Air quenching adalah dasar di mana seluruh sistem pengerasan dibangun. Jika Anda memutuskan untuk secara sistematis melunakkan tubuh Anda, lebih baik untuk memulai dengan prosedur udara, karena udara mempengaruhi seseorang sejak saat ia dilahirkan. Untuk mengaktifkan pertahanan tubuh, agar memiliki efek yang menguntungkan, Anda perlu menggunakan sepanjang jalan hidup dari dampak udara yang konstan. Dianjurkan untuk mandi udara setiap pagi, benar-benar tidak berpakaian. Di pagi hari udara paling jenuh dengan sinar matahari ultraviolet.
Mereka sangat berguna untuk tubuh manusia. Di bawah pengaruh sinar matahari, proses metabolisme meningkat di dalam tubuh. Mandi matahari meningkatkan suhu tubuh, menghasilkan peningkatan pemisahan keringat, yang membantu menghilangkan unsur-unsur berbahaya dari tubuh manusia. Mandi matahari menghancurkan mikroflora patogen dan mengaktifkan fungsi kelenjar sistem sekresi internal.
Untuk mengeras dengan bantuan udara dan matahari tempat di mana tidak akan ada angin tajam yang kencang, dan di mana sinar matahari bisa jatuh bebas, akan lakukan. Di musim panas, di kota-kota, suhu naik ke tanda yang tak terpikirkan, dan gedung-gedung yang panas dan aspal masih menghasilkan panas. Itulah mengapa kota ini bukan tempat terbaik untuk perilaku prosedur udara dan matahari, lebih baik melakukannya di alam, di luar kota, di mana bahkan ada kolam kecil. Tempat yang bagus untuk pengerasan - pantai laut, di mana suhunya jauh lebih rendah, dan aktivitas udara - lebih tinggi. Di pantai, manusia dipengaruhi tidak hanya oleh sinar matahari, tetapi juga oleh udara itu sendiri, memiliki komposisi kimia yang kaya. Itu jenuh dengan garam mineral laut dan yodium. Waktu yang paling menguntungkan untuk prosedur matahari di pantai - dari delapan pagi dan jam ke jam sebelas.
Di jantung pengerasan oleh udara dan matahari terletak dampak kompleks dari beberapa faktor. Ini adalah kecepatan dan arah aliran udara, suhunya, kelembaban udara, dan seberapa intens dampak sinar matahari pada saat itu. Kebetulan bahwa kebanyakan orang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Ini berlaku untuk bekerja, dan di rumah. Oleh karena itu, perlu mempertimbangkan secara terpisah semua faktor yang mempengaruhi tubuh saat pengerasan oleh prosedur udara dan matahari.
Efek menguntungkan dari udara selama pengerasan membantu meningkatkan kerja jantung dan pembuluh darah, sistem pernapasan, dan meningkatkan nada sistem endokrin dan saraf tubuh. Di bawah pengaruh suhu rendah, pembuluh darah perifer berkontraksi, dan perpindahan panas dari tubuh meningkat, yang menstimulasi aktivitas fungsional kulit, sekresi dan fungsi pernapasan tubuh. Jika Anda menghabiskan waktu di udara terbuka, ketika matahari bersinar terang, perasaan ceria muncul, latar belakang emosional naik, dan kesejahteraan pada umumnya. Dianjurkan untuk menggabungkan latihan dengan latihan di luar ruangan. Di musim panas Anda dapat memainkan berbagai permainan dengan bola, dan di musim dingin - Anda dapat berseluncur dan bermain ski ...
Prosedur udara-matahari selama pengerasan tidak dapat dipisahkan dari pemandian matahari seperti itu. Efek panas yang diucapkan dari radiasi matahari inframerah berkontribusi terhadap terjadinya panas tambahan dalam tubuh. Matahari meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh, karena di bawah pengaruh sinar matahari, kapiler subkutan dan pembuluh yang lebih besar mengembang. Radiasi ultraviolet matahari berkontribusi terhadap pembentukan vitamin. Akibat dari berjemur, vitamin D yang dihasilkan mempercepat metabolisme. Metabolisme protein juga aktif dirangsang. Sunbaths berkontribusi untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai pilek dan penyakit menular. Mereka juga memiliki sifat bakterisida. Berjemur dengan matahari dapat didekati bahkan oleh yang paling malas: Anda dapat mandi dan bergerak, dan berbaring di kursi dek. Satu-satunya peringatan adalah Anda dapat melakukan prosedur matahari hanya 30 menit setelah makan.
Prosedur untuk temper dengan udara dan matahari melatih sifat pelindung tubuh manusia, memobilisasi untuk reaksi yang tepat waktu dalam kondisi buruk. Menempa tubuh memperkuat semangat! Menodai kesehatan!