnya untuk gelombang radio favorit Anda - jauh lebih menyenangkan untuk mendengar suara musik yang menyenangkan. Dan bangun, mengambil musik untuk hari berikutnya untuk merasakan - bersemangat untuk kelincahan, klasik - untuk peredaan.
Langkah 4: Lakukan latihan. Tentu saja, pengisian adalah hal terakhir yang Anda pikirkan, mencoba tidak berhasil membuka mata Anda di pagi hari. Namun, jika senam pagi menjadi kebiasaan, Anda sendiri akan kagum dengan kelincahan yang akan menuangkan ke dalam tubuh dengan setiap latihan baru. Ya, ya, jangan tertawa, pengisian daya sangat mendesak, dan lebih mudah melakukannya di pagi hari. Selain itu, Anda tidak akan dapat melarikan diri dari itu dengan dalih bahwa Anda perlu membuat ulang banyak hal, seperti yang biasanya terjadi, jika Anda menunda latihan fisik untuk malam hari. Nah, jika Anda telah mencapai ketinggian seperti itu Anda berhasil mengunjungi klub kebugaran di pagi hari, bayangkan apa kebahagiaan yang akan Anda alami di sauna dan terutama setelah itu! Hari itu akan dimulai dengan sempurna! Jika kalimat "latihan pagi" masih terdengar menakutkan untuk Anda, langsung ke poin berikutnya.
Langkah 5: Regangkan. Menghirup normal menggunakan semua kelompok otot menormalkan detak jantung dan membantu tubuh untuk bangun dan mempersiapkan ritme hari kerja. Mungkin saya ingin secangkir kopi. - Anda akan bertanya. Namun, tidak seperti kopi, peregangan pagi meningkatkan kekuatan dan elastisitas otot, meningkatkan vitalitas, mengangkat mood. Pertama, saring dan kendurkan otot-otot kaki, lalu, putar perlahan cangkir lutut dan berlawanan arah jarum jam, pulihkan sirkulasi sistem muskuloskeletal. Perlahan menghitung dari satu sampai lima, rileks, dan kemudian saring semua kelompok otot dari ujung jari-jari kaki Anda ke atas. Latihan ini akan memakan waktu 5 hingga 7 menit. Setelah Anda menyelesaikan peregangan pagi hari, tiba-tiba Anda akan menyadari bahwa suasana hati Anda telah membaik. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh kita setelah aktivitas fisik melepaskan endorfin - "hormon suasana hati", yang membantu kita untuk menghibur dan merasakan diri kita di atas.
KEPRIBADIAN KESADARAN
Langkah 6: Buat entri buku harian. Sekarang tubuh sudah siap untuk hari yang baru, saatnya untuk membangunkan kesadaran kita. Penelitian ilmiah terbaru menunjukkan bahwa perawatan rutin buku harian, termasuk yang elektronik, meningkatkan kesejahteraan, menyesuaikan diri dengan emosi positif dan membantu untuk bersantai. Ambil aturan memulai pagi Anda dengan catatan di buku harian pribadi atau blog Anda . Jelaskan beberapa kejadian baru-baru ini dalam hidup Anda, mengingat tidak hanya fakta, tetapi juga detail terkecil: bau, rasa, suara, gambar. Anda tidak perlu menulis hanya tentang hal-hal yang menyenangkan: jika ada sesuatu yang mengganggu atau mengganggu Anda, jelaskan secara detail, cobalah untuk menemukan dalam hal aspek positif: menceritakan tentang pengalaman, kesimpulan, solusi yang ditemukan. Rekaman dalam buku harian membutuhkan waktu 10-15 menit, agar otak dan kesadaran Anda akan terbangun, dan energi akan disediakan untuk Anda di hari depan!
TAMBAHKAN BAHAN BAKAR
Langkah 7: Seimbangkan sarapan Anda. Sarapan - semua kepala. Sarapan pagi-pagi sekali sama sekali tidak seperti camilan saat berlari dan merupakan cara terbaik untuk meningkatkan tingkat energi Anda sendiri. Lezat sarapan, koran atau buku, keheningan, ketenangan - semua ini sama sekali tidak sebanding dengan mengunyah sandwich dan menghirup cairan yang tidak bisa dimengerti. Selain itu, ahli gizi telah lama membuktikan bahwa sarapan "zakusyaetsya" yang tidak dijawab dengan paksa, hasrat yang tidak terkendali untuk memakan semua yang paling berbahaya bagi tubuh: roti manis, makanan cepat saji , makanan berlemak, dll. Lupakan sandwich dengan mentega - Anda lebih baik makan kuas anggur dan yogurt polos. Anggur mengandung sejumlah besar antioksidan yang berguna, dan yoghurt akan memiliki efek positif pada sistem pencernaan.
Langkah 8: Pilih antara teh hijau dan secangkir kopi. Teh hijau mengandung banyak antioksidan, sehingga secangkir teh hijau pagi adalah pilihan yang lezat dan sehat untuk memulai hari. Untuk kopi, Anda tidak boleh terlalu banyak mengonsumsi kafein, tetapi satu cangkir kecil minuman beraroma yang baru diseduh, setelah diminum pagi-pagi sekali, tidak akan merusak kesehatan Anda.
Langkah 9: Cobalah minum dua gelas air sebelum Anda meninggalkan rumah. Pada siang hari, minum air mineral sebanyak mungkin (beberapa botol 0,5 liter), dan saat makan malam - 2-4 gelas air lagi. Jumlah air ini hanya tampak sangat besar pada pandangan pertama. Bahkan, tubuh membutuhkan 8 hingga 10 gelas air sehari untuk menjaga keseimbangan cairan yang benar. Pada awalnya, Anda mungkin harus mengunjungi kamar mandi lebih sering daripada biasanya, tetapi ini hanya ketidaknyamanan sementara. Segera tubuh Anda akan terbiasa dengan jumlah cairan yang dikonsumsi, akan mulai menyerapnya dalam volume yang dibutuhkan, dan sering absen di kamar mandi akan berhenti.
BELAJAR MENIKMATI JAM MORNING
Langkah 10: Gunakan pagi hari dengan manfaat untuk diri sendiri. Jangan buang waktu pada mimpi - jam pagi dapat dihabiskan lebih efisien. Sebelum awal hari kerja masih ada banyak waktu: sarapan dengan seorang teman di rumah kopi, periksa pers baru, baca beberapa bab dari sebuah buku baru ... Begitu banyak yang menarik!
Langkah 11: Ubah rute. Cukup mengubah rute biasa akan memberikan perjalanan rutin untuk bekerja pesona kebaruan. Kesendirian jalan akan digantikan oleh kesenangan "perjalanan" yang tidak biasa. Cara yang lebih efektif adalah mengubah bukan hanya rute, tetapi ... cara pergerakan. Transit dari angkutan umum ke mobil, dari mobil ke sepeda, dan dari sepeda ke kereta bawah tanah.
shpilka.ru