Setiap tahun semakin banyak variasi diet muncul di Internet. Masing-masing berikutnya menjanjikan hasil yang terjamin, dan jauh lebih banyak dari yang sebelumnya. Tetapi jika semuanya efektif, lalu mengapa muncul lebih banyak lagi, apakah cukup dan satu lagi? Mungkin, tidak semuanya begitu sederhana, dan hasilnya tidak sejelas dan panjang seperti yang kita inginkan.
Durasi
Semua diet dihitung berdasarkan fakta bahwa Anda akan mematuhinya dari beberapa hari hingga beberapa bulan, tetapi tidak lebih. Tetapi jika setelah penghapusan diet untuk kembali ke kebiasaan diet mereka, maka pound yang hilang akan kembali. Ini jelas. Tapi kami tidak menurunkan berat badan hanya untuk memperbaiki hasil pada timbangan, tetapi juga secara permanen tetap langsing setelah itu. Diet tidak mengajarkan ini. Mereka hanya memberikan program tertentu untuk jangka waktu tertentu, dan tidak ada yang berbicara tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya. Jadi ternyata seolah-olah berayun - kita menambah berat badan, kemudian kita duduk di diet berikutnya dan menguranginya. Dan kita tidak akan berdamai dengan pendekatan ini.
Ransum
Setiap diet tidak hanya membatasi konsumsi lemak, protein atau karbohidrat, tetapi juga menetapkan satu set produk yang pasti, yang tidak selalu sesuai dengan preferensi rasa kita. Untuk waktu yang singkat, tentu saja, Anda dapat mengorbankan kebiasaan Anda demi tujuan besar, tetapi kita belum siap untuk makan yang sama, dan bahkan tidak yang paling dicintai, hingga tak terbatas. Itulah sebabnya semua orang tidak sabar menunggu ketika diet berakhir dan Anda dapat menghadiahi diri sendiri untuk penderitaan. Dan hasilnya sama - bertambahnya berat badan berulang.
Nilai kalori
Pembatasan asupan kalori yang kaku dan tajam pasti akan menyebabkan penurunan berat badan. Tetapi situasi ini dirasakan oleh tubuh kita sebagai stres. Dia menganggap situasinya, di mana dia jatuh, seperti masa-masa sulit dan mengingatnya. Segera setelah kesempatan diberikan, tubuh akan mulai menyimpan lemak lebih aktif lagi jika masa-masa sulit kembali. Seperti yang Anda ketahui, dalam situasi seperti itu, bukan hanya berat yang turun, tetapi juga yang baru akan direkrut. Setiap upaya berikutnya untuk menurunkan berat badan akan memberikan hasil yang kurang dan kurang nyata, dan kilogram yang turun akan kembali lebih cepat dan lebih cepat. Dan jangan berdosa pada diet yang telah Anda pilih. Bukan dia yang ternyata kurang efektif, organisme ini beradaptasi dengan gangguan nutrisi. Setelah membahas alasan utama ketidakefektifan diet dalam jangka panjang, marilah kita bertanya pada diri sendiri apa yang harus dilakukan? Semuanya cukup sederhana. Anda hanya perlu mempertimbangkan kembali sikap terhadap suatu peristiwa.
Nutrisi rasional
Jika Anda ingin tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menyimpan hasilnya, belajar nutrisi sekaligus rasional. Kedengarannya membosankan, dan ini bukan yang pertama kalinya. Tak seorang pun ingin terus berpikir tentang apa yang dia makan dan berapa banyak. Ya, dan tidak harus memahami prinsipnya, tetapi kemudian semuanya akan berjalan dengan sendirinya. Dan prinsipnya lebih sederhana daripada diet. Ada segalanya, pertanyaannya adalah seberapa banyak. Untuk menurunkan berat badan, asupan kalori sebaiknya kurang dari konsumsi. Rata-rata, seseorang membutuhkan sekitar 2000 kkal per hari, dan untuk menurunkan berat badan Anda perlu mengonsumsi tidak lebih dari 1400 - 1500 kalori per hari. Pilih produk yang Anda sukai, berikan preferensi pada lebih sedikit kalori dan hitung di awal kalori. Seiring waktu, Anda akan belajar melakukannya dengan melihat.
Larangan tidak ada
Jika Anda diundang ke pesta atau piknik, Anda akan terlihat sangat aneh jika Anda menolak untuk makan dan akan menggigit wortel ke samping ketika semua orang sedang makan barbekyu berair. Makan dan kamu, tapi tidak banyak. Jika Anda masih tidak bisa menjaga rekomendasi 1.400 - 1.500 kalori per hari, maka hari berikutnya makan lebih sedikit dari biasanya. Ahli gizi mengatakan bahwa setiap orang mengkonsumsi jumlah kalori yang tidak sama dari hari ke hari, jadi Anda perlu memperkirakan jumlah rata-rata. Hitung jumlah total kalori per minggu dan bagi dengan 7. Nilai yang direkomendasikan diperoleh, yang berarti bahwa semuanya baik-baik saja, proses pengurangan terkendali.
Mempercepat metabolisme
Agar tubuh tidak melihat pembatasan nutrisi, sebagai situasi yang menekan, beberapa ahli menyarankan pada hari yang berbeda untuk mengkonsumsi jumlah kalori yang berbeda. Misalnya, suatu hari Anda makan dengan normal, mengonsumsi sekitar 2.000 kkal, dan yang berikutnya hanya 1000 kkal. Nilai rata-rata adalah 1500 kkal, yang sesuai dengan rekomendasi. Jadi Anda dapat bergantian hari selama yang Anda inginkan tanpa ketidaknyamanan. Pada saat yang sama, metabolisme tidak melambat, dan tubuh tidak masuk ke mode ekonomi, seperti halnya dengan diet normal.
Bantuan dari luar
Jika Anda segera sulit untuk mematuhi prinsip-prinsip nutrisi baru, terutama jika Anda dulu jauh lebih tinggi kalori atau hanya gourmet, yang sulit untuk melepaskan hidangan tinggi kalori favorit Anda, Anda dapat membantu diri sendiri dengan menggunakan obat-obatan untuk mengurangi nafsu makan Anda, seperti Goldline Plus. Beberapa dokter menyarankan untuk menggunakannya dalam kasus jika upaya independen untuk menurunkan berat badan dalam waktu tiga bulan tidak membawa hasil yang diinginkan. Dokter lain percaya bahwa penurunan berat badan harus segera dimulai dengan kombinasi nutrisi hypocaloric dan obat penurun berat badan. Dengan pendekatan ini, mereka memastikan, lebih mudah untuk terbiasa dengan sistem makanan baru, untuk membentuk kebiasaan makan yang benar dan untuk menjaga hasil yang dicapai untuk waktu yang lama. Telah ditetapkan bahwa persiapan penurunan berat badan yang mengandung sibutramine memungkinkan untuk mengurangi kandungan kalori makanan sebesar 25% dan jumlah makanan yang dikonsumsi sebesar 20%. Dengan efisiensi ini, rekomendasi untuk pembatasan kalori cukup mudah diikuti. Hal positif lainnya adalah bahwa pada latar belakang mengambil sibutramine, thermogenesis (panas yang dihasilkan oleh tubuh) meningkat, karena yang tambahan 100 kkal dikonsumsi per hari.